включване

Хора, които започват да пътуват a фитнес начин на живот много пъти им се вие ​​свят между толкова много информация и концепции, които затрудняват определянето дали това, което наистина искат, е да отслабнат, да натрупат мускулна маса или дори да постигнат и двата резултата в телата си.

Определението диета Той ще отговаря за по-доброто разпределение на ежедневните протеини, така че цялата работа, която се извършва, когато тренировката започне да се забелязва и да не се покрива от телесни мазнини, което често е причината, поради която физическите промени отнемат време, за да се появят.

Диетолозите казват, че за да повишат или дори да подобрят мускулния тонус, хората трябва да включват добро количество протеини. Ако загубата на тегло също е сред целите, този хранителен план трябва да осигурява по-малко калории, отколкото се изразходват през деня.

Най-добрата диета за постигане на двата резултата е Средиземноморието. Тъй като има определени продукти, които трябва да се поглъщат ежедневно, някои от тях са млечни продукти и техните производни без сметана, постно месо, риба и дори яйца.

В случаите, когато хората поддържат вегански начин на живот, приемът, който трябва да се консумира ежедневно протеин, за да определите мускулния тонус, това ще се превърне в предизвикателство.

Има обаче някои храни, които можете да включите, които ще ви помогнат да постигнете това, някои от тях са: бобови растения, пълнозърнести храни, тофу, ядки, соя, зелени водорасли и всякакви семена. Правете тренировки с висока интензивност.

Здравните специалисти също така уверяват, че упражненията имат голямо влияние, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини, обучението, което ще осигури най-добри резултати, е анаеробно.

Също така при включване протеини трябва да се вземат предвид две неща, които са от жизненоважно значение, първото е честотата на поглъщане, препоръчително е да е на всеки два часа. Второто е времето, когато те осигуряват най-много предимства, това е след спортуване.