Публикувано на 10 август 2017 г. в Здравословни навици
Възможно ли е да се насладите на празниците и да поддържате здравословни навици?
Да, въпреки че е вярно, че по време на празниците рутината се променя драстично, променяйки графиците си или в зависимост от дестинацията можем да претърпим джет лаг. За няколко дни е възможно да не поддържаме перфектно навиците си.
Това няма да развали начина ни на живот, тъй като важното е глобалното изчисление, пропускането на навик за 1 или 2 дни не влияе върху придобиването на навика. Това, което не би било подходящо, е да се прекалява и след това, когато се върнем, "забравяме" здравословните навици.
Не забравяйте значението на "diaita".
Да, бъдете на „диета“ като гърците. За тях употребата на тази дума беше много по-широка. Това беше начин на живот, отнасящ се до начина на живот като цяло.
Това ни напомня за важността на постигането и поддържането на здравословни навици в начина на живот: спазването на здравословна и балансирана диета, редовното спортуване и избягването на токсични навици като тютюн и алкохол са основни практики за грижата за нашето физическо и емоционално здраве.
Какво е здравословно хранене?
Имайки предвид „чинията за здравословно хранене“, създадена от специалисти по хранене от Харвардското училище за обществено здраве, запомнянето и прилагането му на практика е чудесна помощ за постигане на здравословна диета.
Как да го получите?
За начало не забравяйте, че растителните храни трябва да бъдат главните герои във вашия списък за пазаруване:
- Яжте пълнозърнести храни ежедневно. Изберете хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
- Не забравяйте да консумирате поне 5 порции плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден.
- Консумирайте по шепа ядки всеки ден. В идеалния случай те трябва да са сурови и без добавена сол.
- Консумирайте бобови култури поне 2 пъти седмично.
- Използвайте необработен зехтин във всичките си ястия.
- Изберете риба, бяло месо и ограничете червеното месо, преработеното месо и студеното месо.
- Препоръчителните млечни продукти за ежедневна консумация са с ниско съдържание на мазнини.
- Не забравяйте да се хидратирате. Най-препоръчителната напитка е водата, пийте според жаждата си.
- Избягвайте сладки напитки и газирани напитки.
- Яжте 5 пъти на ден.
- Планирайте седмичното си пазаруване, като изберете сезонни и близки храни.
- От време на време яжте пържени, очукани или готови храни
- Препоръчва се използването на йодирана сол и умерената консумация.
И далеч от дома?
- Изберете ресторанти със здравословни възможности.
- Яжте спокойно и бавно.
- Поискайте вода, докато чакате храна.
- Избягвайте да кълнете преди това.
- Изберете от първите салати, гаспачо или зеленчуци.
- Поръчайте превръзките отделно.
- За секунди изберете риба или месо, запечено или на скара.
- Пропуснете пържените гарнитури.
- Избягвайте алкохола.
- Изберете кисело мляко или плодове за десерт.
- Сандвичи? Зависи от вида на използвания хляб и от храните, които избираме за приготвянето му. В този пост можете да намерите примери за здравословни закуски.
Някои идеи за ястия по поръчка в ресторанти.
Предястия:
- Аншоа в оцет.
- Консервирани или приготвени на пара кукли.
- Миди в консерва или на пара.
- Джобни ножове.
- Маринована краставица.
- Аншоа.
- Маринован лук.
- Маслини.
Първи курсове:
- Гаспачос.
- Салата Капрезе.
- Пъпеш с шунка.
- Зеленчукова зелена салата.
- Бели аспержи.
- Зеленчуци на скара.
- Гръцка салата.
- Миди или миди или парени миди.
- Попарени или печени зеленчуци.
- Зеленчуков шиш.
- Карпачо.
- Аспержи на скара.
- Уок зеленчуци.
Втори курс:
- Бяла риба на пара със зеленчуци.
- Печено пиле със зеленчуци.
- Печена риба.
- Печено месо.
- Филе на скара със зеленчуци.
- Орала със сол.
- Тартар от говежди пържоли.
- Тартар от риба тон, сьомга.
- Бяла или синя риба в папилот.
- Сепии, калмари, октопод на скара.
Десерти:
- Сезонни плодове.
- Натурален ананас.
- Сезонен плод Македония.
- Прясно сирене.
- Лимонов или плодов сорбет.
Защо е толкова важно да останете активни?
Физическото бездействие е причина за множество заболявания и смъртни случаи. Правилното ниво на активност ни помага да контролираме телесното тегло, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, различни видове рак, депресия и подобрява здравето на костите.
Колко активност се препоръчва?
СЗО препоръчва минимум 30 минути ежедневна активност. На почивка за мнозина обикновено е невъзможна мисия в зависимост от дестинацията, идеалното е да планирате активна ваканция. Трябва да носите подходящото облекло за извършване на дейността, винаги с тъкани, които позволяват изпотяване и винаги се опитвате да намерите моментите на по-малко топлина.
Не на токсичните навици.
- Избягването на тютюн е най-препоръчително.
- Откажете се от алкохолни напитки или ги консумирайте от време на време, препоръката е колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.
И накрая, починете си добре.
От съществено значение е да спите между 7-8 часа, липсата на почивка не е съюзник за постигане на здравословен начин на живот. За мнозина по време на празниците е време да го получат, но за много други, които се възползват от тези дни, за да излязат през нощта, може да бъде по-трудно да получат достатъчно сън.
Откривайте, четете, учете, почивайте, изключвайте, отпускайте и се наслаждавайте, всичко е възможно, без да губите здравословни навици. Весели и здравословни празници!
- Мотивации за здравословни навици Moi
- ЛЕТНА ОПЕРАЦИЯ Наслаждавайте се на вкуса и топлината, а не на калориите Ardai - Промоции
- Какво трябва да направите това лято, за да поддържате форма и да изгаряте повече калории, без да се наранявате
- Свойства и ползи от кокосовото масло - Създаване на здраве - Здравословни навици
- До вас - Здравословни навици за вашата коса До вас