Със сигурност сте чували много за него бърз периодично тези дни. Забележително е, че холивудските мегазвезди като Хали Бери, Бионсе, Дженифър Лопес и Хю Джакман са свързани с диетата за изгаряне на мазнини и увеличаване на дълголетието.

Разбира се, хората са постили много преди да се появят целулоидни екрани, понякога по религиозни причини, друг път е било необходимо да се пости, защото няма достатъчно храна. Сега учените и хората, обсебени от уелнес, признават това бърз увеличава здравето и дълголетието и ви помага да отслабнете, дори когато приемът на калории остава същият.

Пропускането на хранене не е забавно, поради което биохакерите и лабораторните отрепки експериментират с различни начини за временно ограничаване на храната, като същевременно се възползват от предимствата. Ето какво трябва да знаете за него бърз периодично и как да постигнете най-добри резултати с най-малко неприятности.

непробиваемото

Как да постим периодично.

Има няколко начина да го направите, но най-често срещаният начин да го направите бърз периодично консумира всички калории за деня за период от осем часа и избягва да яде останалата част от деня (известен също като диета 16: 8). - като за 16 часа на бърз и осем часа хранене). По този начин можете да ядете всеки ден и тялото ви все още ще има почивка от постоянно усвояване на храната всеки ден. Идеята зад графика бърз 16: 8 е, че когато тялото ви не е обременено със задачата за храносмилане по цял ден всеки ден, то има възможност да извършва прочистващи и възстановяващи процеси, които го правят по-здравословно като цяло.

Ползи за здравето от бърз

Науката показва това бърз периодично ви носи полза от главата до петите. Ето някои документирани предимства:

  • Увеличете загубата на тегло
  • Увеличете енергията
  • Насърчава възстановяването на клетките и автофагията (когато тялото ви консумира дефектна тъкан, за да направи нови части)
  • Намалява инсулиновата резистентност и предпазва от диабет тип 2
  • Намалява лошия холестерол
  • Насърчава дълголетието
  • Предпазва от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон
  • Подобрява паметта и увеличава мозъчната функция
  • Прави клетките по-устойчиви
  • Предпазва и помага за прочистването и възстановяването на мозъчните клетки, които имате
  • Предпазва от хронични заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания
  • Поддържа митохондриите силни, което подхранва тялото ви и ви поддържа млади

Друго състояние, което има същите предимства като гладуването: кетоза

Друга диета, която предизвиква сензация в момента, кето диетата се е повишила, защото нейните ползи постоянно се припокриват с ползите от бърз прекъсващ. Това е стил на хранене с ниско съдържание на въглехидрати с умерени количества протеини и високо съдържание на мазнини. Двамата се събират добре, поради което много хора отиват на периодична кето бърза диета. Сред претенциите му за слава е и кето диета:

  • Подобрява инсулиновата чувствителност
  • Намалява скоростта на образуване на свободни радикали (потенциално вредни кислородни атоми)
  • Преместете метаболизма си от изгаряне на захар и въглехидрати към изгаряне на складирани телесни мазнини

Можете да кредитирате тези три неща за повечето от подобрените здравни маркери, от които получавате бърз периодично: сърдечно-съдово здраве, здраве на митохондриите, метаболизъм на глюкозата и др. Когато изгаряте мазнини за гориво, когато имате здравословно ниво на инсулинова чувствителност и когато не сте изложени на високи нива на вредни свободни радикали, вашите клетки остават по-здрави и вие живеете по-дълго и по-силно.

Как да улесним прекъсването на гладуването

The бърз, дори бърз с прекъсвания ви оставя гладни и стенещи, което пречи на работата и живота ви. Искате да извлечете максимума от него и искате ползите от дълголетието, но не на цената на вашата работа и вашите взаимоотношения.

Отговорът? Измама.

Не изневерявайте на типа, заблуждавайте себе си и възпрепятствайте резултатите от вашите бърз прекъсващ. Помислете за това като за използване на мамят код във видео игра, за да отидете по-далеч и да го направите по-забавно. Ако включите лесни кето принципи във вашия бърз мига, ще заснемете резултатите си, докато го правите бърз периодично по-лесно.

Поддържайте ниските си въглехидрати и добавяйте здравословни мазнини

Ако преминете от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини, вашият бърз ще бъде много по-приятно, тъй като няма да имате обичайните енергийни капки, които се случват при ядене на захар и въглехидрати. Освен това изгарянето на мазнини за енергия освобождава по-малко вредни свободни радикали от изгарянето на глюкоза, като дава на клетките допълнителен слой защита срещу потенциални щети.

Сутрин изпийте непробито кафе

За пуристите на гладно консумацията на едно количество калории технически прекъсва бърз. Няма обаче научна причина да се ограничат напълно калориите, за да се извлекат ползите от бърз периодично, включително загуба на тегло. И най-вероятно, ако гладувате, това са предимствата, които търсите.

Ако ядете само мазнини (без протеини или въглехидрати) по време на бърз, няма да прекъсне автофагията и ще остане в състояние на изгаряне на мазнини в кетоза. The бърз (като кетоза) действа, като поддържа нивата на инсулин достатъчно ниски, за да поддържа тялото в състояние на изгаряне на мазнини. Мазнини като масло и кокосово масло не водят до повишаване на нивата на инсулин. Въглехидратите и протеините обаче изискват инсулинът да се метаболизира.

Решението: Пийте непробиваемо кафе - комбинация от черно кафе, масло и мозъчно октаново масло (рядък подтип на MCT масло). Тялото ви ще получи сигнала, че сте яли и няма да чувствате глад. След това можете да удължите вашата бърз периодично още няколко часа за още повече ползи от изгарянето на мазнини. Повечето от предимствата на бърз периодично идва от автофагия, така че час или два повече прави голяма разлика.

Направете кафето си водоустойчиво с висококачествени средноверижни триглицериди

Мозъчно октаново масло (известно още като MCT Enhanced Oil) ви осигурява незабавна енергия и помага на тялото ви да произвежда кетони до четири пъти по-бързо от кокосовото масло. Кетоните са горивото, което тялото ви използва вместо глюкоза, когато сте в кетоза. По време на бърз Включва и изключва тялото ви преминава в кетоза и започва да произвежда кетони. Това е, когато гладното чудовище се успокои и вие изпитате яснота на ума. В крайна сметка ще стигне, докато пости, но ще стигне по-бързо с Bulletproof Coffee .

Не е нужно да страдате по време на бавни, мъгливи дни, за да се възползвате от предимствата на ограничаването на калориите и бърз. Можете да изпитате всички предимства на умствената яснота, енергия и цялото тяло на бърз периодично, без да се чувствате летаргични, гладни или мрачни. Кой би си помислил, че чаша кафе сутрин ще улесни живота ви толкова много?

Ако искате да научите повече за тази тема и други подобни, можете да се регистрирате за участие в Работилницата на Учителя по съзнателно хранене. Събитието се провежда в продължение на седмица, два пъти в годината и в него говоря и преподавам всички тези теми. Хубавото на семинара е, че те са 100% онлайн класове напълно безплатни. Щракнете тук, за да се регистрирате, оставете вашия имейл и voila, отнема ви само 5 секунди.

Ако тази статия ви е харесала, споделете я!