Sports Puerta

Босуто е аксесоар, оформен като полутопка, който подобрява баланса, силата и издръжливостта, като от своя страна увеличава изгарянето на натрупаните мазнини.

Много пъти мислим, че с един-единствен аксесоар не можем да тренираме цялата мускулатура, че трябва да преминем през пълната верига на машината за обща работа. Е, това не е случаят с bosu. Името bosu идва от английското и двете страни нагоре.

Това е латекс полукълбо с твърда основа, като полутопка, която може да се използва и от двете страни и с която можете да тренирате всички мускулни групи и да варирате упражненията, за да не попаднете в рутината. Серджо Даза, директор на здравеопазването на Zagros Sports Puerta de Europa, обяснява предимствата на този аксесоар и най-ефективните упражнения.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Основната характеристика на bosu е, че той създава a голяма ситуация на дисбаланс при изпълнение на упражненията, така че мускулите трябва да работят повече, особено стабилизиращите мускули на корема. Позволи ни тренирайте баланса и подобрете стойката на тялото, както и увеличаване на силата и издръжливостта. В същото време, тъй като това е тренировка, базирана на нестабилност, тя ни помага да предотвратим наранявания.

Bosu може да се използва и за изгаряне на натрупаните мазнини и насърчаване на загуба на тегло. С аеробна активност можем да изгаряме калории, като същевременно укрепваме мускулите. За да увеличите интензивността и да насърчите по-голямото изгаряне на мазнини, просто комбинирайте bosu с други аксесоари като гири или щанги.

Този тип обучение е подходящ за всеки, независимо от физическото им състояние. Въпреки че за феновете на пилатес ще бъде по-лесно да започнат да практикуват тези упражнения, тъй като и двете дисциплини използват стабилизиращите мускули като еталон.

Може да се прилага различни нива на интензивност според личните цели, е полезно дори за възстановяване от наранявания и увеличаване на проприоцепцията или осъзнаването на собственото тяло. С проследяването на личен треньор е възможно постепенно да се увеличи интензивността без риск от нараняване.

Упражнения, свързани с босу

1. клекове: поставихме босуто с главата надолу, с твърдата платформа нагоре и се заехме да правим клековете. Чрез добавяне на този нестабилен елемент мускулите на долната част на тялото ще бъдат принудени да полагат по-големи усилия за изпълнение на упражнението. Винаги внимавайте да държите гърба си изправен. Изпълняваме 3 серии по 10 повторения всеки.

2. Лицеви опори: Можем да правим лицеви опори по два различни начина. С босу отново в обратна посока, опираме ръцете си на твърдата платформа и приближаваме гърдите си към земята. Или поставяме частта от топката нагоре и поддържаме едната ръка върху босуто, а другата на земята, за да работи с различна степен на ширина на раменете. И в двата случая ще има по-голямо активиране на корема, отколкото ако правим гръдни преси на пода поради дисбаланса, който този аксесоар произвежда. Изпълняваме 2 серии по 10 повторения всеки.

3. Чинии: упражнението "звезда" за изгаряне на коремни мазнини също вижда, че интензивността му се увеличава при босу. Можем да изпълним различни видове дъски, поддържащи предмишниците на латексната сфера и тялото на върховете на краката, за да задържим позата за 30 секунди.

4. Скокове: С босу, ​​поставен в нормално положение, с твърда основа на земята, ние извършваме скокове на полукълбото. Интензивна сърдечно-съдова работа, докато е много взискателна на ниво стабилизиране на мускулите и проприоцепция. Правим поредица от 10 повторения. Тъй като опитът ни с това обучение се увеличава, височината на скока ще се увеличава..

5. Баланс на единия крак: с босу в нормално положение ще се качим на отпуснат крак и ще задържим равновесието си. Това е много взискателно и предизвикателно упражнение. Правим поредици от 10 секунди и ги увеличаваме до 30 секунди с течение на седмиците. След като стигнем до 30 sgs. Можем да опитаме да работим с босу в обърната позиция, с твърдата основа нагоре, достигайки по-високо ниво чрез напредване и по-голяма интензивност на упражнението.

Съдържание, изготвено в сътрудничество със Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa