Когато говорим за изгаряне на мазнини, ние се позоваваме на метаболитния термин „окисляване на мазнините“, процесът, чрез който складираната мазнина преминава в митохондриите и се превръща в енергия за, наред с други неща, мускулна контракция. Днес ще говорим за фактори, влияещи върху изгарянето на мазнини.

някои

Срокът изгаряне на мазнини е много популярен в света на фитнеса и отслабване, много хора са съблазнени от тези думи. Истината е, че няма чудеса или нещо, което да доведе до значително увеличаване на окисляването на мазнините, с изключение на упражненията и балансираната диета, която се извършва постоянно. Трябва също да се отбележи, че по-голямото изгаряне на мазнини не е синоним на загуба на тегло, не е нещо толкова просто.

Видът на диетата и изгарянето на мазнини

Диетата е важен фактор, който обуславя метаболизма ни. В зависимост от хранителните вещества, които имаме, тялото ни ще има склонност да използва едно и да запазва друго. Приемът на въглехидрати има тенденция да намалява окисляването на мазнините. Особено когато този прием е масивен.

Това не означава, че трябва напълно да се откажем от въглехидратите, за да накараме метаболизма си да изгаря повече мазнини и да отслабва бързо, това не работи така. Тялото се нуждае от всички хранителни вещества, но излишък от въглехидрати, особено захари, това ще забави метаболизма на мазнините, просто защото енергията е лесно достъпна.

Не забравяйте, че получаването на енергия чрез мазнини е процес, който отнема повече време, отколкото използването на въглехидрати. Ако дадем на тялото това, от което се нуждае, мазнините ще бъдат спестени за по-ограничителни случаи където има намаляване на запасите от въглехидрати.

Видът на упражнението, продължителността и интензивността за изгаряне на мазнини

Когато избираме упражнение с намерение да изгаряме мазнини, трябва да се опитаме да включим дейността в възможно най-голям брой мускулни групи. По този начин ще са необходими повече енергия и в момента, в който се активира метаболизмът на мазнините, ще има по-голямо изгаряне на това хранително вещество.

Спортове като бягане, плуване, колоездене или други подобни обикновено се избират за изгаряне на мазнини. Въпреки че като цяло всеки спорт ще бъде по-добър от седенето, състезанието изглежда е едно от най-консумиращите мазнини. Въпреки че бягането може да не е правилното упражнение за всички, например за хората с наднормено тегло, където би било по-добре да карат колело или да плуват.

По отношение на интензивността винаги се е казвало, че аеробните спортове са идеални за изгаряне на мазнини. Тези, в които се намирате повече от 30 минути извършване на дейността със средна интензивност. Но друг тип тренировка, като HIIT, е доказано, че може да повлияе на метаболизма и да ускори изгарянето на мазнини с по-кратко време на упражнения, макар и по-интензивно.

Ние също трябва прави разлика тук между хора с приемливо или лошо физическо състояние. HIIT изисква периоди с висока интензивност, така че прилагането им при хора с ниско физическо състояние може да донесе повече неудобства, отколкото ползи. В тези случаи изборът на спорт и развитието му с ниска и средна интензивност изглежда най-разумното нещо, което трябва да се направи. Преди всичко спорт, който харесвате и ви мотивира да продължите да се занимавате.

Ясно е, че колкото по-дълго упражнението продължава във времето, Колкото по-голяма ще бъде тя и толкова повече тегло отнема окисляването на мазнините. Но това се случва особено след първия час упражнения. Не всеки е готов да се занимава с повече от час наведнъж.

Фактори на околната среда, участващи в метаболизма на мазнините

Факторите на околната среда, които са близо до крайности, често работят срещу метаболизма на мазнините. По този начин ситуациите на много студено, много горещо или голяма надморска височина, намаляват изгарянето на мазнини. Причината е проста: това са стресови ситуации, при които тялото иска бърза енергия, която черпи от въглехидрати, в ущърб на мазнините.

Когато е лято и е много горещо, тялото се нуждае от енергия за терморегулация, но тази ситуация засяга повече метаболизма на въглехидратите. Както когато е много студено и мускулите извършват неволни контракции, за да генерират топлина, това е нещо, което благоприятства въглехидратите.