Гърбът е част от тялото ни, която страда от постоянна агресия отвън, и това е понасяйте силен натиск през целия ден. Но в много случаи това се подчертава, ако правим неподходящи движения или поддържаме вредни навици.

гръбначния стълб

Важно е всеки ден да следваме поредица от необходими насоки, така че гърбът ни винаги да е отпуснат, избягвайки наранявания на шийката на матката, лумбална болка, контрактури. За това просто трябва възпитаваме нашето поведение и да знаем как трябва да се държим по всяко време, за да облекчим напрежението в гърба, когато е възможно.

Позата ни е много важна за здравето на гърба ни. Гръбначният стълб почти винаги трябва да е изправен избягване на странни движения и принудителни пози, които разтоварват цялото тегло на тялото ни върху гръбначния стълб. Когато седим, ходим или спортуваме, трябва да обърнем специално внимание на стойката на гърба. Движенията, при които извиваме гръбначния стълб с принудителни пози, могат да предизвикат наранявания или бъдещи неразположения.

Важно е да имаме силен гръб. Мускулите са тези, които защитават костите и тези, които издържат на всички напъни. Ето защо е от съществено значение поддържайте добър мускулен тонус в гърба. Можем да постигнем това, като правим тонизиращи упражнения като вдигане на тежести, плуване, пилатес. Ако мускулите ни не са в перфектно състояние, имаме по-голям риск да се нараним.

В момента на повдигане тегло никога не трябва да се носи на гърба. в нашето тяло има повече мускулни групи, които ни помагат да движим предмети и да извършваме лифтове. За да избегнем работа само с гръб при вдигане на тежест, това, което трябва да направим, е да се наведем на нивото на предмета със свити колене и да вдигаме тежестта постепенно, поддържайки го на коленете и след това на гърдите.

Същото се случва, когато носим товар в ръцете си. Ние не трябва никога не оставайте небалансирани защото можем лесно да се нараним. Идеалното е да разпределите тежестта на товара между двете ръце. С този баланс постигаме, че гръбначният стълб остава изправен и не носи по-голяма тежест от едната страна, отколкото от другата. Същото се случва, когато тренираме, никога не трябва да декомпенсираме натоварването.

Когато оставаме да стоим дълго време е важно да не натоварваме тежестта в лумбалната област. Необходимо е редовно да сменяме позата си, като повдигаме единия крак малко по-високо от другия, като ходим, за да разтоварим зоната на гърба. За да не е натоварен гърбът ни, трябва избягвайте да носите плоски обувки. Препоръчително е да използвате малко токче, което ще ни помогне да разпределим по-добре теглото.

Това са някои съвети, които трябва да следваме, ако искаме да избегнем досадни болки в гърба или бъдещи изменения на гръбначния стълб, заболяване, което се увеличава поради темпото на живот, който водим.