бързо

Като цяло, когато решим да започнем диета за отслабване, искаме процесът да генерира очевидни резултати за кратко време. въпреки това, Знаете ли, че прекалено бързото отслабване може да бъде рисковано за вашето здраве?

Загубата на тези излишни килограми може да отнеме време и усилия и това е напълно нормално! Здравословният начин да достигнем идеалното си тегло е да го правим малко по малко в противен случай можем да увредим тялото си. Казваме ви всичко по-долу.

Рисковано ли е прекалено бързото отслабване?

Започването на ограничителна диета за отслабване често е трудно, особено ако сте от хората, които обичат храната. Стъпването на кантара и виждането, че иглата е на същото място като предния ден, може да бъде разочароващо. въпреки това, трябва да имате търпение и да следвате препоръките на Вашия лекар.

Чудодейните диети, при които губите няколко килограма на седмица, могат да бъдат наистина рисковани за тялото и поради тази причина не са посочени от здравните специалисти.

Чудите ли се какво се счита за отслабване твърде бързо? Обикновено се счита, че загуба между половин и килограм на седмица е здравословна, повече от килограм на седмица ще се счита за "много бърз".

Струва си да се изясни това, ако страдате от задържане на течности, вероятно ще загубите повече от килограм седмично по време на ранните етапи на диета.

Ефекти върху тялото

Тялото се нуждае от определено количество калории дневно, за да изпълнява различните си функции. Излишното тегло се появява, когато приемът на калории надвишава нуждите и, за да отслабнете здравословно, идеалното би било да намалите приема постепенно, като същевременно увеличите активността.

Нуждите от калории варират при отделните хора в зависимост от пола, възрастта и нивото на физическа активност, наред с други променливи. Поради тази причина препоръчваме вместо да приемете чудодейна диета, да се обърнете към вашия диетолог, за да може той да оцени вашето здраве и да изготви диета според вашето физическо състояние.

Сега, какво се случва, когато решим да ограничим приема на храна чрез силно ограничаваща диета? Прекалено бързото отслабване крие рискове Какво:

1. Загуби мускул

Една от основните грешки при прибягването до чудодейни диети е желанието да отслабнете, без да преценявате това наистина важното е да намалите телесните мазнини. С други думи, отслабването не е същото като загубата на мазнини.

Мускулният катаболизъм настъпва, когато тялото, приТой се нуждае от енергия и не получава храна, той започва да се храни със собствените си тъкани, между тях на мускулите им.

През 2016 г. проучване оценява група хора на много нискокалорична диета в продължение на 5 седмици и контролна група на нискокалорична диета в продължение на 12 седмици (500 срещу 1500 калории на ден). Накрая, броят на свалените килограми е подобен, но първата група е загубила шест пъти повече мускулна маса.

За да се избегне загубата на постна тъкан, е необходимо да се осигури правилно доставяне на омега 3, според проучване, публикувано в Aging Clinical and Experimental Research.

2. Забавете метаболизма си

Някои изследвания са забелязали, че отслабването е твърде бързо може да доведе до забавяне на метаболизма, тоест чрез изгаряне на по-малко калории. Всъщност е доказано, че изгарянето на калории дневно може да бъде с 23% по-ниско.

3. Причиняват хранителни дефицити

Много нискокалоричната диета може да доведе до хранителни дефицити, като не поглъщате всички минерали и витамини, от които тялото ви се нуждае да работи правилно. Хранителните недостатъци могат да се превърнат в:

  • Косопад.
  • Изключителна умора.
  • Крехки кости.
  • Отслабена имунна система.

Имайте предвид, че също така е необходимо да приемате редовно антиоксиданти, тъй като е доказано, че те намаляват риска от заболяване.

4. Оформете камъни в жлъчката

Всеки път, когато ядем, жлъчният мехур отделя стомашни сокове, които помагат за разграждането на храната, така че тя да може да бъде усвоена. Някои изследвания показват, че яденето на по-малко храна, някои от неиздадените жлъчни сокове могат да образуват камъни в жлъчката.

5. Други проблеми

Вече споменахме най-големите рискове, които рискувате, като отслабнете твърде бързо. Освен тези сериозни здравословни усложнения могат да възникнат и други проблеми като:

  • Замайване.
  • Усещане за студ.
  • Раздразнителност.
  • Мускулни крампи.
  • Запек.
  • Диария.

Отслабнете, без да бързате

Ако искате да отслабнете, избягвайте да го правите твърде бързо. Не започвайте диета за отслабване без лекарско наблюдение. Не забравяйте, че преди да промените хранителните си навици, винаги се препоръчва да посетите диетолог.