Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, в крайна сметка се влачите.
Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, накрая се влачите.
Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, накрая се влачите.
Не, шур. 10x10 е десет серии от десет повторения. Има общо дванадесет сесии със следния план:
Ден 1:
Бенч преса 10х10
Издърпване 10x10
3x10 ракла с дъмбели
Гребна Жиронда 3х10
Ден 2:
Клек 10х10
10x10 бедрена къдрица
3x10 коремна криза
Обърната криза 3x10
Ден 3:
Triceps Dips 10x10
Чукче къдрене 10х10
3х10 наклонени странични повдигания
Седящи странични повдигания 3x10
Кадансът в 10x10 е много важен: 4 секунди в ексцентричната фаза и 2 секунди в концентричната фаза, без почивка между двете фази.
Вече взех две сесии и истината е, че изгарянето е забележимо Тъй като се използва много малко тегло, в началото изглежда, че имате много излишък, но когато имате седем или осем серии, умирате.
Бях, че отдавна бях с класическия 4х10 и изглежда скучно. Хей, ако ти върши работа, перфектно.
Според мен трябва да намалите общия обем на рутината, която сте въвели, и да добавите специфични упражнения за всяка мускулна група
Под конкретни упражнения имам предвид изолация.
Но 10 упражнения за 10 серии или 10 упражнения за 10 повторения?
Ако е първият, трудно ми е дори да си го представя. Обикновено правя цялото тяло като това.
4 серии, 10 повторения на:
- Клякам.
- Мъртъв персиец.
- Издърпвания или изтегляния.
- Натиснете.
- Отвори за гърди или скрипец.
- Военна преса.
- Издърпвания за трицепс или подобни.
- Бицепс.
- Близнаци.
И докато го правя с лошо мляко, в крайна сметка се влачите.
Не, шур. 10x10 е десет серии от десет повторения. Има общо дванадесет сесии със следния план:
Ден 1:
Бенч преса 10х10
Издърпване 10x10
3x10 ракла с дъмбели
Гребна Жиронда 3х10
Ден 2:
Клек 10х10
10x10 бедрена къдрица
3x10 коремна криза
Обърната криза 3x10
Ден 3:
Triceps Dips 10x10
Чукче къдрене 10х10
3х10 наклонени странични повдигания
Седящи странични повдигания 3x10
Кадансът в 10x10 е много важен: 4 секунди в ексцентричната фаза и 2 секунди в концентричната фаза, без почивка между двете фази.
Вече взех две сесии и истината е, че изгарянето е забележимо Тъй като се използва много малко тегло, в началото изглежда, че имате много излишък, но когато имате седем или осем серии, умирате.
Бях, че отдавна бях с класическия 4х10 и изглежда скучно. Хей, ако ти върши работа, перфектно.
Зубър. Да видим. Справям се добре, но ти се учиш от всичко. Отивам да опитам. но това мирише на болка. Както добре казвате, първият трябва да е водач, а последният да плаче.
Колко почивате между сетовете?
Типичното е, че този, който е до вас, мисли. погледни тази калинка и си там плачеш от болка.
Зубър. Да видим. Справям се добре, но ти се учиш от всичко. Отивам да опитам. но това мирише на болка. Както добре казвате, първият трябва да е водач, а последният да плаче.
Колко почивате между сетовете?
Типичното е, че този, който е до вас, мисли. погледни тази калинка и си там плачеш от болка.
Хаха, напълно. Дори трябваше да сваля малко повече тежест, за да избегна смъртта си в опита. Те са 90 "в почивка в 10x10 и 60" в 3x10.
Кадансът в 10x10 е 4-0-2, а в 3x10 2-0-2.
- Да видим дали някой ми помага с диетата ми) - Форум за автомобили
- Някои шур са опитали безглутенова и казеинова диета.
- Някой иска да отслабне Page 171 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и
- Някой иска да отслабне Page 78 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и
- Някой иска да отслабне Page 552 Клюкарство - Най-добрият форум за клюки за роялти и