Хранителният статус на спортиста оказва значително влияние върху спортните постижения. Храненето за физически активни хора може да се разглежда от две различни гледни точки: хранене за състезание и хранене за обучение.

хранене

В състезанието спортист използва специфични енергийни източници и системи в тялото си в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията. Комбинацията от правилна диета по време на тренировка заедно с някои диетични насоки, въведени преди или по време на състезанието, може да ви помогне да подобрите вашето
спортно представяне.

Адекватното хранене по време на тренировка е един от ключовете за успех в състезанието. Увеличаването на калориите, от които се нуждае тялото, разпределено правилно по време на диетата, позволява да се получи адекватното количество от всички основни хранителни вещества за образуването на нови телесни тъкани и правилното
функциониране на енергийните системи, които изпълняват повече работа по време на тренировка.

Наднорменото тегло и затлъстяването са петият рисков фактор за смърт в света, тоест около 2,8 милиона възрастни умират всяка година в резултат на тях.

Те се определят като прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста, който се използва за идентифициране на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Той обаче трябва да се разглежда като индикация, защото може да не съответства на едно и също ниво на дебелина при различните хора.

КЛАСИФИКАЦИЯ ИТМ
петдесет Затлъстяване тип IV (екстремно)

Съотношението талия/ханш е показател за разпределение на мазнините и корелира с риска от асоциирани заболявания. Според този параметър разграничаваме 2 вида затлъстяване:

  • Централно затлъстяване или андроид: мазнината се намира главно в лицето, шийната област, гръдния кош и корема (форма на ябълка). Характеризира се със съотношение талия/ханш> 0,9 при жените и> 1 при мъжете и е свързано с повишен риск от исхемична болест, хипертония, диабет тип 2, инсулт и смъртност като цяло, независимо от ИТМ.
  • Периферно или гиноидно затлъстяване: мазнините са разположени предимно по бедрата и задните части (с форма на круша). Характеризира се със съотношение талия/ханш по-малко или равно на 0,9 при жените и по-малко или равно на 1 при мъжете.

Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории, тоест ядем повече калории, отколкото изгаряме.

В Nutrimed ви помагаме да отслабнете, като следвате средиземноморска диета, адаптирана към вашия ежедневен живот, вашите вкусове и нужди. Диетите са персонализирани и отслабването се случва само с диетата, без да се приемат каквито и да било лекарства.

Получаването на адекватно тегло носи многобройни ползи за вашето здраве: по-нисък холестерол и кръвна захар, по-ниско кръвно налягане и по-малко усилия, както за костите, така и за ставите

В Nutrimed ви помагаме да постигнете загуба на тегло по здравословен начин и ви учим да подобрите хранителните си навици, което ще ви помогне да избегнете възвръщането му. Тоест, целта е да се гарантира, че подходът към вашата диета по време на отслабване има много общо с това каква ще бъде вашата диета, когато сте изписани, трудното е да не загубите, а да знаете как да поддържате теглото, след като спрем лечението, това ви учим в Nutrimed, УЧИМ ВИ ДА ЯДЕТЕ.

Започнете да се грижите за себе си от днес!

Човек се счита за поднормено тегло, когато индексът на телесната му маса (ИТМ) е по-малък от 18,5. Наднорменото тегло може да доведе до инхибиране на растежа и развитието (детска и юношеска възраст), чупливи кости, слабост на имунната ни система, проблеми с плодовитостта, анемия и др.

Причините могат да бъдат множество, може да има генетичен произход, поради високо ниво на физическа активност, фармакологично лечение, психологически проблеми и т.н., въпреки че винаги преди да се подложите на диета, ще трябва да прецените с Вашия лекар, произхода на тази тънкост, като винаги се изключва, че има основна патология, която трябва да се лекува.

Диетите за наддаване на тегло трябва да бъдат балансирани и адаптирани към всеки пациент, така че наддаването на тегло да не води до неконтролирано напълняване, а по здравословен начин. Те обикновено са диети, при които се използват храни, богати на хранителни вещества, с висока калорийна плътност, където има голямо разпределение на храненията, никога по-малко от 5-6 хранения на ден. Понякога използването на хранителни добавки може да бъде полезно, въпреки че не е необходимо във всички случаи.

Ненатоварващите физически упражнения също могат да бъдат добър инструмент, тъй като могат да повишат апетита ни и да помогнат увеличаването на мускулната маса да съпътства увеличаването на мастната маса.

Като цяло испанците ядат много по отношение на калории, прекалено много мазнини, захар и сол и освен това се движим малко. Цялата тази ситуация доведе до увеличаване на наднорменото тегло и затлъстяването, придобивайки много сериозен характер при деца и юноши.

Балансираната диета се основава на „Хранителната пирамида“, заедно със завършването на 5 хранения на ден, консумацията на 1,5-2 литра вода, включването на „5“ порции плодове и зеленчуци, намаляването на мазнините в нашата диета и намаляване на приема на сол.

Здравословната и балансирана диета заедно с редовните упражнения са основни стълбове за профилактика и контрол на много хронични заболявания като затлъстяване, диабет, хипертония, сърдечно-съдови ...

Не забравяйте, че храненето добре е да спечелите здраве.