Няма единна формула за добро хранене и всеки човек има свои собствени хранителни изисквания

Споделете статията

Септември Измина един месец рестартиране и неизбежно се връщат плановете за подобрения за почти всичко. Диетата не е изключение и много хора по това време се замислят яжте по-добре. Намерението е безупречно, но целта не е съвсем лесна.

трябва

От една страна, няма единна формула за добро хранене и всеки човек има свои собствени хранителни изисквания. Но ние също сме във време на диетични теории разнообразни, които се променят. Разбира се, зад някои от тях стои наука, но очевидно други са чиста мода. На пръв поглед светът на диетологията може да изглежда като море от противоречия. Препоръчва се риба, но ако е голяма, тя може да носи тежки метали; зърнените култури са много здравословни, но глутенът отново се очертава като злото на века; червено месо, в минимални дози, но има палеолитни теории, които не казват същото. Така или иначе, списъкът може да бъде безкраен.

Няма нужда да бъдете претоварени. Има много хранителни формули, които може да са препоръчителни. И разбира се, никакви чудодейни храни или насоки, които да лекуват всичко.

Във всеки случай е препоръчително диетата да се основава на научно обосновани правила и да се помни диетични правила по което повечето експерти са съгласни:

Здравословната диета, каквато и да е тя, трябва да съдържа значителна част от зеленчуците. Присъствието на плодове и зеленчуци всеки ден.

Адекватни порции и разнообразие храна.

Внимание към излишъка наситени мазнини и транс-мазнини. Умереност с мазни сирена, колбаси, индустриални сладкиши и др.

Адекватни дози сол. на 5 до 6 грама сол на ден най-много.

Минимални дози от захар. Не повече от 5% от дневната енергия.

Много по-малко преработени храни, По-добре. Пресната храна е най-добрият вариант.

Зехтин като основна мазнина.

Малко алкохол. Има изследвания, които дори поставят под въпрос ползите от прочутата чаша вино при всяко хранене.

Изберете мляно от пълнозърнест пшеница. Включете бобови растения. The фибрите са ключов елемент.

Важна закуска, лека вечеря и редовно хранене.

Вода като основен елемент.

Умерено упражнение дневник.