обратно

Започнете курса с добри навици.

Тук имаме дългоочакваното завръщане в училище, много родители прекарваха време в закупуване и подготовка на всички училищни пособия. Защо не отделите време за постигане на здравословна диета с новия курс? Защо не организирате седмична закуска?

Много хора правят седмичното си пазаруване, мислейки за хранене и особено за вечери, което обикновено е времето, когато цялото семейство е у дома. За щастие все повече осъзнаваме значението на организацията за постигане на здравословна диета и по-често се вижда как семействата изготвят внимателен и здравословен списък за пазаруване.

Но тази организация трябва да бъде разширена и на закуски, тъй като в по-голямата част от случаите, ако импровизирате, в крайна сметка можете да купите нещо малко или нищо здравословно (като бисквитки, сладкиши, пакетирани сокове ...) или да повтаряте някои храни твърде много, монотонно диетите свършват отегчаването на малките в къщата толкова, колкото и на възрастните, освен че не получават разнообразна, балансирана и здравословна диета.

Като начало, имайте предвид, че здравословната диета започва със здравословна покупка.

Храни, които не могат да липсват в списъка ви за пазаруване:

  • Свеж плод (идеално, което е сезонно и близост).
  • Ядки (По-добре да са сурови и без добавена сол, захар или мед. Може да им се предложи смляно за най-малките. Цели се препоръчват от 3-годишна възраст поради риск от задавяне и гледане как ги управляват до 4-5 години).
  • Тостове и пръчици за хлябнеразделна (вижте етикетите, за да изберете тези, които не съдържат мазнини в съставките си и съдържат зехтин)
  • Пълнозърнест хляб (Проверете дали не е фалшиво пълнозърнесто, че е направено с пълнозърнесто брашно и не е рафинирано с добавяне на трици)
  • Царевични люспи, овесени люспи (без добавена захар или мед)
  • Малки съдове с пълномаслено мляко (В случай на алергия към протеини от краве мляко, можете да изберете зеленчукови напитки, приготвени от соя или овес, обогатени с калций и витамин D, в случай на непоносимост към лактоза, в допълнение към растителни напитки, можете да изберете мляко без лактоза)
  • Чист йогурт.
  • Прясно сирене, намазване, полу.
  • Сушени плодове (смокини, стафиди, сушени кайсии, фурми ...)

Няма оправдания за липса на време, за да се получи здравословна покупка, просто е въпрос да седнете за 10-15 минути и да направите списъка, като вземете предвид храненията през седмицата и вечерите. Ако нямате време да отидете на пазара, винаги има възможност да пазарувате онлайн, за щастие има все повече онлайн супермаркети с много разнообразие и за 24 часа имаме покупката у дома.

Опции за здравословна закуска:

  • Банан с бутилка мляко.
  • Пълнозърнест сандвич с мазане сирене, орехи и стафиди.
  • Пшеничен препечен хляб с авокадо и чери домати.
  • Пълнозърнест сандвич с пилешки гърди и печено говеждо.
  • Нектаринови и пълнозърнести хлебни пръчици.
  • Полусирене сандвич от пълнозърнест хляб с смокини.
  • Обикновено кисело мляко с фурми и царевични люспи.
  • Пълнозърнест френски омлет сандвич.
  • Домашни бисквити с овесени ядки и банани (какао на прах може да се добави към класическата рецепта).
  • Сандвич от пълнозърнест хляб със сирене и тънки резенчета ябълка или круша.
  • Грозде и пълнозърнест тост с прясно сирене.
  • Мандарини и шепа бадеми.
  • Пълнозърнест сандвич с хумус и резенчета краставица.
  • Натурално кисело мляко с киви.
  • Сандвич от пълнозърнест хляб от риба тон с домат.
  • Извара със сушени кайсии и лешници.
  • Сладък картоф и печени кестени.

Как и защо да го получите?

Много родители ще си помислят, че за децата им ще бъде трудно да ядат определени храни, но науката е показала, че е възможно да се възпитат вкусовите рецептори на децата. Препоръчително е да им предлагате здравословни храни, първият ден можете просто да го погледнете, вторият да го докоснете, третият да го помиришете ... един ден ще опитате, ако го опитате със сигурност, повторете. Ако повтаря, малко по малко накрая получава вкус.

Също така е важно да запомните винаги да носите вода, напитката, която придружава закуската, както останалите ястия, трябва да е вода, винаги.

Въпреки факта, че хранителната индустрия знае, че е по-лесно да убедиш детето, отколкото възрастния, с герои от рисунки, подаръци, промоции с много цветове ... всичко това да привлече хората да купуват нездравословни храни като цяло. Още един етап от обучението е да се възпитава здравословно хранене, въпреки че знаем, че имитацията е от голямо значение в това (оттук и известната фраза „дай пример“).

Мнозина говорят за загубена битка, тъй като ние сме европейската държава с най-много детско затлъстяване. Данните от последното проучване на Аладино говорят сами за себе си, установеното разпространение на наднормено тегло е 23,2%, а затлъстяването е 18,1%. Сред възможните фактори, свързани със затлъстяването, тези, свързани с хранителните навици и липсата на физическа активност, наличието на телевизор, компютър или видео игри в стаята ви, гледането на телевизия повече от 2 часа на ден, продължават да бъдат значително свързани, спят по-малко часове, както и ниското ниво на икономически доходи на семейството и ниското образователно ниво на бащите и майките.

Сред мерките, които трябва да се предприемат за справяне с епидемията от детско затлъстяване, по-голям контрол върху рекламата и храните за деца е висящ въпрос (необходим е по-строг регламент за рекламата), както и програми за обучение по хранене за родители, деца и възпитатели.

Училищата предлагат отлична среда за популяризиране на здравословни навици, тъй като по-голямата част от навиците се придобиват по време на училищния етап. Ако искате да постигнете здравословна среда, консултирайте се с нашите услуги, насочени към училищни групи. Ще се радваме да ви помогнем.