Докато загрижеността на мнозина в наши дни е да избягват да качват няколко излишни килограма, има хора, които се разочароват, когато видят намаляването на теглото.

Свързани новини

Отслабването по време на карантина е възможно. Всъщност това е нещо, което се случва при някои хора неволно. Да, докато го четат. Във време като това, в което милиони испанци са ограничени, отдавайки се на печенето и благородното изкуство на приготвянето на бисквити, има такива, които не само не трябва да се притесняват, че ще напълнеят, но всъщност стъпват на кантара и виждат, че всеки времето тежи по-малко. „80% от моите пациенти отслабват в карантината си“, потвърждава диетологът-диетолог Барбара Санчес.

единствените

Как може това да се случи в момент, когато коронавирусът е накарал нивото ни на физическа активност да спадне? Санчес, специалист по клинично и спортно хранене, уверява, че това се случва при хора, които имат голям процент мускулна маса и които са свикнали да правят тежки тренировки. „The хора, които имат висока мускулна маса, или които са склонни да тренират редовно и са намалили интензивността си на тренировка в наши дни, те виждат как отслабват ", обяснява той." Тяхното усещане е, че са издути ".

Такъв е случаят например със спортисти, които се занимават със силови спортове и имат по-голяма мускулна маса (например фитнес, вдигане на тежести или ръгби). Но всичко не е загубено. „Този ​​гликоген, който те губят заедно със задържането на вода, ще се върне, когато се върнат към нормалните си тренировки оттогава за щастие мускулът има памет".

По този начин, както обяснява специалистът, няколко фактора влияят на тази загуба на тегло. През първите дни се произвежда намаление на мускулния гликоген, за който Санчес се е позовал (начинът, по който тялото ни съхранява въглехидрати) и интрамускулната вода. "Това е физиологичен отговор на по-ниското тренировъчно натоварване." Освен това, през този период, в който настъпва загуба на тегло, метаболизмът също играе много важна роля оттогава енергийните разходи в покой са по-високи. Тоест: колкото повече мускули, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма.

Отслабването не е отслабване

Базалният метаболизъм може да представлява между 50% и 70% от общата енергия използва се от повечето здрави възрастни. Но истината е, че тази цифра варира значително при спортисти и хора, които правят интензивна физическа активност ежедневно, тъй като харчат много повече по време на тренировките си само чрез спортна активност.

"Тези хора, без да тренират нищо, вече се нуждаят от повече калории, отколкото нормален човек. Ако добавим и факта, че те обикновено ядат по-малко, те са склонни да отслабват", обяснява Санчес. "Те са по-малко гладни като регулаторен механизъм защото тяхната активност е по-малка ", добавя специалистът, който работи и за испанския отбор по ръгби7.

Но изчакайте, отслабването е същото като отслабването? Въпреки че много хора си мислят, че са синоними, те наистина не са. Първата концепция е се отнася до загуба на общо килограми, до това, което скалата маркира, когато стъпваме върху нея, което може да се дължи както на загуба на мускули, така и на мазнини. Отслабването, от друга страна, е дума, свързана със загубата на мазнини. „От общото ни тегло, което включва мазнини, мускули, вода и месо от органи, ние отчитаме отслабването само когато намалим процента на мазнини“.

Това е причината, поради която тези хора трябва да спортуват под някаква форма по време на задържането. "Важно е да поддържаме мускулна маса колкото е възможно повече. Ако случаят е, че отслабваме, но натрупваме мазнини (например сантиметри в кръста), значи губим повече мускули, отколкото натрупваме мазнини. A бедствие ", завършва.