Това е много често срещан проблем и неведнъж сте страдали от безсъние, затруднено заспиване и събуждане посред нощ. Даваме ви най-добрите насоки да спите като бебе по най-естествения начин.

15 март е Световният ден на съня и в Испания има 4 милиона души, които не могат да го примирят по естествен път. Ако сте един от тях, не го отказвайте за загубени, защото ще можете да спите, ние ще ви дадем съветите, необходими за предотвратяване и контрол на това разстройство.

можете заспите

Часовникът не маркира часовете ...

Психологът Карлос Антонио Родригес Мендес, ръководител на областта на психологията и внимателността в Slow Life House обяснява, че „една нощ без сън не води до значително намаляване на работата ни в работата ни или в отношенията ни“. въпреки че умора и сънливост е вярно, че те могат да ви накарат да не се концентрирате също или дори, че сте донякъде раздразнителни.

Почти половината от населението е страдало от спорадични епизоди на безсъние, но само 6% са диагностицирани, Тоест, не се притеснявайте, ако една нощ не можете да заспите, защото някой има лоша нощ, но ако е честа, трябва да я отстраните, дори да потърсите професионална помощ в случаите, когато това е симптом на заболяване, като депресията.

Ако не можете да хванете мечтата по-добре е да не губите енергия или търпение, опитвайки се да заспите защото можете да постигнете обратното и да прекарате нощта будни. Сънят е физиологичен процес, който ще настъпи, когато тялото го пожелае, но с няколко прости съвета можете да му дадете тласък да попадне спокойно в дълбок сън.

Подобрете хигиената на съня си

Безсънието е съобщение, което тялото ви ви изпраща. Може би тренирате твърде късно, пиете твърде много кофеин в моменти, когато не се препоръчва, сте под натиск на работа и трябва да промените ситуацията, имате чакащи решения, които не сте решили да вземете ...

Техниката, която се счита за най-ефективна за предотвратяване на безсънието, е контрол на стимулите, последван от ограничаване на времето в леглото и когнитивни техники. Ще ви дадем пример за това каква би била добрата хигиена на съня, за да можете да се насладите на добра почивка и да кажете чао, чао на безсънието!

Пазете редовно работно време както когато си лягате, така и когато ставате, ако винаги си лягате и ставате едновременно, настройвате вътрешния си часовник и ще бъде много по-лесно и двамата да заспите и да се събудите дори без да използвате алармата часовник, не правете теста, без да настроите алармата си за всеки случай!

Използвайте леглото само за сън и не правете други дейности като гледане на телевизия, писане или говорене по телефона.

Дрямките са добре, но стига да не надвишават 30 минути. Ако подремнете дълго, вътрешният ви часовник, за който говорихме, ще излезе извън контрол и няма да можете да заспите в желаното от вас време, още повече, най-вероятно ще минат часове, без да можете да се помирите то.

Лека вечеря и поне два часа преди лягане това ще ви помогне да легнете с процеса на храносмилане и няма да попречи на почивката ви, освен това ще се отървете от парене, дискомфорт или неудобен рефлукс.

Енергичните упражнения в късния следобед са противопоказани, ако искате пълноценен сън, така че ако по това време трябва да направите леко упражнение, което е леко и нежно, като разходка или някои йога пози.

Извършването на една и съща рутина всеки ден, преди да заспите, ще помогне на мозъка ви да предположи, че е време за лягане. Това е нещо, което работи много добре с децата, както е подобно и с възрастните. Например, кратка разходка, лека вечеря, горещ душ, вашата рутинна красота, прочетете няколко страници от тази книга, която сте закачили, изпарете лавандулова мъгла на възглавницата си и лягайте да спите. Апетитно рутинно право?

Избягвайте да взимате притесненията си в леглото, обръщайки нещата, далеч от изясняването им, има тенденция да ги оплита повече. Умът, когато премине в изключен и спокоен режим, може да има повече яснота за нещата, оттук и фразата „проверете с възглавницата“. Спокойният сън често води до по-ефективно решаване на проблеми или вземане на решения, така че оставете ума си да си почине.

Ако докато сте в леглото не можете да заспите практикувайте някаква техника за релаксация. Ако броенето на овце ви кара да се изнервяте повече, опитайте да фиксирате ума си върху дъха си, обикновено това е безпогрешен начин да попаднете в обятията на Морфей.

Забравете за алкохола, кафето или никотина, Тези вълнуващи вещества ще ви попречат да си починете добре. Въпреки че алкохолът отначало може да ви накара да заспите веднага, има вероятност да имате нощни събуждания и да се събудите на разсъмване. Ще ти се случи ли някога.

Изключете електронните си устройства поне два до три часа преди лягане, синята светлина, която излъчват, инхибира хормона на съня (мелатонин), така че ще ви бъде по-трудно да заспите.

Комфортна стая, с добра температура, тъмнина и без шум идеалната обстановка е да имаш сладки сънища. Добавете удобна пижама или нощница, изработена от естествени и меки материи като памук или коприна, добър матрак и можете да спите вашите 8 часа (приблизително) спокойно. Лека нощ!