Когато говорим за плиометрия, ние се позоваваме на вида физическа подготовка, която се извършва, за да се постигне, че спортистът може да изпълнява по-бързи движения. За това искаме да подготвим силата, насочена към развитието на експлозивна мускулна сила и реактивния капацитет на нервно-мускулната система.
Това е тренировка, която има за цел да намали времето, необходимо между ексцентричната и концентричната мускулна контракция. Съотношението, което съществува между двата вида свиване, е известно като цикъл на разтягане и скъсяване (CEA).
С други думи, ние се стремим да можем да приложим най-голямата сила за възможно най-кратко време.
Verkhoshansky (2006), ни казва, че произходът на плиометрията е в Европа, където първоначално тази методология е била известна като просто тренировка за скок. Успехът, постигнат от многобройни спортисти от Източна Европа в спортове като вдигане на тежести или лека атлетика, които предизвикват интерес към този вид физическа работа.
През 1975 г. Фрет Уилт е един от най-престижните американски треньори, който в крайна сметка установява името на: Plyometrics.
Още през 80-те години тази тренировка предизвиква интерес към други спортове като футбол, волейбол или баскетбол, като по този начин се стреми да обогати тренировъчния режим, който са установили.
Cometti G (2008) обяснява, че основната полза от този тип тренировки е подобряването на реактивната сила и следователно ни позволява да бъдем по-експлозивни и по-бързи в нашата спортна дисциплина.
Въпреки това, Rossi LP (2007) показва в едно от изследванията си, че това средство за обучение също се включва в рехабилитацията на спортисти. От съществено значение е да знаете както механиката, така и физиологията на този тип обучение, за да можете да го въведете в тези програми. В случай, че успеем да ги използваме по някакъв повод, трябва да имаме предвид, че те винаги ще се извършват в последната фаза на рехабилитационния процес и никога в началните периоди.
Лопес-Калбет (1995), разграничава три фази в циклите на разтягане - скъсяване, въз основа на електрическата мускулна активност, която се случва.
- Фаза преди активиране.
Това се случва, когато базовите нива на тялото се повишават, докато настъпи контакт със земята. Централната нервна система регулира мускулната скованост и мускулната активация, в зависимост от участъка, който очакваме. Колкото по-висока е височината, толкова по-голяма е твърдостта.
- Фаза на активиране.
Тази фаза започва с контакта на тялото със земята, тя продължава, докато удължаването на мускулите приключи. В тази фаза влиза в действие миотатичният рефлекс или рефлексът на сухожилието на Голджи, който се противопоставя на предишния, защитавайки мускулната цялост.
В някои проучвания е показано, че когато мускулите са разтегнати преди този вид работа, се постига по-голяма мощност и следователно по-голяма височина в скоковете.
- Фаза на концентрична мускулна контракция .
Това е последната фаза, в която се възползваме от еластичната енергия, натрупана в предишните фази. За да се възползвате ефективно от цялата тази енергия е необходимо тази фаза да настъпи веднага след края на ексцентричната фаза. Ако не направим това, цялата натрупана еластична енергия ще се разсейва като топлина.
В този раздел ще видим класификация на интензивността и упражненията, предложени от Ruiz S (2011) в списание High Performance.
- Право скокове, се извършват по такъв начин, че да попаднем на същия сайт, от който сме тръгнали.
- Множество скокове Те са направени по такъв начин, че да можем да паднем на същото място, от което сме дошли, или на различно място. Можем да поставим препятствие като ограда например.
- Прескача стъпка, в този случай започваме от стъпалото и падаме на земята, за да увеличим реактивната сила при контакт с земята.
- Дълбоки скокове, се състоят от предприемане на преувеличен крак в рамките на едно естествено движение.
- Комети, Г. (1998). Theплиометрия . Наистина.
- Комети, Г. (2007). Наръчникнаплиометрия .
- Pérez J and Gardey A (2013): Определение на плиометрията. http://definicion.de/pliometria/ Последна консултация: 13.10.2016
- Rossi, L. P., & Brandalize, M. (2007). PLIOMETRIA APLICADA À REABILITAÇÃO DE ATLETAS Приложението на плиометрични упражнения при рехабилитация на спортисти . Списание Salus-Guarapuava-PR. Януари/юни, 1 (1), 77-85.
- Юрий Верхошански 2006 " Всичко за плиометричния метод " . Ед: Пайдотрибо. Барселона.