Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри
СЕДМИЧНА ДИЕТА: 70 МАСЛИНИ, 30 ПРОТЕИНА, 0 ХИДРАТА.
УИКЕНДНА ДИЕТА: 15БАБАЦИИ, 25ПРОТЕЙНИ, 60ХИДРАТИ.
ПРОТЕИНИ: 30WHEY, 25CLARA, 20MEO И РИБА, 20CASEIN, 5 растителни протеини.
МАЗНИНИ: 30OMEGA3 И 6, 30MONOINSATURATED, 30POLYSATURATED, 10SATURATED.
МЕЖДУ: 10X100 ПО-МАЛКО КАЛОРИИ И FINDE 10X100 ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ, ПРАВЕТЕ 6 ХРАНИ НА ДЕН. (ЦИКЪЛ НА ВЪРТАНЕ НА ВСЕКИ 6 СЕДМИЦИ НА 2 ИЗКЛ.)
НЕДЕЛЯ: ОТСТРАНЕТЕ ХИДРАТИТЕ 18:00,
ПОНЕДЕЛНИК: ВИСОКО МАСЛО, УМЕРЕН ПРОТЕИН, НИСКИ ХИДРАТИ,
ВТОРНИК: СЪЩО КАТО ПОНЕДЕЛНИК,
СРЯДА: СЪЩОТО, НО БЕЗ АНАЕРОБНО ОБУЧЕНИЕ И АЕОРБИЧНО,
ЧЕТВЪРТЪК: СЪЩОТО В ПОНЕДЕЛНИК,
ПЕТЪК: ВСИЧКО СЪЩОТО ДО ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕТО, КОЕТО СЕ ПОСТАВЯТ 100-200 ЯБЪЛНИ ИЗЧИСЛЕНИЯ И СЛЕД ОБУЧЕНИЕТО, ЗАПОЧВА ХИДРАЦИЯТА,
СЪБОТА: ПРОДЪЛЖАВАМЕ С ТОВАРА БЕЗ УПРАЖНЕНИЕ,
НЕДЕЛЯ: ПОСЛЕДНИЯТ НАТОВАР ОТ 16-18ч.
ТАКСА ЗА ХИДРАЦИЯ:
1 ПЪРВИ 24H 16GR X KG ХИДРАТИ
Храна 1-4 пие 2grxkg прости захари или глюкозни полимери (придружени от протеин)
Изхранва 5-8 царевични люспи 1,5grxkg
Хранене 9-12 0,5grxkg твърди нишестета
2 25h - 48h
Хранене 1-4 1grxkg твърди въглехидрати
Хранене: 5-8 0.75grxkg ориз, картофи, тестени изделия
Хранене: 9-12 0.5grxkg прост хидрат (с протеин)
Примери.
ЗАКУСКА: омлет 4 яйца, 2 части сирене и 4 свинско месо.
Обяд: протеиново и ленено масло,
храна: пиле и ванадиев сулфат,
1 закуска: протеин, ленено масло и ванадиев сулфат,
2 закуски: говеждо, салата, ленено масло, ванадиев сулфат,
вечеря: протеиново и ленено масло.
2: изотонична напитка с креатин
Предпочитание към храната: яйца, месо, риба, лен, ядки и зехтин.
Електролити с калий, калций и магнезий, омега-3, лен, ванадий, хром, mct, витамин с.
Тренировка: Понеделник и вторник цялото тяло разделени и петък цялото тяло.
- Промени в тялото поради стареене Body Ballet
- Cardio NRJ 2020 - Органична формула за хармоничен тонус и енергия всеки ден - Beauty Body
- BBG (Бикини Body Guide) диетата, която революционизира мрежите
- Изравнете корема с масаж, възможно ли е Body Sanctuary
- Позитив на тялото и модели; криви Нормализират ли затлъстяването