GOE III


Всичко може да бъде, но ме изненадва, че чрез измерване на това, което измервате и претегляне на това, което претегляте, имате този висок процент, който са ви казали.

page

Ще ви дам калкулатор и ако имате рулетка, можете да я извадите сами, да видим какво ви дава.

GOE III


Аеробните упражнения са най-добрите ни съюзници, когато става въпрос за поддържане на завидно здраве и водене на здравословен и балансиран живот, но те са и идеалното оръжие за отслабване и изгаряне на онези мазнини, от които изобщо не се нуждаем.

Аеробните упражнения, съчетани с тренировки за тонизиране на мускулите и някои други тренировки с висока интензивност са идеалната комбинация за вас, за да се отървете от излишните килограми и да премахнете мазнините, които са неудобни и вредни.

Практика Аеробните упражнения поне 5 пъти седмично в продължение на поне половин час са съществен и необходим навик за отслабване по здравословен начин, без да забравяте да се храните правилно, разбира се.

Не забравяйте, че за да бъдат аеробните упражнения резултат, трябва да имате минимална продължителност от 30 минути, че трябва да се разтегнете преди да започнете упражнението и какво Препоръчително е преди да направите поне 10 минути упражнения за тонизиране на мускулите.

Всяко аеробно упражнение е добро, стига да ускори сърдечния ритъм и да ви накара да се потите, за да можете да продължите разговор. Към това можете да добавите упражнения за отслабване на специфични области:

- За крака и глутеуси можете да правите клекове, пръсти, повдигане на гърба, похитители, разтягане на квадрицепси и др.

- За раменете и пекторалите можете да извършвате лицеви опори или дъски с тежестта на тялото си.
раменна преса с 8-литрова кана вода, която я държи с двете ръце и главата и гърдите отпред.

3-4 серии от всяка, до това, което можете, не е необходимо да правите хиляда ... ако получите 1O-2O на серия, добре.


Аеробни упражнения за постигане на целта ви

Упражненията, изброени по-долу, ще ви помогнат освен да отслабнете и да изгорите мазнините, да увеличите съпротивлението си, да понижите кръвното си налягане, да предотвратите остеопороза, да избегнете затлъстяването и да подобрите настроението си.

Много ефективен начин да правите аеробни упражнения и това е и най-забавно благодарение на комбинирането на упражнения, съчетания и музика в латино стил. С зумба ще работите по всички части на тялото и това е чудесен начин да предотвратите натрупването на мазнини в корема и бедрата.

В зависимост от интензивността на упражненията, в добър едночасов сеанс можете да изгорите до 1500 калории, помагайки ви да изгаряте мазнини и да намалявате теглото по приятен и много ефективен начин. Можете да го практикувате у дома с музиката, която ви харесва най-много, или да се насърчите да отидете на фитнес и да си прекарате добре в режисираните класове.

Въпреки колко просто може да изглежда, стъпката не само ви помага да изгаряте мазнини и да отслабнете, но е и отлично упражнение за изграждане на мускулна маса. Трябва само да се качите нагоре и надолу по малка платформа или стъпка, придружена от няколко хореографии, които също ще накарат кардиото да работи.

Не забравяйте, че стъпката е проста, но трябва да го направите с изправен гръб и рамене, хвърлени назад и отпуснати. Пристъпете с цялата подметка на стъпалото и подпрете добре петата, преди да продължите. Също така не правете резки скокове от стъпалото на земята или може да повредите коленете си.


Въже за скачане

Това е все едно да се върнем в детските ни дни, нито повече, нито по-малко, но с тази разлика, че сега за вас това ще бъде едно от най-забавните и ефективни упражнения за изгаряне на мазнини, като същевременно увеличавате мускулната си маса.

Добре е за подобряване на метаболизма, укрепване на костите и ставите и подобряване на координацията и концентрацията на тялото. Хванете въже, застанете изправени, гледайте право напред, лакти до тялото, завъртете въжето с китките си и скочете.
Велосипед

Колоезденето е едно от най-добрите упражнения, които можете да добавите към тренировъчната си рутина. Освен че изгаря мазнините и отслабва, той активира метаболизма ви, укрепва мускулите на седалището и краката, намалява болките в ставите, подобрява кръвообращението и също така ефективно се бори със стреса.

На открито или на стационарния велосипед във фитнеса, всичко, което трябва да направите, е да облечете удобно спортно облекло и да натиснете педалите за поне 30 минути.

Толкова просто, колкото да облечете удобни дрехи, добри спортни обувки и да започнете с бързи темпове. Ходенето е може би най-лесното аеробно упражнение за практикуване и това, което носи най-много ползи в допълнение към загубата на тегло.

Половин час ходене, на открито или на бягащата пътека във вашата фитнес зала, има безброй ползи за тялото ви, като намаляване на задържането на течности, намаляване на проблемите с кръвообращението и борба с мускулната скованост, освен че ви помага да отслабнете и да изгорите мазнините.

Както можете да видите, възможностите за извършване на аеробни упражнения са много и просто трябва да се насърчите да практикувате този, който най-добре ви подхожда. Не забравяйте, че на всяко място и по всяко време е добре да спортувате малко. Започнете да живеете пълноценно.