Операция Трансформатор: месец три, губете мазнини без фитнеса
- Надигнати стъпала за крака: 7 повторения
- Под реда на таблицата: 6 повторения
- Клек с един крак напред: 8 повторения
- Набирания: 5 повторения
- Повторете 1-4 четири пъти
Както преди, поемате дъх за две минути и преминавате към динамичната почивка, няколко минути аеробни упражнения. Кълнете се на арамейски няколко пъти и преминете втората верига, която ще повторите още четири пъти. Пълният процес изглежда така:
- Верига A x 4
- Динамично прекъсване
- Верига B x4
Верижните упражнения не са случайни. В двете вериги трябва да се комбинират поне четири от петте основни типа движения:
- Натиснете хоризонтално: изтласквате тежестта напред с ръце, дори ако лежите по гръб (лежанка) или с лице надолу (лицеви опори на пода)
- Натиснете вертикално- Изтласквате тежестта нагоре с ръце, както при пресата с гири
- Издърпайте хоризонтално: дърпате тежестта към себе си с ръце, както при гребането
- Издърпайте вертикално: същото, но издърпване на тежестта нагоре, сякаш го вдига от земята
- Упражнения за крака
Както в програмата с тежести, през ден ще правите стратегическо кардио за 40 минути и добавяте още един ден нежно кардио уикенд.
ОПЕРАЦИЯ НА ТРАНСФОРМАТОРА - ТРЕТИ МЕСЕЦ-УПРАЖНЕНИЕ
Ето упражненията без фитнес в PDF. Първо, верига А. Почивайте 1 минута между всяка обиколка и следващата.
ОПЕРАЦИЯ НА ТРАНСФОРМАТОРА - ТРЕТИ МЕСЕЦ - КРУГ A
След това преминете към динамично прекъсване.
ОПЕРАЦИЯ НА ТРАНСФОРМАТОРА - МЕСЕЦ ТРИДИНАМИЧНО ПРЕКРАТЯВАНЕ
Динамично прекъсване
Почивайте две минути, мрънкайте и се кълнете няколко пъти (те имат седативен ефект), преди да преминете към верига B и да му дадете още четири обиколки, с минутна почивка между обиколките:
ОПЕРАЦИЯ НА ТРАНСФОРМАТОРА - ТРЕТИ МЕСЕЦ - СХЕМА B
Не забравяйте, че мярката за вашия успех не са килограмите, а сантиметрите на талията ви. Горе главата!