В този случай и двете имат значение.

Основата на оптималната диета се крие не само в разнообразието от макро и микроелементи и в качеството на храната, но и в количеството изядена храна.

Защо е важно да не се преяжда?

порция

Излишно е да казваме, че преяждането ни води до напълняване. Не само в момента, но и в дългосрочен план ще се добавят килограми, които ще достигнат точка, в която няма да знаем как тези килограми са попаднали в тялото ни.

След 30 тялото ни започва да се променя. Увеличаването на мазнините е неизбежно, тъй като губим мускулна маса и мазнините я заместват, метаболизмът ни се забавя.

Никога не е късно да се обърне щетата. Тялото е благодарно. Но в ръцете ви е да избегнете допълнителни щети и да започнете да осъзнавате здравето си.

Има няколко документални филма, които разглеждат темата за това как в Съединените щати (епицентърът на преработена храна) пациентите с диабет, фибромиалгия или хипертония са спрели да приемат лекарства и са обърнали болестта, защото са започнали естествен и здравословен хранителен план. Пример е документалният филм Вилица над ножове, можете да го намерите в Netflix.

В обобщение, чрез PH се измерва киселинността или основността на дадено вещество, киселинно-алкалният баланс е от решаващо значение за нашето тяло. Ако е небалансиран, това ще доведе до проблеми в дългосрочен план.

Не сме наясно, че много пъти диетата ни е много кисела (елементи като кафе, тютюн, алкохол, месни протеини и др.) Кара тялото да се смила и да елиминира киселинността, която произвежда чрез трудоемък процес, при който бъбреците идват в играта, както и други органи.

Други компоненти като стрес и живот в градове с високо замърсяване подкисляват тялото ни.

В следващ пост ще говоря за подкисляването и как да противодействаме на киселинността на PH чрез алкализиране на нашето тяло.

Със сигурност това е проблем, който е подценен. Смятам, че подкисляването на нашето тяло поради диетата, която ядем, е една от основните причини за заболяването днес. Това е тема, с която се сблъсках наскоро и съм страстен да я изследвам, за да оптимизирам диетата си.

В настоящата си работа като социален работник посещавам възрастни хора вкъщи и открих, че всички те имат едни и същи заболявания. Ето защо съм изследвал вида на диетата и начина на живот, които са имали преди 50 години и без съмнение има ясна връзка между често срещаните заболявания и испанската диета.

Очевидно, след като е ял твърде много, тялото е наситено, тъй като трябва да положи допълнителни усилия, за да работи върху храносмилането.

Всички функции на тялото ще се фокусират върху това бавно и тежко храносмилане. Като пример: представете си пералня, ние поставяме огромно количество дрехи вътре, натискаме бутона за стартиране и водата изведнъж излиза и отива към дрехите, тя започва да се върти в дълъг процес от няколко часа и след това се центрофугира при 900 оборота, за да можете дрехите да бъдат чисти и малко влажни.

Нещо подобно се случва в стомаха ни, когато влагаме излишна храна в него наведнъж.

Нашето тяло влага цялата си сила в храносмилането, цялата кръв е насочена към стомаха и докато сме останали в шок и се чувстваме изтощени, сънливи и уморени. Това се утроява, когато сме яли бързо абсорбиращи се въглехидрати (като бяло брашно).

Какво ще получим, ако контролираме порциите храна?

  • Поддържането на нашето тегло без диета
  • Алкализирайте нашето тяло и предотвратете рака
  • Леки храносмилания и повече енергия
  • Ненасищане на организма и профилактика на други заболявания

Безопасен метод за измерване на вашата порция храна

Вашето тяло е перфектна карта.

Какво означава това?

Какво е много добре проектирана машина. Ще трябва само да погледнете тялото си, за да знаете колко трябва да консумирате.

Изследване, публикувано от Пазете здравето си направи известен известния "Диета за ръце" което се състои в това, че пропорциите на храна, от които се нуждаем, могат да се съобразяват с нашата ръка.

Можем да оптимизираме диетата си много повече, ако се консултираме с експерт, който знае как да ни насочи кои храни са най-полезни за нас в зависимост от нашия генетичен състав и кръвна група.

Тук ви показвам тази уеб инфографика Хранене и здраве YG което показва точно това, което ви казвам:

МОИТЕ ТРИКОВЕ ЗА КОНТРОЛ НА ВАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ПАРЦИОНИ

Цифрова скала

Използвайте малка цифрова везна, за да претеглите и контролирате количествата на всяка храна.

Това е ТОП методът, когато искате да прецизирате физическите си цели. Много добре ми помогна за постигането на коремния пакет от шест преди известно време и продължавам да го използвам, за да готвя рецепти, да измервам количеството бобови растения (количеството не е толкова сухо, колкото готвено, ако ги измервате без готвене, ще ви трябва по-малко количество = по-малко грамове)

Тук ви оставям връзката на тази, която използвам и която работи за мен преди 3 години. Супер икономичен.
Цифрова кухненска везна - 5кг кухненска везна

Tupperland

Вземам малка чаша за обяд, за да работя според частта от храната на двете ми ръце във формата на купа.

Колкото по-голяма е чашата, толкова по-голяма е тенденцията да я пълните. Опитайте се да си купите малки кукли.

Същото се случва и с чиниите, с по-малка чиния, по-контролирана дажба. Ще имате чувството, че ястието ще се разбие.

Тук можете да видите пример за My tuppers

Осъзнато хранене (отново нещо, което се опитвам да повтарям и внушавам в себе си ежедневно)

  • Винаги се опитвам да ям много, много бавно и съсредоточен върху всяка хапка
  • Пия чаша вода накрая или приготвям чаша зелен чай или грош, това ми помага да се наситя.
  • Във времена на промяна, в които не мога да запазя по-подробен контрол, пиша хранителен дневник, в който записвам какво ям, времето, къде и причината.

Можете да изтеглите документа, който използвам тук, Хранителен дневник

Рутинна

Както винаги в едни и същи часове. Спазването на рутина помага на тялото да функционира добре и да избягва нечовешки запои.

Пример за моята рутина:

Закусвам в 6.30-7 и знам, че около 11 ще съм гладен, така че взимам лека закуска на работа.

Обяд в 14.30 ч., Аз тренирам и в 18.30 ч. Закуска.

Вечеря около 20.30-21ч.

Понякога следобедната закуска ме оставя доволна (например, ако ям гръцко кисело мляко с прахообразен протеин и малко плодове или сушени плодове), което правя, когато се връщам от фитнеса - не винаги - така че слушам тялото си, да Вече не съм гладен и искам да спя рано, Правя 12 часа пост, Искам да кажа, че не ям нищо друго и малко отлагам закуската.

Контролирайте порцията храна, докато сте далеч от дома

  • Търсене в менюто най-нискокалоричните ястия, по-ниско съдържание на мазнини и по-здравословно.

Например: салати с малко протеин (поискайте соса или дресинга отделно), ястие, което съдържа порция протеин и салата (например сьомга на скара със салата)

  • Ако поръчате две ястия, първо и второ, опитайте се да ги запазите малки, или разделете втория и вземете останалото. Почти всички ресторанти ви дават опцията „отнемане“, така че няма оправдания. Както и да е, препоръчвам ви да ядете само една чиния. Порциите в ресторантите обикновено са по-големи от това, което наистина трябва да консумираме.
  • Избягвайте да пиете сладки напитки, По-добре да поискате вода или натурален сок. Напитките включват калории. Ако поръчвате бира или вино, имайте предвид, че ще добавяте допълнителни калории, за да компенсирате, опитайте се да ядете по-малко от това, което искате, и отново вземете останалото. Ще обядвате за следващия ден в офиса, бъдете ефективни!
  • Винаги можете да споделите с придружителите си и поръчайте средна или малка чиния, в която ще сервирате подходящите порции, след като приключите, ще разберете, че сте яли достатъчно

Можете да приложите всичко това, ако ядете често навън, например в обедната си почивка на работа или ако прекарвате много време навън през уикенда.

  1. Обяд на работа: по-евтино е да останете в кухнята по време на работа или в пространството, което сте отделили за почивка. Спестявате време и е по-ефективно на ниво храна, че приготвяте туперите от седмицата.
  1. Храня се навън: Добре е да контролирате порциите и ще дойде момент, че той ще излезе сам, но моля, едно от тези ястия през уикенда, отпуснете се и се насладете!

Накратко, убеден съм, че следвайки тези стъпки за това как да контролирате здравословно порцията си с храна, ще направите гигантска стъпка към по-добър здравословен начин на живот.

Не забравяйте да следвате частите, които ви водят с ръка, или да си купите тежест, ако този метод не ви убеди

Препоръчвам ви да започнете да практикувате порциите си с храна под ръката на ръката си.

Придружаването му с мини кухненска везна винаги ще ви помогне да оптимизирате много повече.

Как контролирате порциите?

Имате ли някакви трикове, които съм пренебрегнал?