Холестеролът и другите мазнини, като триглицеридите, се транспортират в кръвта от транспортери, наречени липопротеини. Два вида специфични конвейери се грижат за него:

холестерола

1. LDL: липопротеини с ниска плътност.

2. HDL: липопротеин с висока плътност.

Високите нива на LDL или холестерол с ниска плътност са отговорни за натрупването на холестерол в артериите; това е атерогенен рисков фактор. Желаното ниво трябва да бъде по-малко от 130 mg/dl; той е граничен, ако е между 130 и 159 и висок риск, ако е по-висок от 160. Идеалното ниво е 100 или по-малко.

HDL или холестеролът с висока плътност специално служи като вазопротективен компонент; помага на тялото да се отърве от холестерола в кръвта. Той улавя холестерола от кръвта и клетките на тялото и го пренася в черния дроб, където се използва за трансформация в жлъчни киселини, които ще бъдат елиминирани във фекалиите; това е основен оборот на холестерола. Когато нивата на HDL са високи, 60 mg/dl или повече, има намален риск от сърдечни заболявания; по-малко от 35 се счита за ниско или нежелано.

УПРАЖНЕНИЕ И ХРАНЕНЕ ЗА ХОЛЕСТЕРОЛ

За да има благоприятно съотношение LDL/HDL холестерол, LDL трябва да бъде намален и HDL увеличен.

По важност това са факторите, които повишават HDL холестерола:

  • Правете аеробни упражнения от 80 - 90 минути на седмица.
  • Бъдете слаби или отслабвайте.
  • Отказвам пушенето.
  • Консумирайте алкохол умерено.

Най-важните фактори за понижаване на LDL холестерола са:

  • Намалете наситените мазнини.
  • Увеличете приема на зехтин и мазна риба.
  • Намалете процента на съдържание на телесни мазнини.
  • Увеличете нерафинираните въглехидрати спрямо рафинираните и увеличете фибрите.

Устойчивостта на физически упражнения увеличава HDL холестерола и намалява LDL холестерола. Хората, които прекарват повече време, получават повече предимства.

Промените в нивата на холестерола са силно повлияни от диетата и телесното тегло. Когато промените в телесното тегло и диетата се контролират, физическите упражнения могат да повишат HDL холестерола и да понижат триглицеридите, с малък или никакъв ефект върху LDL холестерола.

Повечето специалисти са единодушни, че подходящото упражнение за контрол на холестерола е аеробно упражнение (бягане, колоездене, гребане и др.) В продължение на минимум 30 минути, изпълнявано 3 до 5 пъти седмично.

Тренировките за основна сила, използващи висок среден интензитет (60-80%) и повторения от 8-12 с относително кратки почивки имат положителен ефект върху метаболизма на мастните вещества. Следователно има защитен ефект чрез модифициране на липопротеиновия профил.

Практикуващите силова издръжливост, като фитнес, имат липопротеинови профили, сравними с издръжливостта на спортистите.