Една от причините, поради които много от нас родителите се разстройват, че свободата свърши, е, че трябва да станем и да си направим сандвичи за училище. Гадно е не само производството на сандвич, но и аргументите, дискусиите, идеите и инвестициите.

обратно

Така че, преди да започнем да спорим с децата, нека сами да разберем къде да се целим и какво да имаме в сандвича, така че детето да извлече максимална хранителна полза от него.

Балансираният сандвич може да извърви дълъг път към спазването на хранителните препоръки, а здравословното, балансирано хранене от десет може значително да подобри ежедневния хранителен статус на децата и да помогне за поддържане на концентрацията и способността за учене за по-дълъг период от време. Важно е да се обясни на децата голямото значение да се яде десятъкът в първата почивка и да не тича да играе, за да се избегне гладуването, което ще предизвика нервност, безпокойство, липса на концентрация, които дори могат да повлияят на степента на общителност.

Същото приготвяне на храна от десет ястия не може да замести нормалната закуска у дома. Не позволявайте на децата ви да тичат на училище на празен стомах, това ще бъде полезно през деня.

За да бъде храненето балансирано и здравословно, сандвичът за 10-то хранене трябва да се състои от повечето хранителни вещества и заедно с него съставките, които ще го обогатят още повече.

Хляб: Основата на сандвича. Няма значение кой вариант ще изберете, хляб, кифла или пита. Компонентите са тези, които се променят. Когато говорим за сандвич за деца, трябва да намерим пълнозърнест хляб или кок с мека консистенция, без семена и бъркани яйца, които ние възрастните сме склонни да търсим в хляба. Желателно е цветът да е относително светъл и да не е тъмен или свръхсилен, мек и да не е компресиран или, от друга страна, твърде ефирен, така че все пак да създава усещане за ситост. Препоръчително е да приучите децата от най-ранна възраст да ядат пълнозърнести хлябове, а не само пити и кифлички от бяло брашно. Навикът от ранна възраст и в момент на преход към ново начало, като влизане в нова детска градина, ще им улесни прехода, когато пораснат.

Първият стандарт, който трябва да бъде върху опаковката на хляба, е етикет „възможно“ от Министерството на здравеопазването, който показва, че продуктът съдържа поне 80% пълнозърнесто брашно, не повече от 400 mg натрий (сол) и не повече от 250 калории на 100 грама продукт.

Важно е да запомните, че препоръката е, че 50% от калориите в балансираната и здравословна диета идват от консумацията на въглехидрати (включително хляб), които имат много важни функции като осигуряване на енергия на тялото.

Съдържание на сандвич: За да може сандвичът да осигури по-голямата част от хранителните вещества, е желателно съдържанието му да осигурява предимно протеини. Разнообразни сирена с до 5% мазнини, студени постни меса като пилешко или пуешко месо, а също така яйца или риба тон могат да направят отличен протеинов разтвор на сандвич. Всички те, разбира се, могат да бъдат и суровини или основа за приготвяне на различни намазки (като сирена с различни вкусове, яйчена салата и др.), Което ще позволи разнообразие от вкусове или по-прецизен отговор на вкусовете на децата.

Добавянето на зеленчуци винаги е важно и за всяка закуска. Порция зеленчуци ще добави витамини и минерали и ще допълни хранителните вещества, от които се нуждае вашето дете. Диетичните препоръки говорят за пет порции плодове или зеленчуци на ден и две от тях трябва да са в училище. Понякога дори едно докосване на туршия или няколко маслини (не много заради солта) могат да отскочат вкусовете и да добавят към удоволствието от яденето на сандвича.

Оградата": Добавянето на зеленчуци по изкусителен начин отстрани на сандвича допълнително ще обогати хранителния принос на цялото хранене, а също така ще добави цвят и естетика, които могат да допринесат за възможността храната да бъде изядена изцяло. Разбира се, можете да добавите плодове или някои фурми и ядки (не печени) през останалата част от деня и най-важното бутилка вода.

Не позволявайте на детето да ни убеждава, че не иска да носи бутилка поради факта, че пие от училищната чешма. Няма възможност да изпием от чешмата количеството вода, което сме изпили от бутилка в ръка, и това е още преди да поговорим дали сте имали сили и желание за достъп до чешмата, въпреки че сте били много жадни.

Не Препоръчва се да се избягват захари като шоколад или конфитюр, които не осигуряват полезни хранителни стойности и причиняват рязко покачване, последвано от рязък спад в кръвната захар и в резултат на това могат да причинят чувство на умора и нарушена концентрация и учене способност. . Тази причина може да бъде обяснена на децата просто и повечето от тях ще я разберат, ако я повтаряте с тях бавно и внимателно. В крайна сметка всички деца искат да преминат през деня с лекота и да имат успех в училище.

Авторът е диетолог в Angel Bakery

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Maariv.co.il - סגנון-לייף סטייל от www.maariv.co.il. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.