Публикувано на 10 август 2017 г. в Здравословни навици

операция

Възможно ли е да се насладите на празниците и да поддържате здравословни навици?

Да, въпреки че е вярно, че по време на празниците рутината се променя драстично, променяйки графиците си или в зависимост от дестинацията можем да претърпим джет лаг. За няколко дни е възможно да не поддържаме перфектно навиците си.

Това няма да развали начина ни на живот, тъй като важното е глобалното изчисление, пропускането на навик за 1 или 2 дни не влияе върху придобиването на навика. Това, което не би било подходящо, е да се прекалява и след това, когато се върнем, "забравяме" здравословните навици.

Не забравяйте значението на "diaita".

Да, бъдете на „диета“ като гърците. За тях употребата на тази дума беше много по-широка. Това беше начин на живот, отнасящ се до начина на живот като цяло.

Това ни напомня за важността на постигането и поддържането на здравословни навици в начина на живот: спазването на здравословна и балансирана диета, редовното спортуване и избягването на токсични навици като тютюн и алкохол са основни практики за грижата за нашето физическо и емоционално здраве.

Какво е здравословно хранене?

Имайки предвид „чинията за здравословно хранене“, създадена от специалисти по хранене от Харвардското училище за обществено здраве, запомнянето и прилагането му на практика е чудесна помощ за постигане на здравословна диета.

Как да го получите?

За начало не забравяйте, че растителните храни трябва да бъдат главните герои във вашия списък за пазаруване:

  • Яжте пълнозърнести храни ежедневно. Изберете хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
  • Не забравяйте да консумирате поне 5 порции плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден.
  • Консумирайте по шепа ядки всеки ден. В идеалния случай те трябва да са сурови и без добавена сол.
  • Консумирайте бобови култури поне 2 пъти седмично.
  • Използвайте необработен зехтин във всичките си ястия.
  • Изберете риба, бяло месо и ограничете червеното месо, преработеното месо и студеното месо.
  • Препоръчителните млечни продукти за ежедневна консумация са с ниско съдържание на мазнини.
  • Не забравяйте да се хидратирате. Най-препоръчителната напитка е водата, пийте според жаждата си.
  • Избягвайте сладки напитки и газирани напитки.
  • Яжте 5 пъти на ден.
  • Планирайте седмичното си пазаруване, като изберете сезонни и близки храни.
  • От време на време яжте пържени, очукани или готови храни
  • Препоръчва се използването на йодирана сол и умерената консумация.

И далеч от дома?

  • Изберете ресторанти със здравословни възможности.
  • Яжте спокойно и бавно.
  • Поискайте вода, докато чакате храна.
  • Избягвайте да кълнете преди това.
  • Изберете от първите салати, гаспачо или зеленчуци.
  • Поръчайте превръзките отделно.
  • За секунди изберете риба или месо, запечено или на скара.
  • Пропуснете пържените гарнитури.
  • Избягвайте алкохола.
  • Изберете кисело мляко или плодове за десерт.
  • Сандвичи? Зависи от вида на използвания хляб и от храните, които избираме за приготвянето му. В този пост можете да намерите примери за здравословни закуски.

Някои идеи за ястия по поръчка в ресторанти.

Предястия:

  • Аншоа в оцет.
  • Консервирани или приготвени на пара кукли.
  • Миди в консерва или на пара.
  • Джобни ножове.
  • Маринована краставица.
  • Аншоа.
  • Маринован лук.
  • Маслини.

Първи курсове:

  • Гаспачос.
  • Салата Капрезе.
  • Пъпеш с шунка.
  • Зеленчукова зелена салата.
  • Бели аспержи.
  • Зеленчуци на скара.
  • Гръцка салата.
  • Миди или миди или парени миди.
  • Попарени или печени зеленчуци.
  • Зеленчуков шиш.
  • Карпачо.
  • Аспержи на скара.
  • Уок зеленчуци.

Втори курс:

  • Бяла риба на пара със зеленчуци.
  • Печено пиле със зеленчуци.
  • Печена риба.
  • Печено месо.
  • Филе на скара със зеленчуци.
  • Орала със сол.
  • Тартар от говежди пържоли.
  • Тартар от риба тон, сьомга.
  • Бяла или синя риба в папилот.
  • Сепии, калмари, октопод на скара.

Десерти:

  • Сезонни плодове.
  • Натурален ананас.
  • Сезонен плод Македония.
  • Прясно сирене.
  • Лимонов или плодов сорбет.

Защо е толкова важно да останете активни?

Физическото бездействие е причина за множество заболявания и смъртни случаи. Правилното ниво на активност ни помага да контролираме телесното тегло, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, различни видове рак, депресия и подобрява здравето на костите.

Колко активност се препоръчва?

СЗО препоръчва минимум 30 минути ежедневна активност. На почивка за мнозина обикновено е невъзможна мисия в зависимост от дестинацията, идеалното е да планирате активна ваканция. Трябва да носите подходящото облекло за извършване на дейността, винаги с тъкани, които позволяват изпотяване и винаги се опитвате да намерите моментите на по-малко топлина.

Не на токсичните навици.

  • Избягването на тютюн е най-препоръчително.
  • Откажете се от алкохолни напитки или ги консумирайте от време на време, препоръката е колкото по-малко алкохол, толкова по-добре.

И накрая, починете си добре.

От съществено значение е да спите между 7-8 часа, липсата на почивка не е съюзник за постигане на здравословен начин на живот. За мнозина по време на празниците е време да го получат, но за много други, които се възползват от тези дни, за да излязат през нощта, може да бъде по-трудно да получат достатъчно сън.

Откривайте, четете, учете, почивайте, изключвайте, отпускайте и се наслаждавайте, всичко е възможно, без да губите здравословни навици. Весели и здравословни празници!