бикини

С лятото точно зад ъгъла, ние вече започваме да се гледаме в огледалото. Повечето от нас осъзнават, че сме напълняли през зимните месеци. В този момент започваме Операция бикини и ние се опитваме промяна на някои хранителни навици. Ето няколко съвета, за да можете да се отървете от тези излишни килограми.

Как да започнем лятото с перфектното тегло

Това е големият въпрос, който мъжете и жените си задават да носят много по-стройна фигура в слънчеви и плажни дни. Идването на лятото с правилното тегло ни кара да се чувстваме по-добре и повишава самочувствието ни. Ако искате да започнете ваканцията си без тези излишни килограми, важно е да промените хранителните си навици. Освен това следните препоръки могат да ви помогнат да постигнете тази цел по-лесно, отколкото си мислите.

На първо място, трябва да маркирате a цел за намаляване на теглото и адаптирайте диетата към големината на тези цели. В супермаркетите Masymas ще намерите страхотен асортимент от прясна, здравословна и много здравословна храна. И в зависимост от това колко килограми искате да отслабнете, диетата ще трябва да бъде повече или по-малко калорична.

В случай, че имате нужда от помощ, препоръчваме отидете на диетолог. Този професионалист ще определи насоките, по които да следвате и да проектирате диета, съобразена с вас. Други важни мерки са самоконтрол по време на хранене (избягвайте закуски между храненията) и намаляване на приема на бързо хранене и преработени храни.

Спорт, вашият велик съюзник

The спортна дейност Той е идеалното допълнение към всяка диета или промяна в диетата, ако искате да отслабнете преди лятото. С физически упражнения, ще изгорите калории и ще ускорите метаболизма. Тези два фактора са от съществено значение за намаляване на нивата на мазнини в тялото ви. Освен това спортът е много полезен за вас сърдечно-съдово здраве и към увеличете мускулите си.

Прекъсващо гладуване, новата тенденция на хранене

Въпреки че всичко по-горе е важно, не можем да забравим една от най-интересните тенденции през последните години: периодично гладуване. Както добре знаете, въздържането от храна присъства във всички видове култури и религии. Обаче и до днес, можете да използвате тази система, за да постигнете по-здравословно тегло. В следващите редове обясняваме различните видове, които съществуват.

Видове периодично гладуване

В зависимост от обхванатия период от време, има различни формули за периодично гладуване.

На първо място, ежедневно бързо се състои в следване на добре познатото насока "16/8". Става въпрос за не ядене на храна в продължение на 16 часа на ден (8 часа сън + 8 часа буден). Като общо правило, времето за ядене е между 10:00 и 18:00 всеки ден. Друга алтернатива е да вечеряте преди 21:00 и да не ядете нищо до следващия ден в 13:00.

От друга страна, т.нар седмично бързо се състои в няма храна за 1 или 2 дни в седмицата (корелативно или не). Най-често срещаното е да следвате диета «5/2»: яжте редовно в продължение на 5 дни и намалете приема на храна с до 75% през двата дни на гладно.

Последният тип (най-малко използваният) е гладуване на месечна база. Ако искате да го приложите на практика, трябва да постите 2 последователни дни през всеки месец.

Ползи от периодичното гладуване

В допълнение към постигането на целите на Операция бикини, Този тип режим осигурява голям брой ползи за вашето здраве. В този смисъл повечето изследвания сочат, че е много полезно за контролирайте чувството за апетит. Ако сте в състояние да отидете без да ядете в продължение на няколко часа, вие също ще можете да устоите на изкушението да хапвате между храненията по време на фазите на отнемане.

На храносмилателно ниво помага отпуснете функционирането на тялото си, тъй като избягва претоварването му и благоприятства доброто му състояние. Този фактор е свързан с друг много важен: забавено стареене. В момента множество проучвания изследват връзката между периодично гладуване и увеличена продължителност на живота.

И накрая, някои експерти казват, че при някои хора този метод може да бъде толкова ефективен, колкото диетата с ограничена калория. Така че комбинация от двата варианта може да бъде идеалното решение за отслабване преди лятото.

Какви храни се препоръчват по време на периодично гладуване?

Практикувайки тази система, вие намалявате приема на калории, но освен това трябва да следвате a Здравословна диета през часовете можете да ядете. Пресни храни, плодове и зеленчуци те трябва да станат основните действащи лица. Не бива да забравяте и други естествени и традиционни храни като например кисело мляко или ядки.

Във всеки случай те не трябва да липсват бобови растения, семена, риба, млечни продукти, яйца или месо в правилната му мярка. Освен това можете да допълвате тези храни с настойки като тези в „План за линия“ или подобни: Тънък чай, Infudren или Infulínea. Не забравяйте, че те допринасят за изгарянето на калории, а също така предотвратяват задържането на течности.

Така че, ако искате да стигнете до Операция бикини, на периодично гладуване може да стане най-добрият ви съюзник. Това ще ви помогне да намалите тези излишни килограми и, нещо много важно, да подобрите здравето си. Какво чакаш да започнеш?