Казваме ви как „методът с плочи“ ще ви помогне да отслабнете и да се храните балансирано

Споделете статията

Непогрешимият метод за отслабване преди Коледа

преди

Храненето в десертна чиния за намаляване на приема на храна, метод, широко използван преди няколко години за отслабване, е мит. Диетолозите препоръчват да се яде от голяма чиния. Причината е проста: това улеснява провеждането на "метода на плочата", за да се храните балансирано.

Как работи "методът на плочата"

За да се извърши "метод на плоча" при всяко хранене е необходимо само разделете плочата на три въображаеми части.

  1. Половината от чинията трябва да е пълна със зеленчуци, които могат да бъдат както сурови (салати, суров морков, € домати), така и варени (боб, броколи, гъби, спанак €). Всички тези храни, освен че са чудесен източник на витамини и хранителни вещества, са тези, които допринасят най-малко калории, така че е по-добре да ги ядете в по-голямо количество.
  2. Една четвърт от чинията трябва да отиде за храни, които се открояват със своето съдържание на протеини. В този раздел бихме включили месо, риба и яйца. Размерът на порция месо или риба не може да надвишава една четвърт от чинията. По този начин няма да прекалим с приема на тези високо протеинови храни.
  3. Друга четвърт от чинията е посветена на въглехидратите: тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения. Друг начин за измерване на порциите от тази група храни е с чаша или шепа, но за целите това е една четвърт от чинията.

С този прост метод е възможно да имате пълноценна и балансирана диета, която, разбира се, ще трябва да бъде придружена от значителен прием на вода (в тази статия ви казваме колко вода да пиете според възрастта). Препоръчва се средно да се пият 2 литра вода на ден.

Към всичко това трябва да добавим и консумация на плодове (които могат да бъдат включени като десерт след хранене) и обаждания добри мазнини (например това от ядки, които могат да се ядат като „лека закуска“ между храненията).

Рецепти, които да следват "метода на плочата"

Въпреки че априори ястията, приготвени след този трик, може да изглеждат скучни, те не са. Те позволяват безкрайни комбинации. Това са някои от рецептите.

1. Уок от киноа с скариди. Киноата влиза в стаята за въглехидрати, диапазоните в стаята за протеини, а останалите ще бъдат допълнени с някои зеленчуци, задушени на вкус (например: диви аспержи, червени и зелени чушки, тиквички €)

2. Оризова салата. Домат, тиквички и грах могат да бъдат растителните съставки, които заемат половината плоча. От другата страна четвърт ориз и четвърт паламуд. Пълно ястие, към което можете да добавите и малко обезмаслено сирене, за да му придадете различно докосване.

3. Деконструкция на метода на плочата. Възможно е също да следвате това правило, но без да слагате всичко заедно в една и съща чиния. Тоест, можете да вземете порция зеленчуков крем първо и второ, парче риба с малко варени картофи (за да завършите останалите две четвърти от "метода на плочата").