Често срещани проблеми с прости решения
Ключове за порицание при бягане (бягане от човека) - Глава 1
  • 100 дни, за да спасите живота си
  • Физическа дейност
  • Бос
  • Диета
  • Човек
  • Палео обучение
  • Среща на върха Палео
  • Зооман

Без съмнение сме изправени пред промяна в човешкия вид

Вече не говоря за човешката склонност да се избиваме, да унищожаваме околната среда и бавно да се самоубиваме въз основа на навици, които ни обещават удоволствието от „сега“, но премахваме страданието от „утре“. Не, тази публикация е да се задълбоча в една тема, по която съм толкова запалена и че на всеки ден от лични спекулации, в крайна сметка се страхувам да прекратя нещо, което ме плаши:

Снимка 1: Жени от 30-те години по бански костюми.

променили

Човешкото същество се нуждае от превъзходен вид, който се опитва срещу нас, защото това цялостно превъзходство по отношение на други видове страда от стреса, с който живеем откакто сме родени и че имаме нужда от толкова много. Неговото отсъствие ни води срещу Земята, срещу Човечеството и срещу нас самите.

Там го оставям: за първи път в историята на човечеството нямаме друг вид, който да ни атакува и ние сме създали свой собствен: „Zooman“, много опасно същество, което убива хората, унищожава майката Земя и бавно се самоубива, докато се замисля за своите действия, хвали се с малцината, които не се държат като тях, и плаща за лошите си навици на гърба на тези, които живеят за здраве и щастие.

Но настоявам, че не отивам там, в случая имам предвид обикновената физическа трансформация на човешкото същество. Най-бързият и груб вестникарски архив ни разкрива с учудване суровата реалност

Снимка 2: Нудисти от 1934 г. в Мадрид

Снимка 3: Текущо поколение затлъстели семейства.

Ние не сме се променили, ние сме се деформирали. Има поредица от данни, които го показват:

Класика, ИТМ: тегло/височина на квадрат, показва по определен начин обема, който заемате и това са данните: по време на раждането средната стойност на индекса на телесна маса обикновено е 13, стойност, която ще се увеличи до 17 през първата година от живота да напредва до достигане на средна стойност от 21 до 20 годишна възраст.

Последните 40 години бяха непрекъснато във възходящата еволюция на ИТМ, и то не точно поради това, че са по-силни.


Фигура 1: Еволюция на ИТМ мъже/жени през последните 40 години

Фигура 2: BMI карта на света.

Фигура 3: тенденция в броя на затлъстелите и тежко затлъстелите по региони

Това показва, че мъжете и жените във всички страни напълняват всяка година. Авторът на "3-то шимпанзе" Джаред Даймънд посочва, че от 20-годишна възраст американците губят 200 грама мускули и качват 500 грама мазнини годишно.

Въпреки това, много от нас смятат, че% мазнини е по-добрият показател за наднормено тегло или затлъстяване (проучване).


Фигура 4: Показва корелацията между ИТМ и процента телесни мазнини (% BF) от 8 550 мъже в статистика, извършена от Националното изследване на здравните и хранителни изследвания. Данните в горния ляв и долния десен квадрант показват някои ограничения на ИТМ.

В друго проучване всички жени с ИТМ, равен на или по-голям от 30, са имали процент на телесни мазнини по-голям от 33%, но се наблюдава, че 46,7% от жените с повече от 33% телесни мазнини имат ИТМ под 30, тъй като са затлъстели според процента на мазнини, те не са били затлъстели според ИТМ.

Но в момента има други термини и данни, които са от особена трансформация и представляват голям интерес за мен.

  • Костна маса = шаси
  • Мускулна маса = двигател
  • Мастна маса = баласт

Фигура 5: Извлечени от учебната програма на професор Карлос Риос, от Експертния курс по композиция на тялото, виждаме как различните тегла и тен могат да имат един и същ мускулно-костен индекс.

От следните концепции имаме следните индекси:

Индекс на мускулна кост или двигателно шаси

Изглежда лесно за разбиране и се отнася до това колко мускули трябва да имаме за всеки килограм кост. Както можем да видим, има разлики в популацията: Фигура 6: Извлечена от учебната програма на професор Карлос Риос, от Експертния курс по състав на тялото, виждаме кривата на разпространението на IMO при мъжете и жените.

  • Жени: минимум 2,5 килограма мускул на килограм кост, максимумът 4.7 килограма на M/O, с медиана от 3,44 +/- 0,44
  • Мъже: минимум 3,2 килограма мускул на килограм кост, максимумът 5,2 килограма на M/O, с медиана от 4,28 +/- 0,49

Можем да вземем предвид, че ако костното тегло на човек, което се изчислява чрез формулата на Роша и което често е около 14% +/- 2% от идеалното тегло на човек, можем също да изчислим какво е минималното и оптимално мускулно тегло на същия този човек.

Ще поставим 2 случая, за да го видим по-лесно:

  • Мъже
  • Идеален диапазон на тегло = 70 килограма +/- 5% (например).
  • Тегло на костта = приблизително 15% = 10,5 килограма приблизително.
  • Идеално мускулно тегло = костно тегло x средно MO индекс(4,28 +/- 0,49) = 44,94 кг+/ - 5,14 кг (от 39,80 кг до 50,10 кг).
  • Минимална стойност на мускулното тегло = 10,5 (тегло на костите) x 3,2 (минимално IMO при мъжете) =33,6 кг
  • Максимална стойност на мускулното тегло = 10,5 (тегло на костите) x 5,2 (максимално IMO при мъжете) =54,6 кг

  • Жена
  • Идеален диапазон на тегло = 60 килограма +/- 5%
  • Тегло на костта = приблизително 13% = 7,8 килограма приблизително.
  • Идеално мускулно тегло = костно тегло x средно M-O индекс(3,44 +/- 0,44) = 26,83 +/- 3,43 кг (26,83 +/- 3,43 кг): 23,40 до 30,26 кг).
  • Минимална стойност на мускулното тегло = 7,8 (тегло на костите) x 2,3 (минимално IMO при жените) = 17,94 кг
  • Максимална стойностмускулно тегло = 7,8 (тегло на костите) x 4,6 (минимално IMO при жените) = 35,88 кг

  1. Фигура 7: Таблица за оценка на IMO

Какво се случва днес?

Давам ви данните от моята база данни с 4027 потребители към 21.07.2017 г. (мъже и жени на възраст 18-50 години):

  • Мъже: 2236
  • Жени: 1691
  • Среден ИТМ мъже = 25.4
  • Среден ИТМ жени =24.02
  • Костно тегло мъже /% костно тегло =10,94 кг/13,85%
  • Костно тегло жени /% костно тегло =8,75 кг/13,64%
  • Среден% мускули% Мъже: 43,55%
  • Среден мускулен% Жени: 40,46%
  • % средно мазнини мъже: 18.59
  • % средно мазнини жени: 25.04
  • Средно IMO при мъжете = 3.14
  • Средно IMO при жените =2.97

Сега можем да изчислим колко би било средното идеално мускулно тегло на тези субекти, умножавайки средното тегло на костите, по идеалното средно IMO.

Мъже

  • Идеално мускулно тегло за тях според средното IMO = 10,94 kg x (4,28 +/- 0,49)= 46,82 килограма (+/- 5,36) = 41,19/51,91 кг
  • Средно действително мускулно тегло (средно IMO x средно тегло на костта) = 3,14 x 10,94 = 34,35 килограма
  • Оценяване:-12,47 килограма по-малко от средния мускул и -6.84 килограма от минималната стойност
  • Класификация: МНОГО НИСКО

Жени:

  • Идеално мускулно тегло за тях според средното IMO = 8,75 kg x 3,44 kg (+/- 0,44) =30,1 кг (+/- 3,86 кг) = 26,24 кг/33,96 кг
  • Средно действително мускулно тегло = (средно IMO x средно тегло на костта) = 2,97 x 8,75 =25,98 кг
  • Оценяване:-4,12 килограма на мускулите по-малко от средното и 0,26 килограма от минималната стойност
  • Класификация: МНОГО НИСКО

Има диспропорция M/O и или какво е същото "Демускулация". Zoomans са одрани. Виждаме% мускули в племенните популации, където мъжете лесно имат 50% мускули, а жените 45%. Текущите числа, виждате ги.

Имаме нов човешки вид с малко мускули по отношение на теглото на костите, който има следните ефекти:

1. Остеопороза (проучване): по-ниска мускулна маса, по-ниска сила и по-голяма загуба на костна плътност от остеопороза .

2. Загуба на изправения силует, поради тенденция към флексия отпред .

Индекс на мазнини/мускули или „баласт/двигател“

Той посочва количеството килограми мазнини, които трябва да имаме за всеки килограм мускулна маса. Оптималното се намира в:

  • мъже между 0,3 и 0,8; тогава по-висок индекс е излишната мазнина на килограм чиста мускулатура
  • жени между 0,6 и 1: тогава по-висок индекс е излишната мазнина на килограм чиста мускулатура

  • Средно мускулно тегло жени (18-50 години) =25.98 кг (40.46%)
  • Средно AMI жени: 0,69
  • Оценяване:Приемливо
  • Средно мускулно тегло мъже (18-50 години) =34,35 килограма (43,55%)
  • Средно AMI мъже: 0,45
  • Оценяване:добре

Завършеност

Съдейки по моите данни, ние сме изправени пред стройно общество, с няколко килограма мускули за всеки килограм кост и с много мазнини за всеки килограм мускул.

Последствия

Знаем, че ИТМ не е добър предиктор за затлъстяване или CVR, други стойности като% мазнини, AMI и CHF са и са по-корелирани с хранителния статус на хората. Преди всичко процентът на телесните мазнини е метаболитно-сърдечно-съдов рисков фактор при жените и е значително свързан с нивата на плазмата и глюкозата на гладно и систолното и диастоличното кръвно налягане.

Прекомерният компонент на телесните мазнини е свързан със сърдечно-съдови проблеми като артериосклероза, високо кръвно налягане, диабет, дислипидемия, хронична обструктивна белодробна болест и остеоартрит. В този смисъл е от съществено значение здравните специалисти (както медицински сестри, така и лекари) да бъдат обучени и актуализирани в управлението и прилагането на този тип техники. Откриването и ранната диагностика на такива сериозни разстройства като затлъстяването и последиците за здравето, особено сред най-младите, зависи от адекватното му управление и систематично приложение сред рисковото население.

МЕТАКОНКЛЮЗИЯ

Ние сме мързеливи и дебели.

Защо? Казах го във въведението, мисля, че отсъствието на висш вид, който застрашава живота ни, ни „отегчи“ и ние измислихме версия на човека, който ако го направи, бавно се самоубива с вредните си навици. Ето защо унищожаваме себе си, затова унищожаваме другите, затова унищожаваме Земята и Природата.

Решение: В тунела има малка светлина, която минава през два ключа.

Ключ 1: Предайте малко стрес. Гладни, жадни, студени, горещи, уморени, стремете се, докато не останете без дъх, изтласкайте се до умора, паднете, направете малки рани, докоснете мръсотията, не планирайте за утре, трябва да подчертаем в малки дози нашите тялото и ума ни, така че по определен начин да се чувстваме застрашени, да изпитваме стрес, да изпитваме напрежение, да искаме да се движим и да престанем да искаме да се самоубием, да убием другите и да унищожим Земята.

Ключ 2: Контакт с природата. Ходете боси по пясъка и по тревата, намокрите се в морето и под дъжда, изкачете се на планина, за да видите облаците отгоре, дишайте чист въздух и се слънчеви бани. Само тогава ще почувстваме, че сме живи и ще спрем да се чувстваме като ядене, пиене и пушене на химикали.

И сега, когато знаете ... кой сте вие? От тези, които искат да унищожат, убият и умрат или тези, които искат да се грижат, възстановяват и живеят.