В този, третият епизод от моя подкаст, Low Carb En Español, разговаряме с Коломба Агуад, чилиец, международен шампион в категорията за бикини фитнес, който се подготвя и се състезава от две години на кетогенен режим.

въглехидрати

След като беше представена с този тип диета, от нейния братовчед Марко Зарор, с когото имах честта да интервюирам в миналото, Коломба остана на този режим, наслаждавайки се на предимствата на изгарянето на мазнините като енергия, поддържайки енергичните си тренировки и постигайки по-кратко възстановяване.

Нещо много конкретно за Коломба е, че тя използва мазнини стратегически, според техния произход (животински срещу растителни) в зависимост от това дали иска да наклони своя „поглед“ преди шоуто или да засили обема на определена мускулна група извън сезона или просто извън сезона.

Слушайте я в това интервю и я следвайте на нейното състезание IFBB в Лас Вегас през септември 2018 г.

Намерете я в Instagram като: @colombaifbb

4:00 - Период на обем с въглехидрати

4:50 - Недостатъците на постигането на телесен състав, за да се състезавате с въглехидратите: Тревожност, стрес, по-лош сън

5:30 - Приоритизиране на мазнините от растителен произход срещу мазнините от животински произход за целта: Определяне на външния вид на етапа срещу мощността в тренировката (извън сезона)

6:50 - Фактори, влияещи върху подготовката на шоуто: стрес, сън и др. които правят всеки препарат различен.

8:00 - Защо извършването на преход от нисковъглехидратно към кетогенно е от решаващо значение в Коломба, за да може „да се съживи“ в тренировките си и да се откъсне от безпокойството за храна.

10:30 - Време е да видите драматични промени в тялото си и еволюцията на Коломба: Как тя влиза да се състезава

12:40 - Силова тренировка срещу метаболитна тренировка (къси съединения с висока интензивност, много експлозивна, с малко почивка) за обезмасляване

13:40 - Ефекти върху кръвната захар след силови тренировки и след метаболитни тренировки

15:20 - Коломба кардио протокол преди шоу: Смесен (HIIT и LISS)

16:16 - Ястия преди тренировка: Те зависят от

17:15 - Макроизмерване преди състезание

18:00 - Консумация на мазнини

20:30 - Какво яде извън сезона Коломба

21:00 - Коломба не практикува циклична кетогенна диета, но иска да експериментира с нея, след като излезе от „етапа“ на културизма

24:10 - Оптимален брой хранения на ден (въпрос от @ ______ Джени Instagram)

26:00 - Фокусирана кетогенна диета: Карбо натоварванията около тренировките и тяхното въздействие върху Коломба (въпрос от @ диетолог.jessicapena Instagram)

28:10 - Представяне на протокола за сушене или диуретик в категорията фитнес или бодибилдинг

32:05 - Измерване на кетони и връзката му с конкретни цели. Митове за кетогенната диета в тренировките за състезание във фитнеса

34:00 - Как енергийните нива преди шоуто преминават през покрива при някой, който тренира в „Кето“, докато други са уморени преди шоуто

34:45 - Причината да не губите мускулна маса, докато гладувате

36:34 - Как да тълкуваме кетонни числа [концентрация на кетони в кръвта]?

38:40 - Чувствителност към инсулин, когато вече не ядете високо съдържание на въглехидрати. Малко въглехидрати са достатъчни, за да засилят тренировката без излишък от реактивни кислородни видове (възпаление), които консумирането на твърде много въглехидрати носи

40:20 - Процедури за възстановяване: Хапчета за магнезий, калций и цинк и Рейки. Добавки: Мултивитамини, храносмилателни ензими с пробиотици и хималайска сол.

43:00 - Важното при ежедневното движение. „Преместването е здраве“.

11:40 - Марко Зарор е този, който въведе Коломба в кетогенната диета за културизъм

✦ СЛУШАЙТЕ ТОЗИ ПОДКАСТ ✦

✦ ФЕЙСБУК ГРУПА ЗА ПРОФЕСИОНАЛИ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ НА НИСКИ ВЪГЛЕВИЦИ ✦

✦ ФЕЙСБУК ГРУПА ЗА ФЕРМЕНТАЦИЯ ✦
Ферментация Подивявам: https://www.facebook.com/groups/FermentationWeirdos/

☛ Този канал в YouTube, включително бележки и връзки, адресира теми относно начина на живот, които насърчават здравето и здравето, рецепти и мнения, които са само с цел информация. Информацията, представена тук, не представлява медицински съвет, диагноза или лечение и не трябва да се тълкува като такава.

НЕ ГАРАНТИРАМ, че информацията, представена тук, отразява най-актуалните изследвания или че е напълно вярна. Моля, консултирайте се с квалифициран медицински специалист за всякакви въпроси или притеснения, преди да обмислите някаква здравна, хранителна или хранителна програма. ⁂

#LowCarbEnEspanol #LowCarbConPaula #LCEPodcast