Определение на мускулите
След като прекарват месеци в увеличаване на обема на мускулите чрез упражнения с голямо тегло, много от нас се стремят да определят онези мускули, които сме постигнали, така че да са видими и с по-добро качество.
Какво е определение на мускулите?
Определянето на мускулите се отнася до способността да губим телесни мазнини, като същевременно поддържаме количеството мускулна маса непокътнато, за това е необходимо да загубим подкожни мазнини и да елиминираме излишната течност от тъканите.
След това ще ви дам някои ключове, за да можете да се приложите към вашите етапи на дефиниране на мускулите
Съвети за определяне
- Яжте разнообразни ястия:Храненето често ви помага да активирате метаболизма си и ви кара да изразходвате повече калории през целия ден. Вашият разход на енергия се увеличава с всяко хранене, така че е важно да ядете ястия, не само за да се подхранваме, но и да изгаряме повече калории.
- Намалете броя на поетите калории:За да накарате тази подкожна мазнина да изчезне, ще е необходимо да създадете калориен дефицит, консумирайки по-малко калории, отколкото се изразходват, така че тялото ви ще трябва да прибегне до натрупаните мастни натрупвания, за да получи необходимата енергия. Опитайте се постепенно да намалявате калориите.
- Диета с определение: Диетата е ключовият фактор за всичко, което искаме да постигнем в този "малък свят", тъй като има голяма тежест, особено в етапите на дефиниране.
- Намалете консумацията на въглехидрати:Въглехидратите обикновено са основната отговорност за натрупването на мазнини в тялото ни. Намалявайки ги, ще накарате тялото да приема мазнини за енергия, като по този начин ще намалите процента на телесните мазнини. Опитайте се да не консумирате въглехидрати след средата на следобеда.
- Яжте здравословни мазнини:Ако искате да загубите онези досадни мазнини от корема, трябва да забравите за консумацията на наситени мазнини и да започнете да консумирате "добри" мазнини като OMEGA 3 мастни киселини.
- Тренирайте на писта: Забравете типичните митове, че за да дефинирате, трябва да правите голям обем повторения с малко тегло, съсредоточете се върху провеждането на тренировъчна верига, включваща различни мускулни групи. Ще увеличите метаболизма и ще стимулирате изгарянето на мазнините. упражнения, промяна на почивките между сетовете, за да изненадате тялото си и да изгаряте мазнини, като същевременно поддържате качествени мускули.
- Правете сърдечно-съдови упражнения с промени в интензивността: Тези упражнения са много по-ефективни за изгаряне на телесните мазнини. 20 до 40 минути кардио. Можете да го правите след тренировка, въпреки че съветвам, за да оптимизирате дефиницията, вземете още един момент кардио на ден, добре, сутрин току що се събудих или преди лягане.
- Пийте достатъчно вода: Това изглежда очевиден съвет, но за мнозина не е така, добър процент от спортистите, дори много напреднали щангисти, не пият достатъчно вода. Някои проучвания показват, че адекватната консумация на вода сама по себе си може да увеличи метаболизма ви до 30%.
- Направете мамени ястия:Много дълъг период на диета кара тялото ви да понижава нивата на лептин. Лептинът е хормон, който помага на метаболизма да бъде много ефективен. Приготвянето на храна от вашата диета или дори цял ден може да ви помогне да изненадате или заблудите тялото си и да увеличите нивата на лептин .Този метаболитен тласък ще ви помогне да загубите повече мазнини. Измаменото хранене трябва да се прави с главата, търсете храни, които обикновено не поставяте в диетата, които са естествени или домашно приготвени, ако е възможно, нищо от краля на бургери и т.н.
- Страх от мускули: Не трябва да се страхувате от мускулите. Защото, ако спазвате хипокалорична диета, с адекватна тренировъчна рутина, фокусирана преди всичко върху продължаване да поддържате или набирате повече сила, мускулът, който бихте могли да загубите, е само 3%, поддържайки 97% от мускула от преди етапа. Изглеждате по-малък не е защото сте загубили мускули, а по-скоро, че сте имали много мазнини и не толкова мускули, колкото си мислите.
Сложих снимка за вас, за да видите приблизително как се показва процентът на мазнини в тялото .