Организирайте здравословни менюта: новата хранителна тайна на месеца. Ако ви е писнало да ядете винаги едно и също или смятате, че те не са достатъчно здравословни ястия, не пропускайте тази публикация!
Вече сме в края на месеца и много от вас изпълняват резолюциите от тази 2017 година: спортувайте повече, спрете да пушите, научете английски, диета. Но дали някой е обмислял да планира здравословни менюта без да сте "на диета"?
намери си пазар наблизо и разгледайте храната, която продават. Свежи, качествени продукти, Без етикети, сезонен. Както обясняваме тук, не търсете невъзможна диета за изгаряне на мазнини.
Това са най-добрите характеристики, които храната трябва да притежава. Персонализираното лечение може да благоприятства здравословните препоръки и съвети за готвене.
Закачете здравословната си чиния в хладилника
Хранителната пирамида е остаряла! Нека помислим за момент, ядем ли пирамида или чиния? Съветваме ви да планирате храненията и вечерите си с него здрава чиния предложен от Харвардския университет.
С този инструмент ние придаваме значение на зеленчуци и намаляваме малко въглехидратите, които ще бъдат предимно цели, с протеини от растителен и животински произход. Мазнините обикновено са здравословните, а напитката - вода.
И за начало можете да се консултирате и с тази статия за храненето за „манекени“, която обяснява как да разпределите различните макронутриенти.
Нека не забравяме, че ако практикувате спорт, организацията на чинията ви се променя малко. Намирането на диетолог-диетолог, който да ви помогне да планирате храненето си, може да е най-добрият избор. И също така, открийте най-ефективното меню за отслабване в тази статия.
Вижте етикетирането на храните, това е мотивационното писмо за пакетираните храни!
Трябва да се избягват захари, мазнини като палмово масло и хидрогенирани или транс-мазнини и сол. Така че, когато купувате пакетирана храна, обръщайте голямо внимание на хранителна информация както в съставки.
И когато се съмнявате, не пропускайте тези пет здравословни заместители, когато видите, че прочетеното не ви убеждава.
Световната здравна организация препоръчва да не превишавате 25 грама захар на ден (еквивалентно на 5 супени лъжици за десерт) и 5 грама сол на ден (една супена лъжица за десерт). Тези три хранителни вещества благоприятстват появата на сърдечно-съдови заболявания, диабет, хипертония, хиперхолестеролемия и затлъстяване.
Планирайте приема си според честотата на консумация на храна
В нашето меню храни от растителен произход. По такъв начин, че за един ден те се консумират две порции зеленчуци Y. три от плодовете, добавяне на различни количества пълнозърнести храни и ядки. Бобовите растения, например, трябва да се появяват поне 2 пъти седмично. Ето няколко здравословни рецепти с бобови растения, за да им се насладите.
Що се отнася до останалите храни, препоръчително е да се консумират една седмица, риба (3 или 4 пъти), включително веднъж този, който е мазен. Както и три до четири пъти седмично яйца. И по същия начин намалете консумацията на меса, колбаси и нарезки.
Що се отнася до зехтина, сервирайте го на супена лъжица, за да управлявате по-добре количеството. Това обаче са общи препоръки, не забравяйте да индивидуализирате честотите на консумация с a диетолог-диетолог.
Гответе със здравословни кулинарни техники
Помислете за целта си и използвайте здравословни кулинарни техники, но без да ви омръзва! Желязото, вареното, сотираното, микровълновата, сотето ... Това са здравословни техники, които по-късно можете да придружите с подправки, зехтин или домашни сосове.
Слушайте тялото си, наблюдавайте количествата, които ядете и преценете нивото си на глад и ситост
Използвайте Твоята ръка За да измервате количества, не бъдете обсебени от претеглянето на храната. Оценете колко гладни пристигате по време на хранене и колко сте сити или гладни. Тези стратегии могат да ни помогнат да приготвим по-малко количество храна и по този начин да не се „принуждаваме“ да я ядем.
Ако, напротив, нямате време през седмицата и предпочитате да готвите същия ден, изчислете количествата и помислете колко дни искате да ядете тези храни. И ако излизате навън, яжте здравословно като двойка с тези съвети.
Кой каза диети? Организирайте здравословни менюта, интегрирайте добри хранителни навици и ги запазете за цял живот. Поставете цели, следвайте тези съвети и променете стила си на хранене! И не забравяйте да изпробвате тази фитнес рутина, за да влезете във форма.
И ако имате нужда от помощ, използвайте възможността сега да се свържете с нашите професионалисти.
Статия, написана от Nuttralia
NUTTRALIA е компания, посветена на образованието в областта на храните, диетологията и храненето, както индивидуално, така и колективно, с цел подобряване на хранителните навици на хората и постигане на оптимално хранително състояние.
- Здравословни менюта Кухнята на Рамон Лесните рецепти на Мария
- Здравословните менюта са идеални за отслабване El Heraldo
- Най-здравословните менюта
- Опаковани ли са портокалови сокове здравословни; Обезмаслен; Здравословно хранене
- Младите хора изискват здравословни, етични, устойчиви хранителни продукти, а също