Независимо дали се храните на диета, губите няколко излишни килограма или просто обичате да се храните по-здравословно, разгледайте следните нискокалорични рецепти. Те са лесни за приготвяне, не отнемат много време и съдържат по-малко калории от другите рецепти. Кой от тях бихте искали да започнете?
Нискокалорични рецепти: салата от скариди с картофи
Източник: finecooking
Съставки
- 16 средни скариди или скариди
- 450 г малки картофи
- ¼ супена лъжица шафранови конци
- 1 лимон
- 150 г кресон
- Зехтин
- Сол и черен пипер
Разработване
Започваме рецептата с печене на картофите, за това ги измиваме, подсушаваме и ги разрязваме на половина или на филийки. След това ги прекарваме през тигана с малко зехтин и малко кафяви вълни. За финал ги прехвърляме в тава, подправяме ги, добавяме шафран и ги печем в продължение на 25 минути с предварително загрята до 180 ° C фурна.
Следващата стъпка от рецептата е да направите скариди или скариди, за това настъргваме кожата на половин лимон и изстискваме сока му. След това обелваме скаридите, оставяме опашките им цели и ги поставяме в контейнер. Към този съд добавяме половин супена лъжица олио, лимоновата кора и щипка сол на вкус. Разбъркваме и оставяме да си почине. Накрая печем скаридите на скара, като ги приготвяме по 1 минута от всяка страна.
За да приготвите соса за тази рецепта, просто Смесете 3 супени лъжици масло с лимоновия сок, щипка сол и черен пипер и разбийте с пръчките или с вилица, докато се смесят. След като сосът е направен, върху всяка чиния слагаме резените печени картофи, отгоре добре измитата и изсушена кресон и печените скариди. Преди всичко добавяме винегрета, който сме направили и готови за консумация. Какво мислите за тази рецепта?
Нискокалорични рецепти: рулца от тиквички с варена шунка и сирене
Източник: mylittleitaliankitchen
Съставки
- 1/2 тиквички
- Тънки филийки варена шунка
- Резенчета леко или нискомаслено сирене
Разработване
В тази рецепта можем да поставим сварената шунка отвън, пълнена с всичко останало или паста от тиквички отвътре и отвън. Знаейки това, ние продължаваме с рецептата. Да започна Измиваме много добре тиквичките и режем филийките шунка по тях. Шунката може да се сервира както сурова, така и на скара.
За да поставим шунката от външната страна, поставяме резен от нея върху чиния и отгоре върху нея едно от нискомасленото сирене. Сега навиваме и разрязваме наполовина. След това поставяме тънка филийка тиквички върху същата чиния и отгоре върху нея шунката и рулото сирене. Разточваме много добре и поставяме дървена пръчка, така че да не се отваря. Направете желания брой ролки. Както казах преди, тази рецепта може да се направи по няколко начина.
Нискокалорични рецепти: бургери от спанак
Източник: bestofvegan
Съставки
- 500 грама пресен спанак
- 2 скилидки чесън
- 1 яйце
- Хляб трохи
- Брашно
- Пръскане на млечно мляко
- Сол
- Зехтин
Разработване
Започваме тази рецепта, като спанакът варим в тенджера с вода и сол. След 10 минути ги изваждаме и отцеждаме много добре. От друга страна накълцваме чесъна и премахваме областта в центъра, за да не се повтаря. След това разбийте яйцето в купа и го добавете към отцедения спанак. Разбъркваме много добре и добавяме струя зехтин. Трябва да добавим и малко галета, за да стане компактен. Накрая смесваме всичко много добре.
След като горното е готово, слагаме тестото в хладилника и го оставяме да почива половин час. След това изваждаме тестото и оформяме хамбургерите. Сега в тиган добавяме малко зехтин и добавяме тестото, когато е горещо. Предаваме го от двете страни и готово за ядене.
Нискокалорични рецепти: омлет от спанак
Източник: тематично средиземноморски
Съставки
- 500 гр. пресен спанак
- 8 яйца
- 1 скилидка чесън (по желание)
- Зехтин
- Сол и черен пипер
Разработване
Започваме рецептата, като спанакът вари 10 минути. Междувременно нарязваме чесъна и го задушаваме на слаб огън. Когато придобие цвят, го премахваме. От друга страна, В купа разбийте яйцата, за да ги добавите към сварения и отцеден спанак. След това ги подправяме, добавяме златния чесън и разбъркваме много добре. След това добавяме малко олио в тигана, загряваме и изсипваме тортилата. Оставяме да къкри, не дълго, ако ни харесва сочно, и се обръщаме. Когато е направено от двете страни, ще бъде готово за ядене.
Киноа с печени зеленчуци
Източник: emmagowdie.wordpress
Съставки
- 1 патладжан
- 1 тиквичка
- 1 глава лук
- 1 червена чушка
- 1 домат
- 1 скилидка чесън
- Джинджифил на прах
- Мента
- Канела (по избор)
- 1 чаша измита киноа
- 3 чаши вода
- Сол и черен пипер
- Масло
Разработване
Започваме рецептата, като нарязваме всички зеленчуци, за да са готови. Можем да го нарежем както на зарове, така и в джулиана. След това го подправяме с канела, мента и джинджифил на прах. След това слагаме всички зеленчуци върху лист за печене и добавяме малко масло отгоре. За финал го поставяме във фурната на 180 ° C за половин час или 40 минути.
Междувременно правим киноата, като я измиваме предварително, за да я сготвим и по този начин премахваме остатъците, които не искаме. За това можем лесно да го направим с помощта на цедка и поставяне на киноата под чешмата. След това го слагаме в тенджера с вода и сол. Оставяме го да се готви за 15 минути или на вкус. Когато киноата и зеленчуците са готови, смесваме ги и ги разбъркваме много добре или добавяме основа от киноа и след това зеленчуците отгоре.
- Ягодов сладкиш - Отслабнете, без да правите диети Лесни и здравословни рецепти за готвене, съчетания
- Най-добрата рецепта за нискокалорични рецепти
- Рецепта за нискокалорични кокосови и бананови бисквитки - здравословни рецепти за спортисти
- Нискокалорични рецепти - аржентински готвачи
- Нискокалорични рецепти - LA NACION