Енрике, партньор и читател на eldiario.es, ни пише следния текст в имейл: "Напоследък обикновено имам много нощни крампи както в прасците, така и в супинатора, понякога в единия крак и други в други; това е доста болезнено, но почти по-досадно, тъй като ме събужда и тогава ми е трудно да заспя. Понякога епизодите ми дават повече от веднъж на нощ и бих искал да знам защо се случват ".
10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми
Знам повечеСъбуждайки се през нощта с писъци от болка поради неволната контрактура на мускула и трябва да седнем и да си направим масаж, да се разходим известно време из къщата или да упражним разтягане на този мускул, така че спазмът да спадне и болката да приключи. Крампите също, какво стъбло на почиващия мускул и може да ни даде нощта.
Естественото положение на мускула е това на контрактурата, така че когато хората умират, те стават твърди, тъй като всичките им мускули се свиват. Това наричаме rigor mortis. Но обикновено мускулите остават отпуснати благодарение на йонния баланс в мембраните на мускулните клетки, в които се намесват калций, калий и особено магнезий, както и благодарение на реакцията на мускулите антагонисти, които не позволяват спазъм, като опъват краищата на мускулния сноп, като също се стремят да се свиват.
Когато спортист е близо до изтощение, те го имат значителна дехидратация и също така представлява дефицит на гореспоменатите йони. Това води до това, че неволното свиване, наречено спазми, не може да бъде избегнато, също и защото противоположните мускули нямат тонуса да упражняват опозицията срещу контрактурата. По този начин ние знаем дневните крампи, които се появяват при спортисти в условия на изтощение, но на какво се дължат нощните крампи?
Защо се появяват нощни крампи?
Сега при човека, който спи, се приема, че няма условия за физическо изтощение и следователно мускулите на краката и стъпалата трябва да са добре тонизирани, особено през нощта, когато си почиваме. Но това не винаги е така, тъй като всеки, който някога е страдал от нощни крампи, знае: понякога не е нужно да прибягвате до екстремни физически упражнения, за да получите крампи. Ясно е, че те се произвеждат, когато мускулът има недостиг на йонни соли. Те също могат да влияят, различни факти за нощни крампи:
- Диета с ниско съдържание на йонни соли, особено калий и магнезий: ако диетата ни съдържа малко от гореспоменатите йони - магнезий, калий и калций - или имаме проблеми с прекомерната диуреза, с която ги отделяме, имаме всички числа, за да страдаме от нощни крампи.
- Лошо кръвообращение на мускулите на крайниците: може да разкрие проблеми с диабета, но също така възраст и заседнал начин на живот.
- Дехидратация: нощните крампи могат да разкрият, че пием малко течности, имаме много суха диета или ходим до тоалетната прекомерно, било поради проблеми с диабета, прекомерна диуреза поради други причини или проблеми с бъбреците.
- Удряне на гръбначния мозък: изпъкналости, импингенти или дискови хернии разкриват натиск върху нервите, които отиват до крайниците, причинявайки болка, която може да доведе до напрежение или по-слабо функциониране на мускула, с което той трябва да бъде компенсиран, например от хомологичния мускул на другия крак, което прави пренапрежение и накрая се изтощава, разкривайки се през нощта под формата на спазми. Може да се случи и в случай на оперирани колена, когато квадрицепсът отслабва и принуждава други мускули да работят повече и т.н.
- Стрес: нервният стрес също може да се намеси както в мускулното напрежение, така и в намаляването на калция в плазмата и в прекомерната диуреза, която понижава нивата на калий и магнезий.
- Проблеми с щитовидната жлеза: щитовидната жлеза, дори ако е субклинична - ниска честота, влияе върху диурезата, както и нивата на калций в плазмата.
- Затлъстяване: затлъстелият човек има склонност да има лоша циркулация и йонна декомпенсация; също така претоварването с наднормено тегло взема своето влияние върху мускулите.
- Бременност: специалните изисквания на бременната жена означават, че тя може в крайна сметка да представи мускулно изтощение или йонен дефицит.
Има ли начин за предотвратяване или избягване на нощни крампи?
Нощните крампи могат да бъдат предотвратени, стига да приемем определени навици и стратегии, но ако те продължават да съществуват, най-добре е да се консултирате с лекар. Следва ние ви даваме поредица от насоки, които помагат да се избегнат нощни крампи.
- Адекватно хранене: В нашата статия 10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми, Обясняваме как да приемаме бързо калий, въпреки че много от предлаганите от нас храни съдържат и магнезий. По-специално, бобовите растения и ядките трябва да бъдат подчертани като отлични източници на този йон. Що се отнася до калция, проблемът не е толкова сериозен, тъй като присъства в много храни, особено в млечните продукти, но също и в зеленчуците.
- Физически упражнения: с адекватни физически упражнения можем да развием мускулна маса и следователно да имаме по-добър мускулен тонус, който помага за компенсация и пренапрежение в случай на гръбначни или ставни наранявания. Препоръчително е да се консултирате с лекар, който е подходящият спорт за нашия вид нараняване. Ако практикуваме и аеробни упражнения, ще увеличим сърдечната честота и ще подобрим кръвообращението, като по този начин по-добре напояваме мускулите. Колоезденето и плуването са два спорта, които са много подходящи и съвместими с всяка възраст.
- Пушенето забранено- Тютюнът е важен рисков фактор за нарушено кръвообращение, така че отказването от навика може да намали честотата на спазмите.
- Пийте вода и избягвайте алкохолите през нощта: няма средна дневна доза вода и тази предпоставка може да бъде заменена с ядене на храни с по-голям дял вода, независимо дали са зеленчуци или животни. Във всеки случай навикът за пиене на вода е толкова добър, колкото и избягването на алкохоли, особено силни, предвид високата им дехидратираща сила.
- Носете подходящи обувки: както при наранявания на коляното, така и при лумбални въздействия, лошото обуване, което не позволява на стъпалото да поддържа пълното си разгъване, или което принуждава коляното да работи прекомерно, за да запази баланса - случай на петите -, може да доведе до мускулно изтощение на крака и следователно към нейния нощен израз под формата на крампи.
- Избягвайте захарта и рафинираните брашна: Очевидно това е максима за диабетици, но не само. Останалите трябва да сме наясно, че тези вещества експоненциално увеличават лош или LDL холестерол, и следователно увеличават риска от атероми, диабет и други процеси, които възпрепятстват правилното напояване на мускулите.
Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини
Енрике, партньор и читател на eldiario.es, ни пише следния текст в имейл: "Напоследък обикновено имам много нощни крампи както в прасците, така и в супинатора, понякога в единия крак и други в други; това е доста болезнено, но почти по-досадно, тъй като ме събужда и тогава ми е трудно да заспя. Понякога епизодите ми дават повече от веднъж на нощ и бих искал да знам защо се случват ".
10 растителни храни за попълване на калий и избягване на спазми
Знам повечеСъбуждайки се през нощта с писъци от болка поради неволната контрактура на мускула и трябва да седнем и да си направим масаж, да се разходим известно време из къщата или да упражним разтягане на този мускул, така че спазмът да спадне и болката да приключи. Крампите също, какво стъбло на почиващия мускул и може да ни даде нощта.