След специалните ръце, вътре в обемна тренировка, Тази нова седмица ще подготвим специален за сандъка. Така че, ако видите, че във вашия случай пекторалът е малко изостанал в растежа си в сравнение с останалите групи, това е вашата рутина, която можете да повтаряте няколко седмици, ако желаете.
Не забравяйте каква е диетата наистина наберете силата на звука Имате пример за диета със стандартен обем, за да видите повече или по-малко какво да ядете, така че можете да създадете вашата диета, като следвате примера и изчислите сумите си.
Специална рутинна грижа
Тази рутина трябва да се направи в случай, че виждате това вашите печи са малко назад По отношение на останалата част от тялото, ако видите, че нямате нужда от него, просто трябва да направите първите 4 дни обучение. Можете дори да го повтаряте толкова седмици, колкото сметнете за необходимо. Петият ден е този, който прави разликата с останалите седмици.
Седмица 17
f: Мускулна недостатъчност
Както можете да видите, почти всички упражнения в последните две серии имат число с f до него, това означава, че трябва да правим поредица до мускулна недостатъчност около номера, посочен заедно. Това е, ако постави 6f, това означава, че трябва да направим финална серия, докато не успеем повече от 4, 5, 6.7 или 8 повторения.
Да кажем f означава неуспех в +/- 2 повторения от номера, посочен вляво. Концепцията за неуспех е много важна при мускулната хипертрофия, за да се създаде интензивност в упражнението и да се получат повече разкъсвания в мускулните миофибрили.
Насоки
В последния сет на лежанката на допълнителната тренировка той казва, че трябва направете спускане на писта (6f + RACK), Това означава, че след като отказът е достигнат в 6 повторения, трябва да премахнете тежестта от лентата и да направите провала отново, след този отказ отново премахваме тежестта и се връщаме към отказ, винаги без почивка, освен за премахване на дисковете.
Направете го толкова пъти, колкото е необходимо, докато имате само лентата. В идеалния случай трябва да заредите с по 10 килограма диск от всяка страна и след това заредете 5 кг дискове, така че всеки път, когато извадите 10 килограма от лентата. Не знам, че сте преместили повече от 100 килограма и можете да използвате 2 от 10 килограма в началото на всяка страна на лентата.
Ти трябва почивка за 2 до 3 минути между всяко упражнение. За тази рутина идеалното е да направите допълнителния понеделник, вторник, сряда, четвъртък и събота, въпреки че бихте могли да направите и 5-те поредни дни от понеделник до петък. Зависи от тренировката за рамо, която е в четвъртък, а допълнителният ден на гърдите може да е претрениран.
Ако видите, че сте го заредили, ще е по-добре да тренирате допълнителните в събота. Но ако искате да повторите тази седмица няколко пъти, както трябва да е гърдите почивайте поне 2 дни, Трябва да са неделя и понеделник, ако сте тренирали в събота, или събота и неделя, ако се прави всичко подред.
Тренировките с тежести трябва да продължат максимум между 60 и 80 минути. Във всяка нова серия е много важно винаги увеличавайте теглото, което движим. Тази седмица ще направим две много нежни кардио сесии и умерено, от около 40 минути, ние се качваме с по 10 минути всяка сесия, повишаваме сърдечно-съдовото ниво.
Най-добрите дни за изпълнение на кардио ще бъдат понеделник и четвъртък и е по-добре да го правите в дните за тренировки с тежести, отколкото в дните, в които не правите нищо, като се опитвате да ги поставите в дните, в които сте направили тежестите за около 60 минути. Това е така, защото в обем най-важното е почивката.