7 май 2014 г. От www.teinteresa.es
С пристигането на лятото за много хора започва „Операция бикини“. Потребителите са бомбардирани с реклами за "чудо диети", които обещават висока загуба на тегло за нула време. Тези видове диети те не са здрави тъй като те могат да повлияят на здравето и да предизвикат страховития "рикошетен ефект", който ви кара да наддавате повече, отколкото сте загубили.
Диета след консултация със специалист
Най-добрият начин да започнете план за отслабване е консултирайте се с диетолог и диетолог. Както посочва Йоланда Хименес, диетолог-диетолог в сътрудничество с "entulínea", "най-важното е да не се очаква значителна загуба на тегло за кратко време, нищо да започне процес за отслабване месец преди нашите празници". Затова се препоръчва Не започва „бикини операция“, а „нуга операция“, тоест започнете план за отслабване в началото на годината след коледните празници, така че тази загуба на тегло да е прогресивна и здравословна.
Същата диета не трябва да е подходяща за няколко души. Въпреки това, както е посочено от Карлос Ферандо, диетолог и диетолог, член на Колежа на диетолозите във Валенсия, всички планове за отслабване се основават на "адекватна диетична база".
Тази основа се състои от прием на 2 или 3 порции зеленчуци на ден, 2 или 3 плодове, ядене на сложни въглехидрати като ориз или зърнени храни, ядене на протеинови храни по умерен начин и внимателно отношение към трансмазнините. В допълнение, Ferrando също подчертава важността на храненето пет пъти на ден, тъй като "те са жизненоважни за избягване на продължителни гладувания и безпокойство".
Йоланда Хименес също препоръчва, за да бъде отслабването здравословно, трябва да бъде "максимум един кило на седмица", тъй като това е параметърът, предложен и от Световната здравна организация.
Разбиване на митове: диетата не гладува
„Диетата не гладува“, обяснява Карлос Ферандо. Според диетолога, вземете правилно планиране на храненето, за да избегнете закуски между храненията. И ако един ден в седмицата диетата не се спазва стриктно, нищо не се е случило «оттогава тези допълнителни моменти позволяват да се засили«. Хименес също добавя, че «много ограничителните диети демотивират и честотата на отказите е висока ».
За Хименес е «необходимо е да намерим a баланс между това, което ядем, и енергийния разход, който правим«. Както посочва специалистът, в метода, който тя препоръчва, "ентулинозната диета", "няма забранени храни, но се научавате да правите добър избор на храна, за да избегнете гладуването и отслабването".
Диетата и спортът трябва да вървят ръка за ръка
И двамата експерти са съгласни по важността на включването на физическата активност в ежедневието. «Ключът към здравословния живот е да знаете как да комбинирате здравословна диета и достатъчна доза физическа активност. По този начин ще постигнем баланс между това, което ядем, и разхода на енергия “, казва Хименес. Освен това спортът осигурява физическо и психическо благосъстояние, като е опора в процеса на отслабване. Най-препоръчително е да отделяте около 30 минути на ден за някакъв вид физическа активност, подходяща за характеристиките на всеки човек.