ИСКАМЕ ДА ЗНАЕМ ЗА ВАС

Основи за качване на мускулна маса без диета

Нека си припомним някои важни определения, преди да започнем нашата тема. Основи за качване на мускулна маса без диета.

Ако тепърва започвате в света на фитнеса, със сигурност едно от нещата, които ви притесняват най-много, е увеличаването на мускулната маса. Като начало, първото нещо, което трябва да знаете, е, че е
усилие, което изисква търпение и постоянство, за да видите резултатите. 10 рецепти за покачване на мускулна маса

Какво е мускулна маса?

Мускулната маса е основно обем телесна тъкан, който принадлежи на мускулите. Ако отидем от гледна точка на телесния състав, мускулната маса е част от чистата маса. Има два други компонента, които са телесните мазнини и водата. Не забравяйте, че мускулите са 77% вода и 22% протеин.

мускулна

Първите 4 основи за натрупване на мускулна маса

Лек калориен излишък

За да обясня накратко какво означава калориен излишък, ще ви кажа, че нормалната диета има причина. Тази причина би била, че всичко, което ядете, ще изгорите. В случай на калориен излишък е точно обратното, тъй като това е хиперкалорична диета за натрупване на маса и малко мазнини в процеса.

Достатъчно протеини - качете мускулна маса без диета

В процеса си за натрупване на мускулна маса трябва да консумирате минималната си дневна нужда от протеин. Правилото гласи, че трябва да ядете 1 грам протеин на всеки килограм телесно тегло. В случай, че тренирате, това трябва да са 1,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Тоест, ако тежите 75 кг, трябва да консумирате около 135 грама протеин дневно.

Не забравяйте микроелементите

Не забравяйте, че микроелементите са вещества в малки количества, от които тялото ни се нуждае за оптимално функциониране. По този начин ще можете да качите мускулна маса, без да се проваляте по пътя. Микроелементите се намират в повечето храни.

Умни добавки - качете мускулна маса без диета

На пазара има голям брой идеални добавки за качване на мускулна маса.

Някои от добавките, които може да са ви необходими за натрупване на мускулна маса, са следните:

  • Суроватъчен белтък
  • Незабавни BCAA
  • Креатин
  • HMB
  • Въглехидрати

Последните 4 основи за натрупване на мускулна маса без диета

Вдигнете тежко - качете мускулна маса без диета

Не забравяйте, че вдигането на тежки не означава вдигане на невъзможна тежест. Част от това, което се случва с нашите мускули, когато те хипертрофират, е, че мускулните клетки растат. Всичко това предполага, че ще настъпи растеж на мускулни влакна. Затова винаги се опитвайте да стигнете до хипертрофия, без да търсите да се нараните, като вдигнете тежест, с която никога не сте тренирали.

Обучение за сила и хипертрофия

Точно както споменах преди, част от процеса за натрупване на мускулна маса е достигане на хипертрофия. Това е онзи момент, когато отидете на повторение номер 14 и се чувствате сякаш не можете да направите 15, защото мускулът ви вече е стегнат. Вътрешно протича процес, при който мускулните клетки растат.

Тренирайте всеки мускул 2 пъти седмично - трупайте мускулна маса без диета

Тренирането на всеки мускул 2 пъти седмично е най-добрата честота за постигане на резултат. Това е така, защото мускулът си почива, но има и 2 дни, в които работи. Това ще ви даде възможност да растете вътрешно.

Не елиминирайте кардиото

Кардиото в допълнение към подпомагане на сърдечно-съдовото ниво. Това също така ще повиши вашата устойчивост на мускулна умора, когато правите силови тренировки.