Трениране на открито през зимата може да е истински кошмар. Преди всичко е студено. Понякога твърде много, за да обуете обувките или ботушите си и да излезете да тренирате. И в зависимост от това къде живеете, може да вали от ден на ден, да вали сняг или дори да замръзне. Това не е най-добрият сценарий, особено ако обикновено ви е трудно да се мотивирате да напуснете къщата, за да се потите малко.
Но както и да е, ако следвате повече или по-малко стабилна рутинна тренировка, ще знаете това да спреш живота си за три или четири месеца не е опция. Затова днес ще анализираме предимствата и недостатъците.
Предимства на обучението през зимата
Може да не е прекалено апетитно, но факт е, че малко студ може да си заслужава, когато помислите за физически и емоционални ползи какво може да доведе.
Повече кислород
В студа кръвоносните Ви съдове се стесняват, принуждавайки дробовете и сърцата Ви да работят по-усилено. Това причинява a прогресивно подобряване на аеробната функция, Или какво е същото: в дългосрочен план белите ви дробове ще получават по-голямо количество кислород. По този начин ще усещате все по-малко онова чувство на задушаване, което имаме, когато например се стремим да намалим минутите на изминат километър.
Калории в запас
Когато изведнъж преминете от топла среда към студена, в тялото възниква малък шок. Този шок от температури кара тялото ви да започне да работи и да започне изразходване на съхраняваните калорийни резерви за борба с ниските температури.
Намалено напрежение
Проучване, проведено през 2004 г. и публикувано в International Journal of Circumpolar Health, показа, че заниманието със спорт в среда допринася за това намаляване на напрежението и стреса и намаляване на физическата и психическата умора. Очевидно това е така, защото студената вода активира централната нервна система.
Дръжте депресията далеч
Упражненията в студена среда също помагат за освобождаването на хормони като бета-ендорфин и норепинефрин. Тези хормони, комбинирани с ендорфините, отделяни по време на тренировка, биха могли да помогнат дръжте сезонната депресия на разстояние.
Недостатъци на обучението през зимата
Нашите баби вече го казаха: „не цялата гора е риган“ и в този случай нямаше да бъде по-малко. Въпреки всички предимства на тренировките на открито през зимата, има и редица рискове Какво трябва да вземем предвид, ако не искаме да прекарваме зле по време на нашите тренировки или в ежедневието ни.
Дихателни проблеми
Повечето изследвания по темата показват, че честите упражнения в студена среда може да увеличи риска от респираторни заболявания.
Хипотермия и измръзване
Ако практикуваме спортове като катерене, алпинизъм или ски, през зимата ще се сблъскаме с много ниски температури и често под нулата. При тези условия, лесно е, че липсата на опит, оборудване и подготовка може да ни изиграе номера под формата на хипотермия или измръзване.
Предотвратяване на рисковете от тренировки през зимата
Разбира се, тези рискове, които могат да се считат за недостатъци на тренировките през зимата, може лесно да се предотврати:
- Образование за заобикаляща среда и нуждите на същите
- Подходящо изследване на климатология
- Екипировка подходящ и съобразен с температурите
- Мерки за сигурност своевременно
- мобилен телефон с достатъчно батерия, покритие и GPS
- факли или други сигнални устройства
На страници като тази на Федерацията на зимните спортове на Княжество Астурия ще намерите много повече съвети и препоръки за безопасно спортуване през зимата.
Присъединете се към Клуба на щастливите мъже
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте ексклузивно съдържание, статии от интерес и изненади.
Благодаря, че се абонирахте! Сега просто трябва да потвърдите абонамента си. За нула време ще започнете да получавате ексклузивно съдържание директно във входящата си поща.
И не се притеснявайте, никога (никога) няма да ви изпратим спам;)