16. 12. 2020 г. • 5 мин. Четене

новогодишни

Имате една и съща цел от няколко години, но нищо не се е променило? Може би е време да изберете нов.

„Ще започна да тичам през следващата година“, „Ще преброя захарите от 1 януари“, „Догодина на диета!“. Колко пъти сте чували тези фрази през живота си, запазвали ли сте ги няколко дни и след това ги изоставяли или дори сте започнали това призрачно пътуване?

Добри коледни резолюции

Независимо дали оценявате традициите или не, в края на годината трябва да направим всички изчисления, като мислим какво да подобрим и какво да променим в живота си. Новата година пред нас изглежда като идеалната възможност да започнем нова страница в живота си и да постигнем мечтите си. Честите цели във фитнес света включват например „Най-накрая ще отслабна“, „Искам да започна да тичам“, „Ще се храня по-здравословно“. Защо нищо от това не работи?

Как да отговаряте на целите си?

Загубата на 20 килограма на месец или бягането на маратон през март е невъзможно. Поставете си рационални цели, които съответстват на вашите способности, които са в рамките на вашите възможности.

  • Поставете вторични цели (по-малки и по-достъпни)

Ако имате много големи цели (и това е страхотно!), Разбийте ги на подцели, по-лесни за постигане. Искате ли да отслабнете с 15 кг? Уверете се, че губите 1 или 2 килограма всеки месец.
Наличието на цел, която е твърде дълга, дори повече от 6 месеца, може да бъде демотивиращо, тъй като може да не забележите напредък. По-малките лещи решават този проблем. Те ще останат мотивирани да достигнат по-голямата цел.

  • Като цел изберете какво наистина искате да постигнете

„Определено не искам нещо, което не ми е целта?“ Това има смисъл, но много от нашите цели не се основават на вътрешно убеждение, а по-скоро на усещането, че от нас се очаква нещо в средата, в която живеем, или че трябва да сме някой друг. Наистина ли мислите, че сте с два килограма повече или искате да отслабнете, защото вашият приятел ви каза, че имате по-голям корем, отколкото на последната среща? Наистина ли искате да спрете да ядете месо и да знаете защо го правите или просто искате да следвате модерна тенденция? Само ако можете да оправдаете целта и можете да се доверите на убежденията си, направете го.

  • Имайте предвид, че целите трябва да бъдат ограничени или измерими по някакъв начин

„Ще ходя“ или „искам да ставам по-силен“ са лошо формулирани цели. „Ще започна да тренирам всеки понеделник и четвъртък, започвайки от утре“.
За всички намерения и цели се уверете, че те са измерими по някакъв начин и, ако е възможно, дори с определена продължителност (ще загубя определено тегло за определен период от време или ще избягам определено разстояние с определено темпо).

  • Бъдете конкретни

Ако решите да започнете да тренирате, изберете подходящата фитнес зала, какви курсове да правите, кои дни и по кое време. Колкото по-конкретни сте с целите си, толкова по-лесно ще се придържате към тях.

  • Не казвайте „искам да направя“, а „ще го направя“

Правилната резолюция никога не трябва да започва с „искам“ или „имам нужда“. Просто преминете към „Ще сваля 5 килограма“ - психическото ви отношение ще се промени веднага.

  • Представете си какво ще се случи, когато постигнете целта си

Представете си себе си в тези панталони, които не са годни от две години. В една мечтателна рокля, която би ви паснала идеално. Потни, но щастливи след успешен полумаратон. Лекарят одобри, тъй като най-накрая имате по-ниски стойности на кръвното налягане. Това ще ви мотивира максимално!

  • Направете първата стъпка сега

Искате ли да започнете с CrossFit? Разгледайте уебсайта днес и се регистрирайте за първия клас. Искате ли да намалите захарите във вашата диета? Изхвърлете шоколада в кошчето (разбира се, не го яжте) и го заменете с много плодове и зеленчуци.
След като сте си поставили целта, помислете за първата стъпка, която можете да направите точно сега. Дори и малките. Възползвайте се от ентусиазма и се мотивирайте да се промените. На следващия ден ще бъде много по-лесно да продължите.

  • Кажете на хората около вас резолюцията

Ако кажете на семейството или приятелите си, понякога те могат да попитат "как върви?" И това е, което трябва да чуете Не искате да признаете, че не следвате целта си. Когато мотивацията намалее, хората около вас ще ви помогнат да я поддържате. И радостта от споделянето на успеха с тях ще бъде още по-голяма.