Нискокалорична диета

Нискокалоричната диета, която може да се нарече и диета с ограничено съдържание на калории, осигурява последователен начин за постигане на загуба на тегло и обикновено е ключова част от плановете за отслабване.

диета

Нискокалоричната диета обикновено се препоръчва за хора с диабет или за хора с наднормено тегло до известна степен.

Какво представлява нискокалоричната диета?

Нискокалоричната (kcal) диета се определя като:

  • Между 1000 и 1500 калории на ден за жени.
  • Между 1500 и 2000 калории на ден за мъже

Целта за калориите е проектирана да бъде по-малка от калориите, от които тялото ви ще се нуждае (чрез функциите на органи и дейности) през деня, като по този начин кара тялото ви да разгражда телесните мазнини, за да покрие калориите, от които се нуждаете.

Поради широкото си определение може да има много различни видове нискокалорични диети. Следователно всяка диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати като пример, която отговаря на критериите за нискокалорична диета, също би била нискокалорична диета.

Постоянна загуба на тегло

Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете на постоянно ниво за продължителен период от време и някои седмици могат да доведат до по-слабо изразена загуба на тегло от други седмици.

Нискокалоричната диета като цяло не е предназначена за постигане на бърза загуба на тегло, а за постигане на успех за по-дълъг период от време.

Ето защо нискокалоричната диета може да бъде успешна в дългосрочен план, особено ако сте готови да приемете, че тя е част от ежедневието ви.

Балансирайте диета

Важно е да се стремите към балансирана диета, като същевременно спазвате нискокалорична диета, за да сте сигурни, че не ви липсват подходящите витамини

Не попадайте в капана на фокусирането твърде много върху броя на калориите и пренебрегването на хранителните вещества от важни групи храни като плодове и зеленчуци.

Освен ако не се прилагат допълнителни ограничения, нискокалоричната диета обикновено трябва да предоставя достатъчно място за консумация на голямо разнообразие от витамини и минерали от различни хранителни източници.

Диетологът може да ви помогне да се уверите, че вашата диета е добре балансирана.

Преброяване на калории

Опакованите храни трябва да включват калорична информация, но в някои случаи може да е необходимо да се претегли храната и/или да се използва математика, за да се изчисли съдържанието на калории в порция.

За неразфасованите храни, като плодове и зеленчуци, има доста налични източници на таблици за преброяване на калории, вариращи от книги до приложения за смартфони.

Пълният брой калории е наличен в някои ресторанти, докато някои ресторанти могат да посочат кои храни имат определена калорийна стойност. Ако не е предоставено съдържание на калории, може да се наложи да опитате да изготвите приблизителна оценка.

Имайте предвид, че когато говорим за калории, имаме предвид килокалории, често обозначавани като kcal. Пазете се от другото измерване на килоджаули енергия (kJ)!
1 kcal е равно на повече от 4 kJ, така че е по-добре да не се смесват. Винаги търсете енергийната стойност в kcal.

Упражнение

Препоръчително е да правим 2 и 1/2 часа упражнения седмично. Упражнението действа като добро допълнение към нискокалоричната диета, тъй като стимулира тялото да метаболизира по-добре храната, която ядем.

Когато тренираме, използваме форма на глюкоза (гликоген), съхранявана в мускулите, както и глюкоза от кръвта.

След тренировка тези мускули ще продължат да приемат глюкоза от кръвта, за да попълнят запасите си от гликоген. Така че това е начинът, по който поддържа загуба на тегло, упражненията също могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.