Неприятности при работа, причинени от дълги периоди на работа

Публикувано на 17.11.2009 г. от efisioterapia .

Licda Мелиса Гонсалес А.

Физиотерапевт
Треска 3630
12.11.2009

Да бъдете в една позиция на работа в продължение на много часове или да извършвате повтарящи се движения през целия ден може да причини наранявания, които ще ни повлияят в работната и личната среда, тъй като имаме болка в продължение на много часове, или в китката, рамото, гърба ни засяга не само физически, но и психологически.

Ето резюме на кои са най-често срещаните наранявания, техните причини и характеристики, както и начинът за тяхното избягване и правилното управление/лечение:

Наранявания на китката/лакътя:

Ръката/китката се състоят от:

  • Кости: Радиус, Улна, Карпали, Метакарпали и Фаланги.
  • Мускули: Удължители на ръцете и пръстите и флексорите на ръката и пръстите
  • Нерви: лакътна, средна, радиална, наред с други.

Всички тези фактори работят заедно, за да осигурят правилна функция в цялата става.
Промяна на тези фактори може да ни причини големи досади като:
Болка, изтръпване, мускулна слабост и дори невъзможност за извършване на каквато и да е дейност.

Сред най-честите наранявания или състояния в тази става са:
-Синдром на карпалния тунел (едно от най-често срещаните състояния при хора, които работят с компютри)
-Фрактури.
-Артрит.

  • Синдром на карпалния тунел:

Карпалният тунел е тесен тунел в китката, изграден от връзки и кости. Средният нерв, който пренася импулси от мозъка към ръката, преминава през карпалния тунел заедно с сухожилията, които позволяват на ръката да се затвори. Когато се прилага напрежение, сухожилията се възпаляват в тунела и притискат средния нерв.

дълги

Синдромът на карпалния тунел може да бъде причинен от многократно извършване на движения на напрежение с ръка или от това да държите ръката си в една и съща позиция за дълги периоди.

Сред другите състояния, които могат да доведат до компресия на средния нерв, са: артрит, диабет, задържане на течности, подагра и неправилно подредени фрактури, химически дисбаланс, емоционално напрежение и понякога хормонални промени при жените.

Много дейности извън работното място могат да допринесат за синдрома на карпалния тунел: плетене, шиене или бродерия; гответе и вършете домакинска работа; компютърни игри и работа с домашен компютър; играйте спорт или играйте на карти; и хобита или проекти като дърводелство или използване на мощни инструменти за дълги периоди от време.

Симптоми:

-Болка.
-Изтръпване: Най-често при палеца, показалеца, средния и безименния пръст.
-Текущо усещане.
Симптомите често се проявяват през нощта, но също така и по време на дейности през деня.
Понякога забелязвате намаляване на силата на юмрука, тромавост или неща, които падат.
В много тежки случаи може да има трайна загуба на усещане.

Лечение

Симптомите могат да бъдат облекчени без операция:
-Извършване на физиотерапевтични сесии.
-Промяна на навиците при използване на ръката (клавиатура, подложка за мишка ...)
-Поддържане на китката права с шина.
-Сред другите опции, които помагат за намаляване на натиска върху нерва.
-Противовъзпалителни или препоръчани от лекар лекарства.

Когато симптомите са тежки или не се подобряват, може да се наложи операция, за да се направи повече място за нерва.

В допълнение към физиотерапевтичните сесии е необходимо да се обърне внимание на следните точки:
1. - Дръжте засегнатото място в покой. По-късно, когато болката намалее, ще се изпълняват упражнения за укрепване на всички мускули на ръката.
2. - Правете контрастни бани у дома, поне два пъти на ден.
3. - Нанасяйте лед няколко пъти на ден, в продължение на десет минути, с петминутни почивки. Това ще благоприятства процеса на де-възпаление на тъканите

Може да се наложи носене на каишка през нощта, докато спортувате или когато работите у дома, това ще бъде определено от Вашия лекар или физиотерапевт.
Каишката за китката помага да се поддържа китката в неутрално или право положение и помага за почивка на китката.

Предотвратяване:

Най-добрият начин за предотвратяване на този синдром е чрез коригиране или премахване на лоши навици и работни среди като неподходящи мебели, оборудване и работни пространства.
В допълнение към това, физиотерапевтите препоръчват серия от упражнения и правилни пози, които помагат да се избегне склонността да страдате от този синдром, упражнения, които могат да се изпълняват у дома или на работното място, сред най-важните са:



Като цяло поне веднъж в живота си сме усещали болки в гърба и поради различни причини, било поради лоши усилия, след някаква физическа активност, поради стрес или стрес на работното място, или поради неподходящи пози по време на различните дейности, които правим, като начина, по който спим, работата, която вършим, или времето, което прекарваме в определени позиции по време на работа, всичко това може да ни причини болка, която, ако не обърнем адекватно внимание, може да повлияе все по-силно и интензивно, което прави невъзможно за да изпълняваме ежедневни дейности.

Важно е да знаете, че:
Колоната е разделена на няколко части:
Цервикален (първите 7 прешлени отгоре надолу)
Гръбни (12 прешлени)
Лумбален (5 прешлени)
Сакрален (4-5)
Опашка (4-5)

Когато се появява постоянна болка и се удължава, е необходимо да й се обърне необходимото внимание, за да не ни създава по-голям проблем, адекватната оценка на възникващия дискомфорт от лекар или физиотерапевт е много важна, така че те да ни отведат до корена на проблема и от там започнете правилно лечение.

Секретарите, шивачките, компютърните инженери, обикновено поради позицията, която заемат на работното си място, са уязвими към постурални пороци, които засягат следните области:

  • Цервикална
  • Гръбна
  • Лумбална


Цервикалгия:
Известна е като болка в шията в първите 7 шийни прешлени. Може да бъде причинено от различни причини: остеоартрит, лоша стойка ...

Болка в гърба:
Болката в централната част на гърба е известна като болка в гърба


Болки в кръста:
Най-честата болка в гърба и се отнася до болка в лумбалната област или долната част на гърба.
Много пъти болката се локализира само в тази част или на няколко пъти тя излъчва към краката, превръщайки се в lumbociatica.

Най-честите причини за болки в гърба:
-Лоша стойка при работа: секретари, неправилно седене дълго време
-Пренасяне или преместване на много тежки предмети или неправилно повдигане на предмети.
-Лоши пози за сън или неадекватно легло или матрак,
-Плоскостъпие,
-Дискова херния.
-Дегенерация на диска
-Недостатъчно усилие при упражнения.
-Сколиоза, кифоза или хиперлордоза.
-Позиция на коленете.
-Остеопороза.
-Препоръчана болка.

Лечение
Подробна оценка, при която:
-Постурален тест: тест, при който се оценява правилното подравняване на всички телесни структури, използват се инспекция, измерване и палпация.
В този тест човекът се оценява от поглед отпред, отстрани и отзад.
-Интервю, в което човекът допринася всичко по отношение на болката си.

Лечението според причината се фокусира върху:
Облекчете болката и причинете благополучие на пациента: това се постига с различни средства, най-известните от които са: Масаж и Физиотерапия

Масажът:
Това е ръчен метод на лечение, приложен върху тялото и предаван от механичния натиск на ръцете, той произвежда различни ефекти като физиологични, превантивни, спортни, емоционални/релаксиращи, терапевтични, наред с други.
Сред терапевтичните ефекти, които имаме:
-Подобрява функцията на кръвообращението.
-Възстановява ограничена подвижност между увредените тъкани.
-Облекчава и/или намалява болката.
-Осигурява релаксация и благополучие, помага за възстановяване и поддържане на здравето.

Физиотерапия:
Физиотерапията помага на пациента за облекчаване на болката, лечение на наранявания/патологии, подобряване на здравословното състояние, обучение на пациентите на правилни и подходящи пози; Всичко това се постига чрез използването на различни техники и физически методи като: електротерапия, ултразвук, термотерапия, терапевтични упражнения и др.

Препоръки за избягване или облекчаване на болки в гърба:
-Ако ще стоите дълго време, поставете пейка, която да поддържа крака ви, редувайте.
-Ако седите дълго време, ставайте на всеки толкова често, за да си починете.
-Когато шофирате или седите, поставете подложка върху лумбалната област, за да я отпуснете, (ако нямате ергономичен стол)
-Легнете на пода, повдигнете краката си и ги подпрете на стол на 90 градуса, поне 15 минути.
-С лице нагоре, огънете единия крак на пода и донесете другия до гърдите, пребройте 10 секунди и се сменете, след което и двата заедно.
-Когато спите, легнете настрани с малка възглавница на главата и една между краката.

Обикновено:

Как да предотвратите болка:
-Спокоен сън.
-Сутрешно разтягане: разтягане на ръцете „събуждане“, прибиране на коленете до гърдите, правилно ставане от леглото.
-Правете умерена физическа активност.
-Издигнете краката си.
-Удобни дрехи.
-Не използвайте много високи токчета: 3 до 4 cm.
-Непрекъснато сменяне на позицията.
-Внимание при повдигане на тежки предмети.

Има определени физически упражнения, които могат да се прилагат, докато са на работното място; Трябва да намерите време само за изпълнение на упражненията, предназначени за укрепване на мускулите екстензори на гръбначния стълб, които при тяхното изпълнение ще ви помогнат да извършвате ежедневна работа с по-голямо облекчение.


Наранявания на тазобедрената става/долните крайници

Най-честият дискомфорт в тазобедрената и долната част на крайниците е добре познатата болка в седалищния нерв или ишиас. Това добре познато състояние се причинява от компресия на седалищния нерв на нивото на тазобедрената става, причинявайки епизоди на много силна, досадна и дори деактивираща болка.


Как да го идентифицирам?

  • Обикновено интензивната болка от внезапна поява прави невъзможно изпълнението на най-простите задачи
  • Болката обикновено започва в лумбалната област, като се простира през глутеалната област, бедрото, крака до стъпалото.

Защо се появява ишиас?

  • Всеки натиск, увреждане, мускулен спазъм, дърпане на гърба или възпаление, което засяга седалищния нерв, може да предизвика ишиас.
  • В повечето случаи проблемът обикновено е гръбначен диск (херния диск или междупрешленни).
  • При фрактури на таза или друга травма на седалището или бедрата.
  • Глутеални интрамускулни инжекции
  • Седейки или легнали дълго време с натиск върху задните части.

Симптоми:

  • Болка в долната част на гърба, която се простира до крака. Тази болка може да варира от лек дискомфорт до силно или усещане за парене.
  • Болка, която се влошава при кашляне, кихане, разтягане или навеждане.
  • Мускулна слабост, която може да бъде ограничена до крака или седалището или да се простира до крака.
  • Трудности при ходене
  • Изтръпване или изтръпване в прасеца
  • Инконтиненция и/или сексуална дисфункция

¿Как да го избегнем?

  • Упражнявайте се редовно, за да поддържате мускулна сила в гърба и корема.
  • Поддържайте идеално тегло, така че гърбът да не полага прекомерни усилия.
  • Ако имате анамнеза за проблеми с гърба, изберете спортове, които не включват тегления назад (ходене, плуване, колоездене) и избягвайте тениса или вдигането на тежести.
  • При повдигане на предмети сгънете коленете и го повдигнете отдолу с прав гръб; вместо да се огъвате в ханша и да вдигате отгоре.

Лечение:

  • Масаж от професионалист
  • Електротерапия: когато има много болка.
  • Терапевтични упражнения
  • Прилагане на студ или топлина
  • В много сериозни случаи е необходима хирургическа интервенция, за да се отстрани изплъзнал диск или артритна костна изпъкналост и по този начин да се облекчи натискът върху нерва.