диета

За щастие все повече хора се стремят да подобрят качеството си на живот, като защитят метаболизма си, изоставят лошите навици и интегрират здравословна диета в своя жизнен проект. Загубата на тегло, здравето и дълголетието са три неразделни цели, когато предизвикателството е да се грижите за себе си.

За разлика от толкова модерните чудодейни диети, нормопротеиновите диети с повече от 30 милиона души, лекувани в света, се оказаха най-добрият инструмент за контрол на наднорменото тегло и неговите вредни ефекти.

След успеха през 2017 г. на Флаш диетата, Д-р Мануел Хименес Учеро публикува сегаНовата флаш диета 2020, опирайки се на актуализиран състав на съвременните тенденции в насоките за режим на отслабване.

Тази книга поддържа основите на най-ефективната диета за контрол на теглото досега, като адаптира метода с нови насоки и хранителни ресурси. Включва и вкусни рецепти, за да се насладите на здравословното хранене.

Диети на нормализиран прием на протеини, с намаляване на въглехидратите и мазнините Y. компенсация на витамини, минерали и течности, в момента водеща в областта на високопроизводителните протоколи за отслабване.

The Катедра по хранене в Харвардския университет,
която продължава да бъде водещата институция по отношение на издаването на насоки
диететика по света, вече през 1980 г., и под ръководството
от лекаря Джордж Блекбърн, установи бази на a
високоефективна диета за отслабване под професионален контрол . Беше наречено протеинова диета да се. Подвеждащо име, тъй като е довело до объркването му с високо протеинови диети като Аткинс и Дюкан. По този начин протеиновата диета погрешно се класифицира като прекомерен прием на протеини в ущърб на други хранителни вещества. Нищо не е по-далеч от тази концепция.

The нормопротеинови диети те осигуряват само необходимите протеини за запазване на основните структури на човешкото тяло, които не трябва да бъдат засегнати от диета за отслабване. С течение на времето много модни диети или така наречените чудо диети се появяват и изчезват. Вече с повече от тридесет и пет години история Y. лекувани са повече от тридесет милиона души, нормопротеиновите диети все още са най-добрият инструмент какво мога да направя в ръцете на професионалист за контрол на наднорменото тегло и неговите вредни ефекти . Скорост, ефективност и безопасност в липса на дискомфорт за потребителя са основните му характеристики.

В тази работа се използва името на нормопротеинова диета, която отговаря на вярно и да отмените погрешни класификации, когато не са злонамерени. Както подсказва името му, тази диета осигурява точното количество протеин, от което човек се нуждае, за да поддържа тялото си без структурни загуби . Да, много е с ниско съдържание на въглехидрати (нишестета и захари) и в липиди (мазнини от всякакъв вид). Срещу много често повтаряното твърдение, че диетите за отслабване трябва да бъдат балансирани, трябва да се подчертае, че високото наднормено тегло е тежък дисбаланс . Следователно, ефективните нормопротеинови диети трябва временно създайте дисбаланс

компенсатор на това разстройство, надлежно проверено . След като сте възвърнали нормалното си тегло, важно е да преминете към превъзпитание на храната вече възстановяване на хранителния баланс .

В тази връзка и като балансираща догма, която да следваме днес, група експерти от Харвард представя "Чиния за здравословно хранене" . Вместо да се хвърля по горното, този модел на хранене се квалифицира и предоставя малки, но интересни корекции . Авторите добавят, че се основава на по-нови изследвания и това освен това е без натиск или влияние на групи по интереси. Този настоящ модел на хранително поведение е подробно описан в Глава 3. The концепции за хронохранене и ритм хранене Те са основни елементи на обучението не само в процеса на отслабване, но и за избягване на бъдещи рецидиви. И въпреки че не е правилно част от диетата, експертите от Харвард не могат да не препоръчат физическа дейност, на които те приписват нито повече, нито по-малко от половината от успеха на контрола на теглото . Секторите на този кръг или чиния трябва да се увеличават или намаляват индивидуално в зависимост от размера на проблема и ще бъдат променливи през следващите етапи на процеса на отслабване с диета.

Основният елемент
за ефективността на диетата и
за да избегнете страшния ефект
rebound е наличието на
а количество протеин
справедлив и достатъчен за
осигурете опазване
на мускулна маса и
жизненоважни структури на
организъм. В повечето случаи
крайности на затлъстяването
тежък, намаляващ
някои хранителни вещества са
трябва да компенсира с a
принос на витамини, минерали и различни добавки, подходящ за всеки човек и регулиран според критериите на специалиста, който ръководи диетата. Тази книга има за цел да се превърне в наръчник за нуждаещите се от помощ при проблема с наднорменото тегло и в опора за научаване на някои насоки за хранително поведение, с които да останат без възходи и падения по-късно.

„Не започвайте диета, която ще приключи един ден, започнете здравословен начин на живот, който продължава вечно“

"ЗДРАВА ХРАНА": КАКВО Е ТОВА?

Това е кръг във формата на чиния, който е разделен на 4 основни части, които трябва да съставят основите на диетата:

1. Зеленчуци . За предпочитане зелено. Те трябва да допринасят около една трета от общите калории в диетата. Те трябва да бъдат подправени и приготвени със здравословни мазнини, като зехтинът е най-добрият показател за него, а маслото и други растителни мазнини като кокос или палма трябва да се избягват, доколкото е възможно, в допълнение към трансмазнините.

2. Пълнозърнести храни . Те трябва да бъдат
четвърт от общите калории в диетата. Трябва да избягвате рафинираните (ориз и бели хлябове). Тук трябва да добавим новите зърнени култури, богати на протеини и други здравословни елементи, като чиа и киноа.

3. Протеини . По същия начин те трябва да представляват една четвърт от дневната консумация. Най-здравословните протеини са рибите и птиците, в ущърб на червеното месо и промишлено преработеното месо. Химикалите, добавени при приготвянето на храна, трябва да се избягват, доколкото е възможно. Растителните протеини от бобови растения също придобиват своята стойност в нормалния хранителен режим.

4. Плодове . Сред голямото разнообразие от тях, които ни осигуряват здравословни въглехидрати и витамини, най-важни са

малки плодове
Негри с тяхната концентрация
антиоксиданти. В днешно време са на мода студено пресованите сокове, които комбинират плодове и зеленчуци: те са

Полезен ресурс за обичайното ни хранително разстройство, защото те ни осигуряват здравословни елементи, които често липсват в диетата ни (витамини, минерали, ензими).

червено и повишено

Ползи от флаш диетата

Програмата за отслабване на баланса на нормопротеин, която можете да контролирате сами, ако трябва да отслабнете с 10 кг или по-малко и която трябва да бъде контролирана от професионалист, ако желаната загуба на тегло е по-голяма, в момента е един от най-безопасните, бързи и безопасни методи.

Скорост . Можете да загубите между 6-10 кг на месец в строга фаза и да намалите обема на мастните тъкани. По-бързо е при мъжете, отколкото при жените, тъй като не влияе на женския хормонален цикъл. Строгата фаза за отслабване с висока производителност се използва за кратко време, въпреки че зависи от нивото на наднорменото тегло.

Защита на мускулната маса . Благодарение на приноса на качествени протеини, разделени на аминокиселини, които лесно се абсорбират и бързо използват, в точното количество кожата остава мека, няма признаци на умора на лицето и се постига ефект на стилизиране: повече мазнини се отстраняват от където най-много се натрупва. По този начин мускулната маса се поддържа, както и костната и кръвната маса, без влошаване, докато мастната маса се намалява.

Сбогом на чувството за глад. От втория или третия ден започва изгарянето на мазнини и се появява състояние на динамичност и благосъстояние благодарение на незабавното образуване на кетонни тела. Дори в най-строгата фаза желанието за храна няма да се появи.

Сигурност. Е за
метод, чиято ефективност
е тестван от
преди повече от 35 години
с научни изследвания.
Просто донесете нивата
необходимо и основно
за поддържане на здравето
по отношение на хранителните вещества и
добавки и акаунт
с контрола на експерт-лекар в диетата. С тази система тялото ни получава само прибл. 1 g протеин на kg тегло на ден, количеството, препоръчано от СЗО за дневен прием.

Постепенно връщане към хранителния баланс, без възстановяване . Това се постига с приноса на пластичните хранителни вещества и поддържането на мускулната маса. По време и след режима се научава план за обучение по хранене и се започва около ритъма,

времена и видове храни, чиято цел е дълготрайната поддръжка и избягване

Лесен за използване . Внимателното приготвяне на много продукти на порции

индивид позволява лесно наблюдение на диетата у дома, работата, пътуването.

Атрактивно разнообразие от презентации и вкусове . Това е диета, която допуска голямо разнообразие от продукти със солен и сладък вкус и с питейна или дъвчаща текстура (супи, тортили, крепчета, сладолед, препечен хляб, бисквитки.). Да, всички са

продукти на протеинова основа с много малко въглехидрати.

Възможност за удължаване на диетата . Този режим обикновено продължава седмици, дори месеци

благодарение на добавките, които го придружават, като витамини и минерали, които винаги трябва да се препоръчват и
под наблюдение на лекаря и
да бъдат придружени от аналитичен контрол

Удовлетвореност на потребителите . Защото

Резултатите очевидно са незабавни и не включват неприятни усещания, това генерира висока степен на доверие на пациента в метода и той/тя се превръща в ентусиазиран сътрудник на лекаря и помага да се постигне добър краен резултат.

Общо подобряване на здравето . Не само е възможно да отслабнете, но също така се подобряват процесите, свързани с високо кръвно налягане, кръвна захар, нива на холестерол и триглицериди, пикочна киселина.

3-те етапа на флаш диетата

Строг етап на бързо изтъняване, генератор на кетоза, който от своя страна може да групира две или три нива на съдържание на въглехидрати, но винаги поддържащ приоритетен принос на протеинови продукти с висока биологична стойност. Препоръчва се лечението да започне през тази фаза, независимо от теглото, което искате да отслабнете.

Преходен етап, на бавно отслабване, при което кетозата изчезва и ние пристъпваме към програмираното повторно въвеждане на въглехидрати и мастни хранителни вещества.

Етап на хранителен баланс или поддръжка, в които храните, които вече са от всякакъв вид, са организирани в съчетания, свързани с времето, ритъма, видовете и количествата, и се преподават процедурите за коригиране на отклоненията, установяват се бъдещи контроли и методът се определя преговори и договор между лекар и пациент.

Някои рецепти от тази книга

Картофена баница със зеленчуци и гъби

Съставки

1 плик от нормално протеиново картофено пюре, 1 тиквички, различни гъби, целина на прах, олио и сол.

Разработване

- Нарежете половин тиквичка на 8 надлъжни тънки ивици.

- В тиган на силен огън ги маркирайте, така че да омекнат малко и да препекат (без да пускат

вода, ерго без сол).

- В друг тиган или в същия, за да се възползвате от

сокове, задушете гъбите с щипка масло и

подправки на вкус.

- В съд, намазан с малко олио, сложете слой тиквички и сол; по-горе,

поставете слой гъби.

- Върху слоя гъби разпределете половината от пюрето

- Сложете още един слой тиквички и сол; след това покрийте с останалото пюре

- Печете във фурната с гратен на 170-180 градуса до златисто кафяво.

- Украсете с малко листа магданоз.

Скариди със шунка Serrano

Съставки

200 гр сурови белени скариди, 20 гр шунка Серано, 1 супена лъжица кокосово масло, 1⁄2 изцеден лимон и кресон на вкус.

Разработване

- Поставете маслото в тиган и добавете шунката, нарязана на малки ивици. Пържете 3-4 минути до златисто.

- Добавете скаридите и лимоновия сок и запържете по 1 мин от всяка страна

- Добавете кресон и разбъркайте няколко секунди.

СЪДЪРЖАНИЕ

Въведение
ПЪРВА ЧАСТ. Основните принципи
1. Ситуацията не се подобрява. Сериозен социален и здравен проблем
две. Модни диети. Повтарящ се феномен
3. Настоящи регулаторни стандарти за хранителни насоки
4. Ключове за ефективността на нормопротеиновата диета за отслабване
5. Показания и противопоказания на нормопротеиновата флаш диета
6. Нормопротеинови диети, в сила от повече от 35 години
7. Разглобяване на д-р Google. Митове и измислици за нормопротеиновата диета
8. Ползи от флаш диетата. Програма за отслабване на баланса на нормалния протеин
9. Началният етап на отслабване с висока производителност
10. Междинният етап на умерена загуба на тегло
единадесет. Етапът на хранителен ребаланс
12. Започва най-трудното: да останеш. Основни понятия. Хронохранене и ритмично хранене.
13. Ефективни добавки за диетична помощ и възстановяване

14. Намирането на здравословни неутрални лекарства в храната
петнадесет. Диетата като оръжие против стареене. Антиоксидантни храни

16. Веган екстракти, основен ресурс за поддържане на теглото и здравето 17. Индекс на калоричност на най-често срещаните храни

ВТОРА ЧАСТ. Рецепти

Строга фаза
Умерена фаза
Фаза на поддръжка

ТРЕТА ЧАСТ. Съвети и предложения

Здравословни закуски за средата на сутринта или следобеда
Съкратете предложения, за да улесните диетата

Фонд за килера, необходим за нормопротеиновата диета
Комбинации от дресинг и винегрет за нормалната протеинова диета

Някои съвети за поддръжка след нормална протеинова диета

Благодарности Рецептен индекс

Авторът: ДР. MANUEL JIMÉNEZ UCERO

Д-р Мануел Хименес Усеро е лицензиран в медицината и завършва в Имунология от Пастьорския институт. Той е автор на книги като Основна грижа за децата, Алергичното дете и СПИН, колко дълго? Той също така е сътрудник в хранителни програми от Отворения университет на Каталуния (UOC) и често участва в здравни програми и в различни медии.

В момента той ръководи важна група от десет центъра
лекари в Барселона и околностите, Grup Policlínic (www.grup-policlinic.com), с повече от 150 специалисти и в които е обучила повече от двеста лекари от цяла Испания в курсовете по протеинова медицинска диета. В това поле той ръководи Протеинова диета за отслабване, в който досега е лекувал повече от двадесет хиляди пациенти.

Той също се ползва с голям престиж в областта на превантивна и социална медицина, и в които самата актуална лекарство антистареене за поддържане и подобряване на здравето, благосъстоянието и качеството на живот. Той е автор на The Flash Diet, методът, с който повече от тридесет милиона души по света са отслабнали.

За да научите повече за автора:

 Винаги яжте 5 пъти на ден без да пропускате хранене

 Избягвайте сладки напитки, на готови сокове, на индустриална хлебопекарна и продукти

ултра-обработени

 Контролирайте Сол

Планирам списъка за пазаруване и седмичното меню

 Пийте между 1-1,5 литра вода актуална

 Гответе за предпочитане в желязо, към пещ или

към пара

 Марк постижими цели

 При всички ястия на шведска маса, сервирайте малко

порции на чинията

 Направете покупката без глад

Не е обсебен със скалата