Деканът на Колежа на диетолозите-диетолози в Андалусия Луис Хуан Моран Фагундес потвърждава, че линията се поддържа със здравословни навици
Андалусия е общност със сериозни проблеми с наднорменото тегло. Ако на национално ниво средният брой на затлъстелите хора е около 21,6 процента от възрастното население, в Андалусия този процент се увеличава с почти три пункта до 24,4 процента. С други думи, всеки четвърти андалузиец трябва да възприеме здравословни навици, за да премахне излишните килограми.
Деканът на професионалната асоциация на диетолозите-диетолози от Андалусия - Кодинан, Луис Хуан Моран Фагундес подчертава, че операцията с бикини е грешка: «Не трябва да сваляте много килограми за кратко време, защото теглото не се поддържа и може да има последващ ефект на отскок ».
Този експерт е много ясен: «За един месец трябва да свалите само две до четири килограма и по същество това, което трябва да загубите, е мазнините, а не течностите или мускулната маса, както се случва с чудодейните диети ».
Той настоява, че дори ако трябва да отслабнете само с три или четири килограма, натрупали тегло по Коледа и на следващите партита, трябва да отидете при диетолог-диетолог, за да ни помогне и да отбележите насоките, които да следвате, които ще бъдат взети предвид физическите характеристики на всеки човек. Те трябва да бъдат персонализирани диети, подчертава той.
Съветва, че за отслабване и поддържане на форма е добре да се занимавате с физическа активност и обяснява, че ходенето всеки ден в продължение на половин час е много полезно.
Като препоръка за здравословна диета той посочва, че в чинията, която ще ядем, половината храна трябва да са зеленчуци, една четвърт протеини - месо (за предпочитане бяло), риба или яйца - и още една четвърт въглехидрати като като ориз или тестени изделия и по възможност пълнозърнесто. Признайте, че бобовите растения са здравословни и могат да се ядат два до четири пъти седмично. Разбира се, ако те се ядат четири пъти седмично само веднъж, то трябва да бъде придружено от всички техни акомпанименти - чоризо, кървавица, месо или сланина. -.
Точно както няма плодове, върху които да има вето, Моран Фагундес категорично потвърждава, че няма и чудотворни плодове за отслабванеО: «Всеки има определени хранителни вещества и затова този сорт е необходим при консумацията му».
По отношение на необходимостта да се пие определено количество вода, той посочва, че възрастното население трябва да се грижи за своите усещания. Той казва, че няма препоръки за минимуми или максимуми, въпреки че твърди, че децата и възрастните хора, които имат намалено усещане за жажда, трябва да бъдат хидратирани, "но пиенето на повече вода няма да ни помогне да отслабнем».
„Леки“ продукти
Като пример пише най-новите хранителни проучвания показват, че цялостно, неподсладено обикновено кисело мляко може да се използва при диети за отслабване.
По отношение на разглеждането на етикетите на продуктите с калориите, които те имат, този диетолог-диетолог казва, че те трябва да бъдат взети предвид като ориентир, но без да са натрапчиви по отношение на това и дава за пример екстра върджин зехтина, който е много калоричен, «Но хранителните му свойства са много полезни».
Ограничете приема на яйца
Препоръка, която се правеше преди, е, че трябва да ядете само едно или две яйца на седмица, защото това може да произведе холестерол. Последните проучвания показват, че можете да консумирате по едно яйце на ден.
Протеините отслабват
Има много чудодейни диети, които препоръчват да се яде само протеин, за да отслабнете. Следването на тези съвети може да бъде много вредно за вашето здраве, тъй като те могат да причинят проблеми с бъбреците и черния дроб, хранителен дисбаланс и храносмилателни проблеми.
Храненето само с плодове и зеленчуци е здравословно
Препоръката да се ядат само плодове и зеленчуци, защото са здравословни и помагат за отслабване, е напълно несигурна, защото е небалансирана, не осигурява определени хранителни вещества или протеини.
Не на въглехидратите през нощта
Плодовете трябва да се консумират сами
Друга измама е, че плодовете трябва да се консумират сами и без да се смесват с други храни, защото ферментират в стомаха. Това е твърдение, което няма научна основа.
Да не закусваш е лошо
Има изследвания, които показват, че закуската е много важна, но ако човек не се чувства добре, може да пропусне това хранене, да, в средата на сутринта няма нужда да се пълни. Поради тази причина диетолозите-диетолози защитават персонализираните диети и не обобщават.
Чаша вино е здравословна
Консумацията на алкохол не трябва да се препоръчва, тъй като има проучвания, които показват, че пиенето на алкохол, дори и малко, е потенциално канцерогенно.