Борците се нуждаят от максимална производителност и ефективност и за това те също трябва да си помогнат с храна, в противен случай резултатите няма да бъдат желани. Правилното хранене и добавки позволяват бързо възстановяване, по-дълги тренировки и по-добри бойни резултати.
Диетата на борците трябва да има предпочитание към сложни въглехидрати (някои прости) с необходимите протеини, особено протеини с въглехидрати без мазнини или фибри за по-добро възстановяване на мускулния гликоген и самото тяло.
Мазнините ще се използват, когато въглехидратите не се използват, но се препоръчва те да идват от омега 3 мастни киселини като авокадо или зехтин, като консумират добри мазнини с нискомаслени животински протеини в моменти, когато не се изискват въглехидрати.
Бойната диета може да бъде:
Преди тренировка са ви необходими 3 палачинки и супена лъжица сладко, половин литър обезмаслено мляко без лактоза с протеин на прах, чаша кафе и две папая.
За обяд смути с две порции суроватъчен протеин на прах, банан и 50 грама малтодекстрин или витарго.
В храната, голям домат, две чаши ориз, две печени нопале, 300 грама филе на скара.
На закуска ябълка, суроватъчен протеин на прах, чаша обикновено, неподсладено кисело мляко.
За вечеря 200 грама печено говеждо месо, три чаши салата от маруля, две топали нопал, 100 грама авокадо, две чаши желатин (лек).
Препоръчва се добавка при спортисти по борба с омега 3 мастни киселини, антиоксиданти, глюкозамин и протеин на прах.