С цялото ми уважение, разбира се, понякога някои разговори във фитнеса могат да бъдат доста забавни, в някои случаи съм чувал например някой с физика с над средното ниво да препоръчва тези, които започват във фитнеса, да ядат само половината от това, което ядат, за да губят мазнини и да качите мускули и въпреки че този съвет вероятно е полезен и наистина работи за отслабване в краткосрочен план, вероятно няма да направи много, тъй като обикновено става въпрос не само за намаляване на храната, но и за подобряване на цялостната диета.
Друг от тези типични и обичайни разговори във фитнеса е „объркване на мускулите“, чувал съм го много пъти и много хора го препоръчват, той се състои в честа промяна на тренировката, за да не „свикне“ и по този начин да обърка мускула, който на теория Това би ви помогнало да натрупате мускулна маса и да продължите да напредвате, накратко, теорията е, че винаги едно и също обучение предполага, че мускулът свиква с него и следователно не е принуден да вярва и въпреки че може да има някаква логика и звучи добре, реалността е съвсем различна.
Неотдавнашно проучване (1) искаше да види до каква степен тези видове общи препоръки наистина биха могли да имат смисъл (въпреки че всеки, който има някои основни познания в тази област, знае, че всъщност няма много смисъл, но дори и така, трябва да проверете нещата).
Група обучени мъже с опит в силовите тренировки тренираха един крак, 4 серии от 9-12 повторения до неуспех за всяко упражнение, прилагайки прогресивно претоварване.
В другия крак беше извършено друго различно обучение, опитващо се да „обърка мускула“, като варира между 4 различни тренировки: същата тренировка като тази, спомената по-горе, ексцентрична тренировка, тренировка с по-голям обем и тренировка с високи повторения.
Реалността е, че опитът да обърка мускулите не доведе до по-голяма хипертрофия, нещо, което е съвсем логично, тъй като:
1. Не можете да объркате мускула, да разберете стимулите, а не упражненията.
2. Теорията е, че тялото свиква и се адаптира към упражнението, което правим, така че трябва да се промени, за да продължи да се подобрява, това е невярно. Желателно е тялото да се адаптира и да свикне с упражнението, което правим, това е, което търсим, именно това ще ни позволи да продължим да напредваме и да трупаме мускулна маса и сила.
Накратко, класическата препоръка да се променят упражненията и рутината и да варира, така че мускулът да не свиква и по този начин да го „обърква“ да напредва, няма основание, по мое мнение е по-добре да се изпълняват поне определени упражнения много често, за да да се справим наистина добре с тях и да можем да ги изцедим, разнообразието ще зависи от много фактори, но е вярно, че може да ни помогне да останем мотивирани и по този начин да дадем малко повече разнообразие на обучението, тъй като също така е вярно, че няма да има отрицателно въздействие върху увеличаването на мускулната маса, поне в краткосрочен план.
В дългосрочен план постоянното променяне на тренировките според мен ще има по-голямо въздействие и ще ни позволи да спечелим по-малко сила и по-малко мускулна маса, тъй като не практикуваме редовно едни и същи упражнения, така че ще подобряваме по-малко.