значение

Всички знаем превантивните мерки за избягване на разпространението на коронавируса: имайте добра хигиена на ръцете, избягвайте близък контакт с някой, който има симптоми на грип и, доколкото е възможно, поддържайте изолация.

За някои е трудно да останат в карантина, така че е необходимо да се предприемат някои допълнителни мерки, за да останете здрави. Една от основните задачи, които трябва да вземем предвид този сезон, е да поддържаме силната си имунна система; За целта по-долу ще намерите две основни препоръки, които ще ви помогнат да укрепите защитните си сили:

Всичко започва с вашата диета.

Излишно е да ядете плодове и зеленчуци на закуска или да поддържате привидно здравословна диета, ако го правите постепенно. Колкото и вяра да имате в портокала, чесъна и джинджифила, трябва да имате предвид, че те не са магия и не действат сами. Те могат да имат лечебни свойства, но те се активират само ако се храним здравословно, като избягваме преработени или консервирани храни или консумираме високи нива на сол или напитки с мехурчета. Важно е да увеличим консумацията си на пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни мазнини, постни протеини и пробиотични храни.

Витамин.

Вярвате или не, витамините и минералите са от съществено значение за подхранването на тялото ни. Те са известни като микроелементи и причината е, че тялото ни се нуждае от минимални количества, за да подобри функционирането си. Оставането на витаминизирани ще ви помогне да възстановите тъканите си и да укрепите защитните ни сили.

От кои се нуждае тялото ми? Цинкът се намира в клетките в цялото тяло. Необходимо е имунната ни система да функционира правилно; Освен това той участва в деленето и растежа на клетките, както и в заздравяването на рани и в метаболизма на въглехидратите. Препоръчва се дневен прием от 8 mg за жени и 11 mg за мъже.

Бета-каротините са антиоксиданти, които предпазват тялото ни от клетъчно окисляване и са основният източник на витамин А. Сред неговите ползи е предотвратяването и подобряването на заболявания на дихателната система. Можете да го намерите в манго, сливи, папая, моркови, броколи, кейл, спанак и магданоз, само за да споменем няколко.

Препоръчително е да ядете мазнини като Омега-3, съдържащи се в риби като сьомга, пъстърва и сардини, а ако не консумирате животински продукти, можете да ги намерите в ленено семе, орехи, чия, соя и тофу.