Отново съм тук! Това е първата ми публикация за годината, така че, макар и малко закъсняла, ви пожелавам 2020, пълна с пълни и спокойни моменти.

година

И нищо като започване на годината с леко идеалистична цел, но ... защо не посмеете да мечтаете.

И защо мечтая за 2020 г. без диета?

Тъй като съм изпитвал в себе си физическите и емоционални вреди от диетите и непрекъснато, както в работата си, така и в контекста, който ме заобикаля, виждам, че диетите продължават патриархата и поставят жените на място на слабост и подчинение. Това ще ви се стори малко силно, но спрете за момент и помислете върху него.

Работата е там, че продължаваме да спазваме диети, въпреки факта, че диетите ни провалят отново и отново, продължаваме да настояваме сляпо и да си казваме, че тази диета ще бъде последната диета.

Културата на диетите ни убеждава, че магическият път към самоспасението е, че: когато сме по-слаби, ще бъдем по-щастливи, по-здрави, по-секси и дори по-успешни .

В допълнение, същата тази диета също ни казва, че телата ни са обекти, които трябва и могат да се оформят и манипулират по желание, сякаш сме кукли от глина. Преди се формовахме според идеал за тънкост, а сега според идеална физическа форма и здраве (фитнес), което продължава да диктува как трябва да бъдат телата ни.

Така че, ако вашият опит по отношение на диетите е, че досега те не са работили за вас, за да се грижат за вас в дългосрочен план, вие се чувствате изтощени и сте писнали, но това също изглежда като акт на бунт и на потвърждение на себе си като хора, които заслужават да бъдат такива и какви сме, а не такива и как ни казват, че трябва да бъдем, каня ви да се присъедините към моята малка мечта.

И ако все още не сте убедени в това, ето 3 причини защо да не правите диета:

Диетите НЯМА да доведат до загуба на тегло (поне не в дългосрочен план).

Има множество проучвания, които показват, че диетите не са ефективни за постигане на значителна дългосрочна устойчива загуба на тегло. Всъщност най-последователният предсказуем резултат от диетите е наддаването на тегло, да, да, както чувате, диетите ви напълняват. Истината е, че е вярно, че в краткосрочен план те наистина работят, но 95% от тези хора в крайна сметка възвръщат първоначалното тегло и от тези 95% 3/4 от тях възстановяват повече от първоначалното тегло. Така че, както виждате, диетичната индустрия е огромна измама.

2. Диетата НЯМА да ви зарадва и да подобри самочувствието ви.

Диетата приема, че не сме достатъчно добри, както сме в момента, и ни фокусира върху неуспехите си, използвайки тази самокритика (тялото ни не е достатъчно добра) като мотивация за отслабване. И това не само не работи (генерира непрекъснат стрес), но тежки вътрешни преценки в крайна сметка влошават самочувствието ни, карайки ни да се чувстваме тъжни, непълноценни, отчаяни и виновни. Прекарването на живота ни в борба за отслабване води до липса на увереност в себе си, в способността ни да се грижим за себе си и понижава самочувствието.

В допълнение, мисълта, че когато сме слаби, ще бъдем по-щастливи, поражда непрекъснато отлагане на това, което е наистина важно за нас.

И изследванията го потвърждават, вместо да ни помогнат да изпитаме щастие, диетите имат силно отрицателно въздействие върху психологическото благосъстояние.

3. Диетата НЕ ще ви направи по-здрави.

Яденето на питателни, но и приятни храни и участието в забавни форми на физическо движение са от решаващо значение за здравето. По този начин намаляваме стреса и увеличаваме броя на положителните преживявания в живота си.

Диетите непрекъснато ни канят да използваме контрол и сила на волята, за да контролираме какво ядем, колко ядем и как го ядем, а вътрешно всичко това в крайна сметка генерира непрекъснат стрес, който ни отдалечава от здравния опит. От друга страна, нашето тяло той има вътрешен компас, ДА, който може да ни насочи към добро здраве, ако се научим да го слушаме. Диетите служат само за да ни отвлекат от това, което тялото ни се опитва да ни каже, от тази вътрешна мъдрост. Когато сме на диета, ние игнорираме вродените сигнали на нашето тяло и се опитваме да заменим естествената си физиология, следвайки съветите на този диетичен план.

И ако тези причини все още не ви служат, насърчавам ви да размислите: какъв е вашият опит относно това как диетите са ви помогнали да се грижите за себе си в дългосрочен план и са ви накарали да изпитате здраве и благополучие?

И ако имате нужда от повече вдъхновение за това начало на годината, оставям ви тук любимите ми статии за нови начала и резолюции.

Искате ли да подобрите връзката си с храната и с тялото си без диети или ограничения? Ето някои от дейностите, които съм подготвил за следващите няколко месеца. И не се колебайте да се свържете с мен, ако имате някакви въпроси.

Използвам възможността да ви изпратя топла прегръдка

Мирея

ПРЕПРАТКИ

  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare в търсенето на ефективно лечение на затлъстяването: диетите не са отговорът. Am Psychol. 2007; 62 (3): 220-233.
  • Bacon L, et al. Оценяване на „недиетична“ уелнес интервенция за подобряване на метаболитната годност, психологическото благосъстояние и поведението при хранене и активност. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 юни; 26 (6): 854-65.
  • ASDAH, Здраве при всеки размер ® (HAES ®) Принципи, www.sizediversityandhealth.org.
  • „Справяне с проблематично хранително поведение: Ефектите от намесата, базирана на вниманието, върху хранителното поведение, глад за храна, дихотомислене и загриженост за образа на тялото.“ Appetite, vol. 58, № 3, 2012, стр. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Bacon, L, VanLoan M, Stern JS, Keim N. Приемането на размери и интуитивното хранене подобряват здравето на затлъстелите жени с хронична диета. J от Amer Dietetic
    Assoc 2005; 105: 929-936.
  • Mann T, et al. (2007). Търсенето на Medicare за ефективно лечение на затлъстяването: Диетите не са отговорът. Американски психолог, 62 (3), 220-233.
    14. Бейкън Л. (2008). Здраве във всеки размер: изненадващата истина за теглото ви. Далас, Тексас: Benbella, pp. 47-49.
  • Berg FM. Рискове за здравето, свързани с програми за отслабване и затлъстяване. J Social Issues 1999; 55: 2: 2770297.
  • Polivy J, Психологически последици от ограничаването на храната. J Am Diet Assoc. 1996 юни; 96 (6): 589-92; тест 593-4.
  • Amati F, Golay A. Диета или не диета? Rev Med Suisse. 2005 г., 23 март; 1 (12): 814-7
  • Лоу MR, Levine AS. Мотиви за хранене и противоречия относно диетата: яденето по-малко от необходимото спрямо по-малко от желаното. Obes Res.2005; 13 (5): 797-806.
  • Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B., & Pidgeon, A. (2017). Самочувствие и образ на тялото при жените: посредническата роля на самосъстраданието и външния вид на условната самооценка. Хуманистичният психолог, 45 (3), 238-257.

МИРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНИК И ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИТЕЛИ И СПЕЦИАЛИСТ ПО СЪЗНАНИЕ НА ХРАНЕНЕТО, УМНОСТТА И СЪСЪЗДАВАНЕТО.

Надявам се тази статия да е била интересна за вас. Ако смятате, че се нуждаете от повече помощ, за да успокоите отношенията си с храната и да се грижите за себе си без диети или ограничения, ще се радвам да обясня как мога да ви помогна.