Нирена

Спомен

Здравейте! Четох ви малко в сянка, така че се присъединявам тук.
Целта ми е да сваля 2 кг, по-конкретно да сваля 60 кг. Започнах добре тази година, но с промяната на града, нов график и че след работа (това е физическа работа) сложих малко банани пържени картофи със пържоли от бруталния глад, който имам, защото тялото ми отиде по дяволите.
Имам упражнения и упражнения за разтягане в продължение на месеци, купих си бар, който да сложа на вратата и да направя няколко ръце и сърцевина.
Днес освен клек, коремни мускули и пасивни флекси упражнения съм правил 1 час и половина ходене (колко често се надрасква!).
Имам приложението за брояч на калории, че истината е, че доста добре определя количеството, което ям, въпреки че винаги харча въглехидрати.

най-добрият

Насърчавам всички и честита нова 2020 година!

GOE III

Здравейте! Четох ви малко в сянка, така че се присъединявам тук.
Целта ми е да сваля 2 кг, по-конкретно да сваля 60 кг. Започнах добре тази година, но със смяната на града, нов график и че след работа (това е физическа работа) сложих малко банани пържени картофи със пържоли от бруталния глад, който имам, защото тялото ми отиде по дяволите.
Имам упражнения и упражнения за разтягане в продължение на месеци, купих си бар, който да сложа на вратата и да направя няколко ръце и сърцевина.
Днес освен клек, коремни мускули и пасивни флекси упражнения съм правил 1 час и половина ходене (колко често се надрасква!).
Имам приложението за брояч на калории, че истината е, че доста добре определя количеството, което ям, въпреки че винаги харча въглехидрати.

Насърчавам всички и честита нова 2020 година!

Добре дошъл братовчеде, можеш да видиш, че си смел да имаш издърпваща лента, окачена на вратата.
Освен това погледнах дали съм спортувал и съм виждал, че сте правили въздушни платове.

Ако нещата са преминали от храненето, можете да опитате различни стратегии:
-пържолите без проблем, сложете малко по-малко картофи и добавете салата
-вижте дали имате нужда от междинно хранене, за да избегнете получаване на кучешки. например обикновено кисело мляко и ябълка могат да избегнат това
-или направете картофите варени, във фурната или във фритюрник без масло, така че тези картофи да имат 3 пъти по-малко ккал.

за човек с този размер от 1,5 литра би било достатъчно.


Зависи дали се храните в бар или у дома заради работата си.
и след това, ако видите, че имате преход към въглехидрати в ущърб на протестите, коригирайте го.
По принцип два грама протест и два грама въглехидрати на килограм тегло - и това, което липсва на мазнини - биха били достатъчни за поддържане на физиологичните константи и защита на загубата на мускулен тонус. че това, което се губи, е предимно мазнини, а не петдесет и петдесет мазни мускули.

Да видим дали ще останеш с нас известно време и ни насърчи, войн.

GOE III

можеше да се направи, но електродите щяха да загубят прилепване в пик-паса поради потта.
толкова по-добре статичен.

Зависи от областта на тялото, която се упражнява, трябва да се поставите в позиция:

-седнали квадрицепси
-за изправени близнаци
-за стоящ ABS
-за магарета; легнал с лице надолу или изправен.

За глутеусите и ABS може да се използва, докато стоите и вършите някаква работа, която не изисква твърде много, че не се налага да се навеждате и че сте наполовина статични като гладене, готвене и т.н...

GOE III

Деветте най-добри гарнитури (различни и с обрат), които да придружават вашата диета


20 септември 2019 г.
ГАБРИЕЛА ГОТАУ @ gabygottau


Ако се опитвате да се храните по-здравословно в този нов курс и ви е писнало от салата от ориз и маруля, придружаваща риба или пиле на скара, ние ще деветте най-добри оригинални гарнитури, които да придружават вашата диета.


Печени патладжани

A много проста рецепта които можем да направим във фурната, за да придружаваме меса или вегетариански бургери са Печени патладжани.
За да ги направим, ние се нуждаем от патладжан на всеки двама души, билки на вкус, щипка сол и екстра върджин зехтин. Загрейте фурната и разпределете патладжана върху алуминиево фолио или хартия за печене разрежете наполовина. Нарежете пулпата с нож, като оставите върху нея отпечатъци "X" и подправете с билки и сол преди готвене. полейте със зехтин и затворете хартията, образувайки малка опаковка, която отвеждаме във фурната.
Само за 20 минути Можем да подготвим тази проста, но много вкусна гарнитура, която да комбинираме със сос, за да направим някои сицилиански патладжани, или да сервираме с моцарела или сос от кисело мляко.


Zoodles или зеленчукови спагети от тиквички

За да се измъкнем от ориза или юфката като обикновена гарнитура, можем да направим няколко зодълчета или тиквички зеленчукови спагети които имат много по-малко калории и въглехидрати.
Със спирализатор или с мандолина или обикновен белач режем фино ленти от тиквички, предварително измити и с кожата им. Тогава просто трябва пропуснете ги в малко зехтин и чесън, подправете на вкус и готово за консумация ястие.
Можем да ги сервираме с пресни смокини и сирене, със сметана или в замяна на тях прясно разбито сирене или с сотирани домати и козе сирене.


Картофи на пара

За да се възползваме по-добре от хранителните вещества в картофите, предлагаме да ги приготвим задушени в микровълнова фурна, така че за минути ще получим гарнитура, много питателна и идеална за любителите на този зеленчук.
Ще трябва да измием картофите и да ги подсушим добре. Ако са нови и малки, кожата няма да е проблем. Нарежете на тънки филийки, с дебелина по-малко от пръст и поставете в дълбока чиния. Добавете тире зехтин, билки на вкус и сол. Поставете в подходящата микровълнова кошница или калъф или ги увийте в найлоново фолио.
Ще готвим при пълна мощност за 10 минути приблизително, като можем да ги премахнем по-рано, ако ги намерим нежни, но ал денте.
Можем да ги сервираме с риба или да придружим малко постно месо.


Салата от настърган морков

За да оставим класическата салата от маруля и домат, можем да изберем настърган морков, пресни и много вкусни, които препоръчваме да сервирате с няколко капки лимонов сок.
Това е опция, която допуска много варианти и която можем да подготвим за минути. Например, можем да го сервираме с портокал за сладко докосване, с чушки и стафиди или с козе сирене и орехи. И вариант, който много харесвате у дома, е комбиниран с пресни царевични зърна.

Броколи и карфиол че винаги сервираме на пара, брюкселско зеле, бяло зеле и други също са добри варианти за приготвяне във фурната и сервиране на вкусно месо или риба заедно печено зеле.
Можем да изберем само брюкселско зеле или да го комбинираме с карфиол и броколи. Измиваме се много добре всяко цвете или зеле и леко ги подсушете с чисто, сухо платно.


В купа смесете с различни подправки и екстра върджин зехтин и след това печете около 40 минути или докато станат нежни и златисти.
Можем да ги поднесем със сос от кисело мляко, с червен пипер и ядки, с куркума, с шам фъстък винегрет или с няколко капки лимонов сок и сол.