Колкото и да са балансирани вашите менюта, ако се поддадете на лека закуска, няма да отслабнете. Ние ви помагаме да спрете този импулс ... но без никакво мъченичество

17 април 2016 г., 14:03

храненията

Спазвайте стриктно правилото за три часа

Един от ключовете за избягване на лека закуска никога не е чувството на глад. Ето защо между всяко хранене не трябва да минават повече от три часа, което е най-малкото известните 5 на ден. Ако вместо това пропуснете някои, дори това да е закуската, глюкозата ви пада надолу и ви се яде, за да компенсирате.

Засищайте се, без да застрашавате мащаба

Храненето с малко не отслабва, защото гладът ви прави слаби. Трябва да ядете леко, но оставяйки стомаха си пълен. Включете протеин (месо, риба, бобови растения) и фибри (зеленчуци, плодове, ядки) във всичките си снимки. Те забавят изпразването на стомаха и се „пълнят“ по-дълго. Изберете по-леките му версии.

Преминете от кафе към ребалансиране на вливания

Понякога зад желанието за ухапване има повече тревожност, отколкото глад. Кафето или чаят могат да го увеличат. Заместете кафето за запарка от пасифлора и мак, или маточина и хмел, които осигуряват релаксация и благополучие. Опитайте го 4 поредни дни и ще видите колко по-рядко се чувствате "нереален" глад след това.

Как да накарате менютата си да се пълнят, без да се напълняват

Така нареченият гликемичен индекс (GI) показва скоростта, с която захарите в храната преминават в кръвта. Ако е високо (както в самата захар, бял хляб, бял ориз, сладкиши.), Гладът се появява скоро след хранене. Затова давайте приоритет на храни с ниско съдържание: пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.

Избягвайте вкусовете със сила на пристрастяване.

Знаете ли, че колкото повече храна се хруска (като картофен чипс), толкова повече ще ви струва да спрете да я ядете? Или че солта и захарта буквално пристрастяват? Избягвайте мононатриев глутамат. Прочетете етикетите на това, което купувате, и не вземайте у дома продукти, които включват тази добавка. Бъдете сигурни, че ако го консумирате, този ден няма да спрете да ядете.

Но не се лишавайте от капризи

Непрекъснатите лишения създават безпокойство. По-добре е да търсите здравословни алтернативи на вашите желания. Ако „умирате“ да пиете шоколад, яжте рожков: вкусът му е много сходен, богат е на фибри и почти без мазнини; и пригответе свои собствени "чипове" със зеленчуци и зеленчуци, нарязани много тънко и леко изпечени.

Обединете се с овесени ядки и други успокояващи храни

Има храни, които помагат за успокояване на „нервния глад“, за който говорихме преди. Овесените ядки (които също са пълни) са в този „умен“ и здравословен списък. Също така бананът, който насърчава производството на серотонин, невротрансмитер, който отпуска; и портокал: витамин С е от съществено значение срещу безпокойството.

Измамете мозъка си, за да ви „напълни“ още повече

Мозъкът ви не ви удовлетворява само въз основа на това, което ядете, но и от това как го ядете. По този начин, ако ядете същото количество храна в десертна чиния (но с големи прибори за хранене), както в по-голяма, мозъкът, виждайки го по-пълен, ще помисли, че ядете достатъчно и ще му трябва по-малко време, за да се почувствате сити.

Използвайте водата и измийте зъбите си

Експертите казват, че понякога изпитваме глад, когато всъщност това, което тялото е жадно. Затова преди ядене изпийте две или три чаши вода. След това измийте зъбите си. Свежестта, която нахлува в устата ви, оставя вкусовите ви рецептори доволни. В случай, че ви хване на улицата, носете сладник в чантата си.

Представете си, че ядете и ще се отпуснете

Проучване на Йейлския университет (САЩ) показва, че тези, които гледат най-много телевизионни реклами за храна, толкова повече са склонни да хапят. А друг от университета Карнеги Мелън (САЩ) уверява, че ако си представите, че ядете нещо, което искате, желанието за това е намалено и ще го изядете по-малко. Приложете и двата съвета на практика.

Още здравословни изкушения да хапеш, без да се чувстваш виновен.

Вече разширихме някои опции, но ви предлагаме повече. Става въпрос за наличието им в килера, вместо за други по-калорични и мазнини. Някои тръби. 20 единици без печене или пържене, без сол и обелени осигуряват само 20 калории повече от ябълката. Фурми с шунка (две или три). Литийът в фурмите плюс витамините от тип B в шунката подобряват настроението, което страда, когато диетираме. С прясно сирене те се забавляват по-малко и задоволяват повече. Домашни пуканки. Ако ги направите с малко зехтин и малко сол, те ще бъдат по-здравословни от индустриалните. Царевицата, осигурявайки влакна, задоволява. А 20 g осигуряват само 75 kcal. Не забравяйте, че тези, които се приготвят в микровълновата печка, не се считат за домашни. "Натурален" желе боб. Някои сушени плодове (например ягоди) изглеждат като истински желе в устата, но те не осигуряват мазнини и осигуряват хранителни вещества.