The ядки те са семена като орехи, на бадеми, на фъстъци, на Шам-фъстъци вълни лешници, наред с много други, които консумираме като лека закуска, друг път като съставка в салати или десерти или за приготвяне на някои ястия; Ние обаче не знаем ползите от включването на приема на тези храни в ежедневната ни диета.

знаете

Въпреки че за повечето е известно, че са важен източник на калории, специалисти от Института Мексикано дел Сегуро Социал (IMSS) са изразили предимства на консумацията на ядки, тъй като те съдържат здравословни мазнини за нашето тяло и в този смисъл благоприятстват намаляването на страданието от сърдечно-съдови или хронични заболявания като диабет тип 2, както и рак и респираторни заболявания.

Свързани новини

По този повод се съсредоточихме върху разговора конкретно за два вида, бадеми и орехи, чиито ползи не сте си представяли, въпреки че е важно да подчертаете това Превишенията никога не са добри И това не е изключение, тъй като трябва да се консумира умерено количество, за да се избегне повишаването на нивото на мазнини, необходимо за организма.

# СЕГА | # GastroLab # DePaseoConLaChef // Готвенето на пара също е било много популярно в Япония през цялата история, дори в арабските страни и не можем да забравим Мексико с неговата тамалера

- Мексиканският хералдо (@heraldodemexico) 4 юли 2020 г.

Бадеми

Ще започнем с този плод, който първоначално идва от бадемовото дърво, роден в Централна Азия. Сред неговите предимства бадемите са важен източник на витамин Е и магнезий, освен че имат протеини, фибри, здравословни мононаситени мазнини, калий, калций, фосфор, цинк и желязо.

Свързани новини

Консумирането на този сушен плод помага намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, тъй като от една страна, нивата на лошия холестерол (LDL) намаляват, докато нивата на добрия холестерол (HDL) се увеличават; от друга страна, подобрява здравето на червата Благодаря на вашите пребиотични свойства благодарение на съдържанието на фибри, което подобрява здравето на храносмилателната система чрез повишаване на полезните нива на чревни бактерии.

Някои научни изследвания показват, че редовната консумация на бадеми е свързана с намаляване на нивата на захар в кръвта след хранене, въпреки че консумацията му също е свързана с намаляване на щетите причинени на клетки от окисление, поради високите нива на антиоксиданти, витамин Е и фенолното съединение. Тези антиоксиданти също защита на когнитивните функции, тъй като подобряват паметта и ученето благодарение на комбинацията от витамин Е и цинк.

Бадемите също се подобряват здравето на нашите кости тъй като те са богати на калций и фосфор; от друга страна, те имат важен калориен прием, поради високото си съдържание на мазнини, така че помогнете да се погрижим за нашето тегло тъй като ускоряват метаболитния процес и мазнините им са по-здравословни от индустриалните закуски; по номинал, предотвратяват запек благодарение на съдържанието на фибри, докато високото съдържание на тирозин, ключова аминокиселина в производството на допамин или "хормон на щастието", подобрява емоционалното ни състояние.

Орехи

Орехите също са от азиатски произход и те идват от ореховото дърво; като другите ядки са идеален за защита на сърцето, тъй като те са богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини от този тип Омега 3, в състояние да поддържа здравето на кръвоносните съдове и да контролира нивата на холестерола в кръвта, в допълнение към намаляване на вискозитета и избягване на риска от тромбоза.

Сред сушените плодове орехите също са признати за семена с количество Омега 3, подобно на това на синята риба, така че консумацията му се препоръчва. Също повишава нивата на серотонин, подобрява предаването на нервните сигнали, намалява чувството на глад поради ефект на ситост и бори се с коремното затлъстяване, както и хипертония.

Това е храна супер антиоксидант, Поради това помага за елиминирането на свободните радикали в организма, които причиняват различни заболявания, смята се, че ефектът му е между два и 15 пъти по-мощен от витамин Е, така че консумацията му е полезна за организма, тъй като намаляват стреса тялото.

След като знае всички тези предимства и избягвайте проблеми, като надвишавате нашата консумация, Препоръчително е да консумирате между четири и седем порции ядки на седмица, като избягвате да надвишавате четири парчета във всяка порция, за да поддържате балансирана диета, като се има предвид приема на други видове мазнини.