през устата

Дишането е дейност от решаващо значение всеки път, когато правим физически упражнения

Един от проблемите, с които съм се сблъсквал с моите ученици, когато ги обучавам или когато преподавам групов клас с висока интензивност или пилатес, е Дишането. По-голямата част дишат така, както Бог им даде да разберат; Някои поемат въздух преди да изпълнят силата, задържат го по време на изпълнението на упражнението и го освобождават, когато се връщат в изходна позиция, други освобождават въздуха, когато полагат усилия и го поемат в изходно положение, трети вдишват въздух през устата и издишайте го през устата, други дори не разбират значението на вдишване или издишване.

Дишането е дейност от решаващо значение всеки път, когато изпълняваме физически упражнения, тъй като чрез навлизането на въздух в тялото мускулите и тъканите са в състояние да оксидират, да изпълняват своите функции и да осигуряват енергия на мускулите.

Когато правите физически упражнения, една от най-честите грешки е задържането на въздух преди усилие, особено при упражнения с товар или изискващи известна мускулна устойчивост на външно натоварване. Дишането също е важна част от правилното техническо изпълнение на всяка дейност, то трябва да бъде като колело на късмета, винаги със същата скорост в зависимост от упражнението.

По време на физическа активност нуждите от кислород се увеличават и следователно тялото оптимизира работата си, за да получи необходимия въздух. Можем да имаме по-голям контрол върху дишането, което ни позволява да насърчаваме спортните постижения.

Доказано е, че усещането за умора, което тялото изпитва, след като е тренирало известно време, не се дължи на усилията, полагани от мускулите, които са специално включени, а по-скоро, че допълнителното натоварване, получено от засегнатите мускули, има голямо влияние, поради това тялото чрез кръвта транспортира кислород до опорно-двигателните мускули, така че дишането, което му позволява да оцелее, продължава да се извършва.

Wilipedia посочва: Дишането е жизненоважен процес, който се състои от навлизането на кислород в тялото на живо същество и излизането на въглероден диоксид от него, както и метаболитния процес на клетъчното дишане, от съществено значение за живота на аеробните организми.

Трябва да имаме предвид, че няма единствен начин да дишаме правилно, но винаги трябва да издишваме или да отделяме въглероден диоксид през устата, а устната кухина може да бъде и вход за въздух, който се използва главно при слабо обучени хора, където търсенето на кислород не се задоволява правилно при вдишване през носа.

Има дейности като плуване, че вдишването е през устата, а издишването е през носа, а при йога и през носа.

Също така е важно да се знае, че дишането позволява и изисква обучение, както всяко друго движение на тялото, чрез упражняване на мускулите, участващи в него, като диафрагмата, вътрешните интеркостали, скалите, гръдния кош и трапеца за вдишване. И вътрешните, наклонени, напречни и ректусни коремни интеркостали за дишане на въздух.

Правилното дишане по време на тренировка е много важно, тъй като намалява нивата на стрес, подобрява храносмилането и прави мазнините да се обработват по-добре, тъй като метаболизмът се ускорява, а също така и така, че всички наши органи са кислородни, подобряват храносмилателната система, намаляват нивата на безпокойство но не на последно място, тялото ви оптимизира изгарянето на мазнини.

Чрез увеличаване на количеството кислород, което използвате по време на тренировка, ще можете да продължите да изгаряте калории дори след тренировка. След тренировка тялото ви консумира повече кислород от нормалното, за да може да се върне в предишното си състояние. Тази консумация на кислород след упражнения води до увеличаване на метаболизма и може да увеличи скоростта на изгаряне на калории до 48 часа.

За всеки консумиран литър кислород се изгарят 5 калории. Тези програми ви предлагат три начина да увеличите консумацията на кислород след тренировка. Бягайте по една или две всяка седмица, оставяйки почивен ден. Изследванията на спортната медицина показват, че тя трае между 15 минути и 48 часа, в зависимост от човека. Изчисленията са ограничени до долния край на спектъра, така че изчисляването на броя на изгорените калории съответства на 15-минутно изчисление, но вероятно ще получите повече.

Дишайте добре, вдишайте при усилие и издишайте при почивка.