Актьорът моделира грандиозното си тяло с колела на камиони, пръстени и други принадлежности за кросфит.

получите

Когато разглеждате Instagram на Джейсън Стейтъм, откривате много премиери на филми, много екшън поредици, много селфита с приятели, но, внимание, вие също намирате схема за домашна тренировка, попадате на снимки на гимнастически упражнения и въже за скачане, с олимпийски пръстени и пръти за брадичка ... Или какво е същото с тип интензивно обучение, управлявано от основите на CrossFit.

Това, което може да остане незабелязано от обикновените простосмъртни, е лесно разпознаваемо от „кросфитърите“, същите, които не пропускат онова въздушно колело, с което Крис Хемсуърт се обучава да стане Тор Той е същият, който наричат ​​мотоциклета от ада в тренировъчната кутия (през същата седмица съм чувал няколко да го наричат ​​така).

Всъщност бяха балансираните тела на 300 –Особено тази на Джерард Бътлър - тези, които предизвикаха интерес към познаването на техниката, която успя да определи и увеличи мускулната маса на актьорите толкова бързо и експоненциално, които всички тренираха едновременно. И имаше Youtube, който да ни покаже.

В това видео (лаиците по темата) видяхме клекове за първи път вътре в гигантски тракторни колела, видяхме горни асансьори с гири, видяхме крачки, видяхме експлозивни грабежи, противопоставени на местоживеене на ластиците, прикрепени към стените, Накратко, видяхме как да подобрим физическия капацитет за кратък период от време.

Нито е така необходимо да се шпионират ежедневните рутини на актьорите за откриване на признаци на Кросфит В личните им тренировки помага да се разгледат техните невероятни „фитнес“ тела, за да се разбере, че те практикуват функционална гимнастика (лицеви опори, набирания и т.н.), които принудете тялото да използва едновременно големи мускулни групи; също силови упражнения, с които да увеличите теглото на тези мускули.

Но какво е CrossFit?

„Те са постоянно разнообразни функционални движения с висока интензивност“, това е простата мантра от марката Кросфит, създаден от бивша гимнастичка Грег стъклар, Той се предава на обкръжението на треньорите, които всеки уикенд получават (за скромната цена от $ 1000 всеки) сертификат за предаване на този вид тренировка, считана от мнозина за спорт.

Графично Кросфит може да бъде обобщено по пирамидален начин, както Мигел Суарес, треньор и собственик на Кросфит Махерит Рио (www.crossfitmaheritrio. коремни преси, клекове, брадички ...), за да продължите със силови тренировки (вдигане на тежести, например) и да прекратите спорта, крайната цел на CrossFit ".

Да почитаме истината и да не повишаваме репутацията на Мигел, който управлява от почти пет години успешна КУТИЯ който има две големи пространства до Мадрид Рио, Всички имена на упражненията ми бяха предадени на английски, който е не само универсалният език, но и езикът на CrossFit. Набиране Това е изтегляне, лицевото лице е лицево лице, Клекове това е клек, Ръчна стойка Push Up (HSPU) е флексия от бор ... десетки номенклатури, които завършват обширен речник на движенията, който потвърждава тази вариация, с която се гордее Glassman.

Можем да кажем това Кросфит Това е успешна компания, оценена в милиони долари (Glassman трябваше да плати на бившата си съпруга 16, за да запази контрол след развода), дори това породи нова концепция за фитнес зала, наречен BOX, в която фитнесът се комбинира с различни гимнастически и спортни дисциплини, но това би било толкова смело, колкото да се твърди, че Apple е просто марка компютри. Истинското постижение на CrossFit е да се превърне в пристрастяваща философия за обучение за хилядите „кросфитъри“, които трябва да вашата дневна доза WOD.

Което ни води до нов нов въпрос, какво е WOD?

„Час CrossFit е час на интензивно, структурирано упражнение, водено от един или двама обучители. Започва с загрявка, която трае около десет минути (например, съвместен тип), след това идва кондиционирането, при което обикновено се работи със сила (за още 15 минути), и накрая WOD пристига (тренировка за деня), тренировка за деня ”, продължава Мигел.

Всяка КУТИЯ –От над 13 000, които съществуват по целия свят и плащат 3000 долара годишно, за да използват името на Кросфит - вие сте свободни да планирате своя ежедневен WOD с толкова функционални движения, колкото смятате, както и начина, по който те трябва да се развиват: по време или от възможно най-много кръгове или повторения за определен период от време. Или можете да използвате този, публикуван от Crossfit на техния уебсайт (https://www.crossfit.com/workout).

Защото това е истинският механизъм на успеха на Грег стъклар, това за справяне с дневната доза адреналин. Същият, който той започна да споделя под формата на упражнения в мрежата спонтанно преди почти 20 години със своите ученици от Санта Круз, Калифорнийски град, където той се беше преместил да обучава офицери на шерифския отдел и където в крайна сметка отвори гигантско съоръжение за обучение в изоставен гараж за камиони.

„Ние правим нашето програмиране в зависимост от това, което търсим: сила, мощ, контрол, координация ... Наистина важното е да образоваме и обучим поведението на хората по отношение на движението и да варираме всеки ден, за да не се уморяват. Три е подходящият брой дни от седмицата, за да тренирате: ако не сте подготвени физически, не ви омръзва, защото никога не спирате да учите движения и ако напротив сте, значи имате един ден между почивка ”, Алваро Карнеро, собственик и треньор на Кросфит AC3D Леон, новаторска кутия на национално ниво, разположена в стар водопроводен склад в град Леон.

Момичетата и героите

Ако не сте запознати с езика на Кросфит, ще привлече вниманието ви, че много от WODs които се използват за измерване на индивидуалния напредък на всеки спортист са кръстени на жена ( Синди, Кели, Ани ...). Гласман Той казва, че е нарекъл тези тестове за способности и физически капацитет (еталони) така, защото те са като бури, които обикновено имат женско име и те ви разклащат и изместват, оставят ви, без да знаете много добре какво се е случило с вашия тяло ...

Практичен пример би бил тази Синди:

AMRAP (колкото можете повече повторения) за 20 минути:

5 набирания (набирания)

10 лицеви опори (лицеви опори)

15 клека

Какво мислите, че с вашето (болезнено) физическо състояние не бихте могли със Синди? Е, грешите, защото това са помощните средства под формата на ластици за подпомагане на краката ви и по този начин да можете да се изкачвате и спускате по лентата и треньорите, които ще посочат оптималния начин за изпълнение на упражнението, без да се нараните . Въпросът е, че в зависимост от вашите способности, направи всичко, което можеш, но винаги по възможно най-подходящия начин.

Според Алваро Карнеро, които са тренирали ръгби в продължение на много години, преди да се впуснат в приключението да отворят КУТИЯ, WOD от тип Tabata са най-ефективни: комплекти интензивни упражнения, повтаряни в продължение на 20 секунди, последвани от почивка от още 10 секунди. Така за по-малко от пет минути ще подобрите аеробна и мускулна издръжливост, но ще направите и по-големи калорийни разходи.

Когато те чуя да говориш за чувството на униние, което се появява кога мускулът свършва с кислород Не намирам загриженост или страх в думите му, а точно обратното, виждам удовлетворението на тези, които са открили в този тип интензивни тренировки липсващото в конвенционалните фитнес зали.

Също така има Герой WODs, с собствените имена на лица, загинали в бой или по време на служба. Този тип тренировки с висока интензивност се използват рутинно от елитните американски сили, военните, пожарникарите и полицията и това е начинът „Кросфитъри“ избират да почетат паметта на своите връстници.

Черната дъска, хронометърът и бракът по удобство

Всичко това, което ви казвам, най-накрая дава смисъл (или почти) на снимката, която вашият колега от „кросфитеро“ настоява да ви показва отново и отново на екрана на мобилния си телефон и на която виждате само голяма черна дъска, пълна с имена, последвана чрез странни цифри и съкращения: това са вашите индивидуални резултати от работата през деня и тези на вашите колеги. КУТИЯ.

Има и такива, които са доволни от това, оставяйки личния си отпечатък (времето винаги се измерва с хронометър и броя повторения) написано там до WOD и най-много да го снимате. Други обаче предпочитат да го споделят в ежедневния WOD, публикуван на уебсайта на Crossfit или чрез мобилни приложения, които следят тренировки, резултати и подобрения и които свързват „кросфитърите“ по целия свят.

Такъв е случаят с приложението Игри Reebok CrossFit, единственият наистина официален, резултат от десетгодишното споразумение за сътрудничество, подписано от двете марки през 2011 г. Гласман получи спонсор и видимост за игрите, в които печели „мъжът или жената, които са най-подходящи на земята“ (между другото една и съща икономическа награда и в двата начина) и Reebook беше спечелено едно от хилядолетните подплемена, социално животно, което обича да участва в групови дейности, които освен това могат да споделят в социалните мрежи и които се провеждат в индустриална среда или възстановени места.

В допълнение, северноамериканската фирма за обувки по този начин отвори нов бизнес, основан на техническите нужди на Кросфит: спорт, тениски, панталони ... всичко необходимо за максимална стабилност, здравина, пъргавина и устойчивост на ‘Crossfitter’ както любителски, така и професионални.

В Испания може би сте чували повече за Спартанска раса, че тази година ще празнува своя испански финал през декември през Честе и чиято цел е да присъства на Спартанско световно първенство 2018. Но препятствието е вселена, успоредна на Кросфит което също се нуждае от превод, тълкуване и друг дълъг доклад, в който да се обясни защо все повече хора пътуват, за да се състезават в тези екстремни спортни събития, които се превръщат в количествен жизнен опит, но преди всичко в качествен.