na млади ирландци с наднормено тегло минало публикува тайната си с тези, които успя да отслабне с 25 килограма. Е за Мелиса Морли Тя реши да промени живота си и от „наедряла“ се превърна в тонизиран личен треньор. Вашият план, смесва упражнения и добра диета, разкрива го, за да помогне на други хора да постигнат мечтата си.

невероятно

Мелиса Морли пази блог с хиляди последователи че като нея се стремят към здравословен живот и с адекватно тегло.

На тази платформа той разкри своите 10 златни правила за отслабване.

1-Психично отношение

Психичното отношение е от съществено значение за всеки успешен здравен проект, че нещо щраква в главата ви, за да го искате повече от всичко на света. По този начин няма да можете да се съмнявате в себе си, за да не се превърнете в първата си пречка.

2- Правете снимки на вашия напредък

Достигнахте най-ниската точка и сте готови да се промените. Снимайте как се променя тялото ви. Това ще ви помогне да имате истинска справка, тъй като, както Мелиса Морли разказва, й е било нужно време да навакса и да разбере как е отслабнала. Именно чрез старите му снимки - той ги пазеше навсякъде - започнах да виждам, сравнявайки ги с новите как напредва.

3-Поставете реалистични цели

Винаги казвам на хората, пише Морли, "Не сте натрупали всички тези килограми за един ден, не можете да ги свалите и за един ден." Ако имате перспектива, че ще отслабнете веднага, тогава няма да стигнете много далеч.

Трябва да си поставите малки цели и да ги постигнете, докато не достигнете най-голямата цел, съветва той.

4-превключете към здравословни храни

Заменете някои от старите си лоши хранителни навици. Ще трябва да се разглежда като нов начин на живот, а не като челен сблъсък със системата. По този начин тялото ви ще свикне с приятна постепенна промяна и няма да се чувствате така, сякаш пропускате любимите си храни.

5-Приготвяне на ястия

Тази точка е една от най-въздействащите върху отслабването на Morley. Това означава да приготвяте ястия предварително, обикновено два до три дни, преди да са ви необходими, така че когато гладувате, да имате под ръка нещо, което отнема само няколко минути, за да готвите. Това му беше полезно, защото, когато той бягаше през последната си година в колежа, беше достатъчно за него да „запаси добър асортимент от закуски, било то плодове, зеленчуци или кисело мляко“.

6. Изберете партньор

Много по-вероятно е да следвате план, ако имате някой друг, който да го направи. Изберете приятел, сестра си, колега и задайте време да се съберете и да се разходите, да джогирате или да бягате след няколко седмици

7. Изберете спорт или упражнение, което ви харесва.

Това е вашият живот и вие имате силата да изберете как да използвате времето си. Не губете часове да правите нещо, което мразите, само защото смятате, че това е единственият начин да постигнете целите си. Потърсете клубове или групи във вашия квартал и открийте своята страст - ще можете да се запознаете със съмишленици и да създадете нови приятели.

8. Не се гладувайте
Ако мислите, че ще отслабнете, като пропуснете храненията, помислете отново. Вместо това ще добавяте шест малки хранения на ден със здравословни въглехидрати, протеини и добри мазнини. Това ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни.

9. Пийте повече вода
Всички ние се нуждаем от поне два литра вода на ден и винаги започваме деня с бутилка за една нощ в хладилника.
Винаги дръжте бутилка под ръка и пийте вода през целия ден. Много пъти гладът може да се прикрие като жажда, без да сте наясно - затова е важно да останете хидратирани.

10. Наслаждавайте се
Може да отнеме шест месеца, една година или, като мен, 15 месеца, но не спирайте. Насладете се на усещането да контролирате тялото си, да можете да използвате това, което ви харесва, и да имате повече енергия. Успокойте се с тялото си и осъзнайте, че това е ваш приятел, а не враг - примирете се с факта, че всички сме различни, всички имаме различни начини и различни силни страни, за да прегърнем различията ви и да се насладим на пътуването.