Кето тренировка за обем - това, което никой никога не е публикувал

iwbg.waykun.com - Как да отслабнете и да останете стройни

Кето обем

Всеки етап на обем, чиято цел е да натрупа мускули, носи нуждата от a калориен излишък, това ще рече, яжте повече калории, отколкото изразходвате

Това е спешна нужда и при класическите диети, които ядат въглехидрати, те обикновено се злоупотребяват, като дори се предава 40% от този макронутриент в количеството калории, които те допринасят за диетата.

Когато правим кетоза, не можем да влагаме въглехидрати, ако отидем над 50 грама на ден, ще се измъкнем от кетозата, така че трябва да се натоварим с мазнини, поддържайки минимално необходимата нужда от протеини (около 2 грама на килограм тегло) и спазвайки минимален прием на въглехидрати.

Въглехидратите не са от съществено значение за нашето тяло, то знае как да създава глюкоза, без да е необходимо да яде въглехидрати

Защо кетоволум?

Ако сте прочели нещо за мен, ще знаете, че аз съм човек, който обича да опитва всичко, което чете, но този път всичко е дадено от автоимунното заболяване, което страдам: диабет тип 1

Контролирам глюкозата с кето диета и спорт с висока интензивност, като винаги проверявам кръвната си глюкоза и кетоните, за да не изпадна никога в кетоацидоза. В случай, че глюкозата ми на гладно се повиши над 140, използвам 2 единици бърз инсулин, за да избегна какъвто и да е риск.

Опитах кето диетата преди много години, преди да съм диабетик, но винаги съм я използвал по време на дефиниция и я комбинирах с други техники като периодично гладуване, което спомогна за подобряване на глада и чувството за ситост, но сега това е моят начин на живот, и тъй като видях, че няма опасност от кетоацидоза, ако знаете как да се контролирате, аз го виждам като Моят стил на живот.

Кетоацидозата (да не се бърка с кетозата) е състояние на тревога, което се наблюдава при диабетици, когато имат много висока глюкоза в продължение на няколко дни, това причинява промяна в рН на кръвта.

Нарича се кетоацидоза, тъй като кетоните в кръвта също са високи, но основният проблем е, че осмозата се увеличава и следователно, електролитите (натрий и калий) се губят което води до киселинност на рН на кръвта и може да попадне в диабетна кома

Цел на моя кето обем

Целта на това обучение е качване на мускули на кето диета за 7 месеца, и след това направете дефиниция за около 3 месеца, също за кето, и вижте крайните резултати от този експеримент

Истинската ми цел е да преодолея моето по-добро хипертрофично състояние Никога не съм имал, което беше, когато навърших 40 години и се включих за втори път в конкурса за списание Men’s Health (в който бях втори), в който имах 78 кг с 8% мазнини:

Сега съм на 46 години и тежа 78 кг, но с 11-12% мазнини. Целта в края на тези Обемът от 7 месеца трябва да достигне 83-85 кг, с 15-16% мазнини, след това да можете да определите максимума през тези 3 планирани месеца.

За да контролирам глюкозата и да подобря здравето си, обикновено постим, и периодично от 16 до 23 часа, и пост от 72 часа подред месечно.

Цялостно планиране

Въпреки че най-новите проучвания показват, че периодизацията от всякакъв вид не е задължителна, обичам да бъда методичен и да планирам различните макроцикли

Въпреки че по-късно, ако сметна за необходимо, ще ги модифицирам, като ги адаптирам към нуждите на момента: наранявания, излишни мазнини, акцент върху различни групи, сърдечно-съдово подобрение, загуба на сила ...

Това би била първоначалната периодизация:

Смеете ли да тренирате с мен?

Дейвид Диас Гил Кето тренировка за обем две

Обучението с кето обем приключва. Обстоятелствата ни накараха да прекратим тази рутина на ...