Здраве и уелнес блог

отрицателни

Както много от вас, и аз се боря с излишните килограми от няколко години и все още не успявам да ги държа на разстояние. Прекарвам живота си в гледане слаби хора и стигнах до извода, че те са такива, защото не са обсебени от храната. Чрез този раздел възнамерявам да предам своя опит в това отношение и да допринеса за проучвания, четения или открития по въпроса.

Когато започнем диета (и малката дума ги носи), ние винаги се опитваме да я спазваме стриктно и се разочароваме, когато я пропуснем и дори чувстваме се виновни. След няколко сесии с психолог, специализиран в храненето, научих няколко техники, които бих искал да споделя с вас, които са ми полезни и които надхвърлят типичните съвети (също много ценни) като: използвайте малки чинии, сервирайте се веднъж, не яжте от порции в общи чинии, оставете малко храна в чинията или станете веднага щом приключите с яденето.

Първо, тя предлага да идентифицираме рискови ситуации, за да изпаднем в изкушение. В моя случай работна храна, коктейли, пълни със закуски, партита и социален живот като цяло, но също така и разходка. Мадрид е пълен с изкушения за мен: шишчетата на барове, пекарни и сладкарници ... Случвало ли ви се е да лигавите, мечтаейки за сандвич, пичо де тортиля или шоколадова поничка? Както и да е, моят психолог предлага да се мисли за нещо друго и истината е, че от време на време се получава ! Макар и не винаги.

А за тези от нас, които сме перфекционисти и казваме „всичко или нищо“, „ако утре вече съм го прескочил, ще започна отново“, той уверява, че това е най-лошото нещо, което можете да направите. Трябва да компенсирате през следващите хранения или да направите малко повече упражнения.Никога не хвърляйте кърпата! Никой не е перфектен.

Ето някои от негативните мисли, които всички имаме, и затова всеки опит за постигане на здравословен начин на живот, който би ни довел до отслабване, се проваля:

1. Задължение: „Трябва да съм най-добрият“ „Трябва да спазвам перфектната диета“ „Трябва да отслабвам всяка седмица“

две. Екстремисти: Те са тези, които хвърлят кърпата, тъй като ние мислим „всичко или нищо“, така че „от загубено до реката“ и аз се натъпквам да започна диетата отново следващия понеделник.

3. Фаталистът: нищо не може да се промени? Ако съм опитвал преди и не е работил, защо ще работи сега?

4. Ужасът: „Цяла седмица съм на диета и не съм загубил нищо, оставям го, защото това е ужас“, „твърде е трудно“

5. Той не може: когато мислим, че не сме в състояние да устоим на изкушението

6. Извиненията: в това съм страхотен експерт. „Тъй като днес вечерям, утре ще започна“, но проблемът е, че почти винаги ги имам. Или „отегчен съм“, или „искам да се възнаградя след тежък ден ...“.

7. Прекомерното обобщение: Когато приемаме за даденост, като ядем сандвич, ние винаги ги ядем, така че каква е разликата „Ядох един, така че винаги го правя“ и се придържаме към друг, въпреки че вече сме сити.

8. Етикетите: Ние се обозначаваме като мързеливи, мързеливи или не желаещи да не спазваме диети.

Истината е, че всички тези видове мисли ни водят до разочарование, безпокойство, ядосваме се на себе си и се обичаме все по-рядко. Моят психолог, Реджина Еспиноса, ме научи как да ги променя и се надявам, че някои от тези решения могат да ви помогнат. Засега ги идентифицирайте и в следващия пост ще ви разкажа техните инструменти за борба с негативните мисли. Разбира се, не мислете, че това е от днес за утре, все още работя върху това с много препънки, но важното е да се борим за постигане на комфортно тегло и диета без ежедневни излишъци.