Всички сме се чудили едно и също, ако упражнения без диета работи или не, има много въпроси, които имаме по темата за фитнеса, затова ви даваме отговора, за да можете да се мотивирате и да постигнете добри резултати, ако е възможно отслабнете без диета само с упражнения, Тъй като тялото ни е машина за изгаряне на калории, само че понякога злоупотребяваме с приема на храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, ето защо не виждаме резултати бързо.

диета

Понякога се чудим Ако спортувам всеки ден, колко време виждам резултати?, Всичко ще зависи от интензивността на тренировките ни и от това колко калории приемаме на ден, вярно е, че ако прекалим мазнините и въглехидратите, така че тренираме много усилено, няма да забележим промените, които искаме, но ако изядем всичко в малки порции ние ще напредваме по-лесно.

Ето защо има 8 начина да увеличите резултатите си от тренировки без диета, нека започнем:

1. Обърнете повече внимание, когато става въпрос за хранене преди и след тренировка

Упражнението не ви дава лиценз да ядете каквото искате. Храната е основното гориво преди тренировка и след нея.

За да поддържате енергийното си ниво стабилно, се препоръчва предварителна смес от сложни и прости въглехидрати като пълнозърнест тост, овесени ядки, бадемово масло и кисело мляко.

Тогава ще ви трябват въглехидрати и протеини за след тренировка, така че с храни като плодове, зеленчуци, пилешко месо или яйчен омлет с пуйка ще намерите идеалното съотношение.

2. Започнете да пиете повече вода СЕРИОЗНО.

Водата е ключът към живота (буквално), освен това помага и за храносмилането, поддържа кожата ви красива и също е от съществено значение за процеса на отслабване.

Чрез увеличаване на приема на вода трябва да се стремите да пиете осем чаши по осем унции на ден между храненията, което означава по-малко безцелни закуски и липса на преяждане.

3. Яжте по-умно.

Здравословният живот не означава, че трябва да се лишавате да ядете това, което ви харесва, това означава да ядете повече добри неща и по-малко лоши. Опитайте пълнозърнести храни, богати на фибри, ограничете приема на захар и се пазете от всичко, което се преработва като консерви или бонбони.

Препоръчва се включването на храни, богати на хранителни вещества като ядки, бадеми и авокадо, които ще ви поддържат по-сити, и риби като сьомга и риба тон, които съдържат Омега-3 мастни киселини, които са чудесни за повече енергия.

4. Попитайте за правилния път, когато се храните навън.

Реалността е, че ресторантските ястия често са значително по-калорични и мазнини от домашно приготвените ястия.

Предварително изберете списък със здравословни храни, за да можете да изберете най-добрия вариант за вашите здравни цели. Ще избегнете всякакъв вид паника в последния момент и ще можете да останете силни и да избегнете изпадане в боклуци.

Предястия за предястия също се препоръчват, за да ограничите размера на порцията.

5. По-добра салата от всичко друго

Най-добрият вариант да се храните в натоварен работен ден е салата.

Тази перфектна салата за салата има за основа спанак или броколи, като добавя кафяв ориз, боб и орехи. Добавете пиле или варени яйца за фиксиране на протеини и залейте със зехтин, лимон или лаймово масло за експлозия на вкус.

6. Избирайте пресни храни, когато е възможно

Пресните храни съдържат повече хранителни вещества, вода и ензими, които подпомагат храносмилането, а преработените храни не. Така че, ако изберете плодовата салата със зърнени храни или нарязаните зеленчуци вместо замразено бурито, вашето здраве ще ви благодари, че сте пресни.

За да ядете повече прясна и сезонна храна, потърсете местни фермерски пазари, за да започнете да правите посещения седмично или двуседмично.

7. Не купувайте пакетирани закуски

Воденето на здравословен начин на живот е много по-лесно, когато изкушението бъде премахнато.

Когато става въпрос за тези преработени сандвичи, ние говорим за тях, съдържащи голямо количество захар и консерванти, така че те трябва да бъдат оставени (или изпробвани) напълно настрана.

Прекарвате много време на работа, така че не забравяйте да го поддържате здрав, докато сте там, носете малки порции бадеми или орехи, за да избегнете изкушението.

8. Спрете да пиете десерта си.

Обичаме ванилов латекс, карамелено макиато и меренг, но тези видове напитки често са с високо съдържание на калории, мазнини и захар.

Трябва да ги избягваме и това е сериозно.

Завършеност

Диетите са необходими за постигане на конкретни цели като загуба на толкова килограми за толкова дни или обратно.

Припомняме ви, че упражнения без диета работи да останете и да живеете здравословно, така че тези прости съвети могат да ви помогнат много, за да видите по-бързи резултати, като комбинирате тези добри навици с добра рутинна тренировка.